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17Oct
- マラソンを始めるならピラティスを。
  こんにちはトレーナーの石神です。気温が下がってきてそろそろ本格的なマラソンシーズンに入りましたね。淀川区にあるスリーランズの近くには、川沿いや淀川大橋などランニングスポットも多いため、ランナーの姿を多くお見かけします長距離を走る上で大切なのは、自分の体をよく知り無理のないフォームで走ること。当たり前のことなのですが、意外と自分の体のクセには気づかないことも多く、どのように修正したらよいのかわからないという方が多いです。ピラティスでは、頭の先から足先まで神経を行き届かせ、ココロとからだ全身が協調して動くことを理想としています。自分に向き合い、長い距離を走り続けるマラソンと共通しますよね。どこか一箇所の力で頑張るのではなく、無駄な力はぬいて快適なフォームで動く。ピラティスではマットはもちろんですが、マシンを利用することもでき、普段のスポーツ時に自覚しづらい身体のクセやバランス、筋力の差などに気付くことができます。こちらの理学療法士さんが開発した正しい歩行へ導くピラティスマシン「コアアライン」もおすすめです例えば、フルマラソンに向けてランニングの距離を増やした時に、２０キロを超えたあたりから様々な痛みや違和感に遭遇して不安を覚えた経験はないですか？42.195キロを走ろうと思うとその歩数は約４万歩以上。軽いジョギングでは大きな負担に感じないようなクセも、距離が増え歩数が増えるにつれて大きな危険になることもあります。体幹だけではなく、股関節の可動域をアップすることにより、前ももやふくらはぎなどのアウターにかかる負担を減らしインナーマッスルと連動して足を前に進めることができます。また、膝や足首のポジションが悪く、痛みがでやすい方も、ピラティスやマスターストレッチをすることで改善が期待できます。レッスンが終わった時には、いつもよりも身体の軸が整いしっかりと地に足がついている感覚を感じて頂けるとおもいます。そこからランニングすると、ストライドにも伸び感がでて気持ち良く走ることができますよ。この何ともいえない感覚を、ぜひ味わいに来てください。ピラティススタジオスリーランズ大阪
16Oct
- 《残り1名様》10月21日スタート！マットピラティス修得コース募集
  こんにちは。トレーナーの稲森です。スタジオスリーランズでは・身体を変えたい方・運動初心者さん・ピラティスを知りたい方・初めてピラティスをする方・身体について勉強したい方詳しくはこちら▷▷を対象に《1名～2名様プライベートレッスンで行う》マットピラティスの修得コースを開催しております。★今回は10月21日（水）11:30～13:30からスタートする修得コースを一名様募集しております。もう一名様は決定しております。毎週水曜日11:30～13:30の2時間×10回コースとなります。《料金》160,000円+tax 教科書・証書代金含まれております。《内容》全60ムーブメントを座学、実技で進めていきます。・難しいと思われがちな解剖学も分かりやすく実際に動きながらお身体に合わせて動いていきます。・運動やピラティスが初めての方も修得コースを受けて頂くことでご自身の理解度もあがりより効果が出ます。・資格取得までのコースですので修得後は人に教えることができるまでサポートさせて頂きます。一緒に身体を使いながらピラティスの勉強しませんか？お問い合わせ・詳細はお電話にてお気軽にこちら▷▷お問い合わせくださいませ。ピラティススタジオスリーランズ大阪
15Oct
- 年齢より若い身体作り
  こんにちは。トレーナーの稲森です。年々歳を重ねるごとに“代謝が悪くなった”“疲れやすくなった”“たるんできた”から↓「軽やかになった」「活力が出てきた」「引き締まってきた」に変われるように一緒にピラティス習慣始めませんか？この写真で身につけているのは「TYE4®」タイフォーと呼ばれるニューヨークを始め世界各地のピラティスやヨガのレッスンにも取り入れられているツールです。このTYE4自体の重さは約200gほどと軽くシンプルな作りにも関わらず身体に与える効果は大きく、使い方も幅広いため大変優秀で注目を集めています。注目①TYE4を身につけて動くとパーソナルトレーナーに教えてもらっているかのような感覚で自分のフォームに焦点を当て集中できます。注目②背中から手のバンジー（ゴム）が繋がって協調し合うため背中のサポートがあり、力まずに軽やかに動かしやすくなります。注目③抵抗力を加えながら動くと自分の身体の中心軸、センタリングを助けながら動き続けることができます。注目④立ったままだとグラグラしてバランスが取りにくいがTYE4を身につけると立ちやすくサポートされて抗重力筋を活性化できます。TYE4は持ち運びにも便利なためご自宅でもスタジオでもすぐに始めることができます。スタジオスリーランズのレッスンでもTYE4を使ったレッスンをしております。また、ご自身の身体のためにレッスンの幅を広げるために資格・修得コースも開催しております。詳細はこちら▷▷までお気軽にお問い合わせくださいませ。ピラティススタジオスリーランズ大阪
14Oct
- TYE4®（タイフォー）とは？
  こんにちは。トレーナーの稲森です。ニューヨークからきた身体に身につけるTYE4®（呼び方はタイフォー）のご紹介をします。TYE4はJoan Breibartさんによって開発され、ニューヨークシティバレエフィジカルセラピーディレクターＰＴであるMarika MolnarさんもTYE4をコンディショニングやトレーニングで紹介されています。体幹部分にハーネスを装着し手足に伸びるバンジーを取り付けます。このTYE4を装着するとまるでリフォーマーのように、抵抗とサポートを両方感じることができるのです。バレエやピラティス、ヨガに大切ないわゆる“軸方向の伸長”を促進する固有受容器を活性化することが可能です。またピラティスやヨガではマットフロアで動くときモディフィケーションとしてミニボールやピラティスリング、セラバンドなどの様々なツールを用いることがあります。そのたくさんの道具を一つにまとめたのがTYE4と思ってもらうと分かりやすいです。そのTYE4を一つ持っているとピラティスに、バレエに、ヨガに、ボディワークの幅が広がります。体験レッスンはこちらまで▷▷ピラティススタジオスリーランズ大阪
13Oct
- 免疫力UP×ピラティス
  こんにちは。トレーナーの平野です。10月に入ってから朝晩がぐっと冷え込むようになりましたね。このような季節の変わり目には体調を崩される方がとても多いですよね。なぜ季節の変わり目に体調を崩す方が多いのでしょうか？気温が変化すると身体は自律神経の働きによって自分の体温を保とうとしますが気温の変化が急な場合は自律神経の働きが追い付きません。そのため体温調整が上手くされず体温が低下してしまいます。体温が下がると免疫力も低下するので体調を崩してしまいます。人は体温が1度下がると免疫力は30％も低くなるといわれているんです。ですので気温の変化に負けない体になるには体温を上げることがとても大切です。温かい飲み物を飲んだりお風呂につかることもいいですが一番有効なのは自分の基礎体温を上げる事です。では基礎体温を上げるにはどうしたらいいのでしょうか？大切なことは身体に熱を発生させる筋肉量を増やすことです。身体の熱のほとんどは筋肉を使うことによって発生しています。寒いとき身体が震えますよね？あれは身体が筋肉を収縮させることで熱を発生させようとするからなんです。だから熱を発生させる筋肉をつけて日頃から使い活性化させてあげることが体温上昇には大切なんです。ピラティスでは身体の深層の筋肉のインナーマッスルを使ってトレーニングしていきますので筋肉量を増やすことが出来ます。また、インナーマッスルは鍛えることで姿勢が良くなりますので血流が改善し代謝が上がるので体温上昇につながります。最近は体温が35度台なんて方も多いそうですがそれは立派な低体温です。人間の身体は本来36度～37度に保たれるようにできています。35度台というのは人間にとって異常な状態。身体に様々な不調が出てきてもおかしくありません。1年中手足が冷たいなんていう人は要注意です。一度自分の基礎体温を測ってみてください。毎日朝目覚めたときに体温を測ってまずは自分の基礎体温を知りましょう。毎日頻繁に35度台の場合は代謝が落ちて低体温になっている可能性があります。低体温の方は筋肉量が落ちている可能性がありますので、しっかり筋肉を使って体温上昇させていきましょう。しばらく汗をかいていないなぁという方は是非お越しください。久々に筋肉を動かすときっとからだがぽかぽかと体温が上がるのを感じて頂けると思います。 threeLands HP threeLands facebook ピラティススタジオ　スリーランズ大阪
10Oct
- デスクワークの方にお勧め～ボディキー～
  こんにちはトレーナーの平野です。今日はピラティスツールのボディキーについてご紹介したいと思います。ボディキーとはサドルのようなこの器具の事です。不安定な作りになっていて前後に動きます。不安定なボディキーの上に座ることでムーブメント中は常に骨盤を安定させるためのコアを意識しなければいけません。そのため座位で正しい姿勢を作るための筋肉を強化することに向いています。　ムーブメント自体も座位で行うものが多いので、立位や寝た状態でムーブメントを行うよりも座った時の正しい姿勢に必要な筋肉がよりわかりやすく理解できます。　椅子に座っているときは気づくと猫背になっていませんか？全身が脱力し、骨盤は後傾、腰や胸は丸くなり、首が前に出ている、、デスクワークの方は一日のほとんどを座って過ごすと思います。このような姿勢で一日を過ごしてしまっているのであれば間違いなくあちこちの筋肉が悲鳴を上げています。座った時の姿勢は立った時の姿勢にも歩く時の姿勢にももちろん影響します。その結果腰痛・肩こり・坐骨神経痛・首の痛み・顔のたるみ・下っ腹が出てくる、などの不調がでてきたり、代謝も落ちてしまいます。ではどうやって座ればいいのでしょうか？まず腰が前に滑ってこないように脚を踏ん張りやすいように広めにスタンスをとります。次に仙骨(お尻の割れ目の上にある骨)を背もたれにあてるようにして、お尻を突き出して椅子の座面と背もたれの間に差し込むようにして座ります。背中が全て背もたれにくっついておらず腰のあたりに少し隙間が空いている状態になります。マットの上に寝た時のニュートラルポジションと同じですね。腰の間にタオルやブランケットなどを挟むと姿勢が保ちやすくなりお勧めです。逆に背もたれに背中がぴったりとついているという事は座っている間常にCカーブになっているという事になりますよね。立った時に骨盤が常に後傾した姿勢になってしまうのも納得です。　ボディキーでトレーニングを行うと骨盤を立てて正しく座るという感覚を実感することができます。どこに力をいれて、どこを脱力すればいいのか、最初はその姿勢をキープすることは大変ですが、続けていけば自然と正しく座ることが身についていきます。正しい動きは正しい立ち姿勢から正しい立ち姿勢は正しい座り姿勢から座位での姿勢改善強化していきましょう。threeLands　HP threeLands　facebook　ピラティススタジオ　スリーランズ大阪
09Oct
- 自分の身体を使って勉強する
  こんにちは。トレーナーの稲森です。今日は資格修得コースの様子をご紹介致します。・お身体を見直したい方・ピラティスを勉強して深めたい方・ご自身の身体のためにご家族、クライアントさんのためにピラティスの資格をとって活動の幅を広げたい方にはプライベートレッスンですすめる資格修得コースがおすすめです。トレーナーとプライベートレッスン形式で行うコースなので運動経験がなくてもピラティスを知らなくても大丈夫です。もちろん何歳からでも始めるのに遅くはありません。①身体の仕組みや筋肉を知る↓②ピラティスを実践↓③教える練習自分の身体を通してピラティスを実践していくので、自分自身の身体と向き合い変化を感じながら行っていくことができます。また、今後人に教えていきたい方は教える練習も取り入れていきます。なかなか言葉に出して伝えることは勇気がいるし難しいと感じてしまう方が多くいらっしゃいます。また、身体の仕組みや意図が分かるとただたんにピラティスを受けるよりも頭に入り効果も感じやすくなります。勉強してみよう！っと思った方はぜひ一度体験レッスンで実際に動いてみてください。お問い合わせはこちら▷▷までお願いします。ピラティススタジオスリーランズ大阪
05Oct
- 運動（ピラティス）を習慣にする
  にちはトレーナーの平野です。今日は皆さんに運動を習慣にすることの大切さをお伝えします。運動といえば家から駅まであるくぐらい。という方はたくさんいらっしゃると思います。そういう方は今は大丈夫でも将来身体に不調がでてくるかもしれません。人は知らないうちに普段の生活の姿勢の影響をとても受けています。例えば、デスクワークの方は決まって首のポジションが前に出ている方や骨盤が後傾している方が多いですし、片方の手をよく使うお仕事の方であれば肩の位置が左右で大きくずれていたりすることがあります。毎日同じ姿勢で過ごし続けそれがニュートラルな姿勢でない場合、どこかに過度に負担がかかり続けることになります。そして気づかないうちに身体の中には歪みが蓄積してしまいます。その蓄積された歪みは今すぐではなくてもいずれ不調として身体に現れるかもしれません。そして、気付いた頃にはもう元の身体には戻れない。という可能性もあります。ですので、日頃から自分の身体に意識を向ける習慣をもつということがとても大切だと思います。習慣的に運動をしていつも同じ使い方をしている筋肉を定期的に解放してあげて歪みを蓄積させないようにしましょう。スリーランズには学生時代からまったく運動をしてこなかった運動嫌いな方がたくさん通われています。皆さん最初は自分の身体の筋肉をどう使えばいいのかわからない。感覚がない。という方がほとんどです。しかしトレーニングを重ねていくうちにどんどん自分の身体の使い方や感覚がわかるようになってきて自分の身体をコントロールできるようになります。そうなってくると日常の私生活の間も身体をニュートラルな状態で過ごすことができるようになり普段の生活もとても快適なものになります。スリーランズのマンツーマンレッスンではお客様一人一人に合ったムーブメントをチョイスしていきます。運動を全くしてこなかった方でも様々なツールをつかったりしながらじっくりと説明してレッスンしていきますので最初は難しくても回数を重ねることで筋肉をコントロールすることができるようになります。今身体を使う習慣がないという方は是非今すぐ始めてみて下さい。何を始めたらいいかわからないという方は是非体験レッスンに一度お越しください。お客様の身体を見させていただき、必要なトレーニングを一緒に考えさせていただきます。未来の自分のために、運動習慣を今から始めてみませんか？threeLandsHPthreeLandsfacebookピラティススタジオスリーランズ大阪
03Oct
- 会員様に人気のマスターストレッチレッスン
  こんにちはトレーナーの平野です。今日はマスターストレッチをご紹介します。マスターストレッチとはイタリアのコンディショニングメソッド・ボディコードシステムの一つです。底が丸くなっており不安定な作りとなっているのでコントロールするために全身の意識と協調が必要になります。バランス感覚が鍛えられるとともに、足裏からふくらはぎ、太ももの裏と背骨の柔軟性のあるしなやかな姿勢を手に入れることができます。とくに下肢のアライメントを整えるのに最適なツールとなっており、足底の筋肉から整えて強化することができます。足裏の感覚を養い身体を整えていくにはこの道具がとてもおすすめです。・脚の形が気になる・柔軟性がなくて困っている・土踏まずがない、外反母趾、足裏の使い方が良くない・自分の中心軸をつくりたい・ダンス・スポーツのパフォーマンス向上がしたいなどお考えの方は体験レッスンにお申込み下さい。マスターストレッチの感覚を一度是非体感して頂きたいと思います。threeLands　HPthreeLands　facebookピラティススタジオ　スリーランズ大阪
01Oct
- 《新規募集》美容師さんの為のピラティスレッスン
  こんにちはトレーナーの平野です。スタジオスリーランズでは第二週目の火曜日の13:00～14:00まで〝美容師さんのためのピラティスグループレッスン〟を開催しています。毎日身体を酷使して働く美容師さん。同じ姿勢でたったままハサミを握り続けるのは重労働です。前かがみの姿勢が多くなるため肩こりや腰痛、立ちっぱなしのため足のむくみや股関節の痛みなどの不調をお持ちの方が多くいらっしゃいます。身体の健康とお仕事が直結しているのでメンテナンスは欠かせません。毎日の業務に負けない身体を作るための筋肉トレーニングと毎日の偏った動きによって積み重なった歪みをぜひ整えに来てください。美を司るお仕事。ご自分のメンテナンスにぜひご利用ください。お問合せはお気軽にお電話下さい。０６－６３９０－６３０５ピラティススタジオ　スリーランズ大阪
28Sep
- インナーマッスルを鍛える～腹横筋～
  こんにちはトレーナーの平野です。今日は腹部のインナーマッスルの腹横筋についてお話します。腹横筋とはもっとも身体の内側についている腹筋の事で、肋骨の下部から骨盤の上部につながっています。体幹を動かすだけでなく、腹圧を高めたり、内臓の位置を安定させたり、排便を助けたりする働きがあります。みなさんが腹筋と聞いて一番に思い描くのは腹部の前面に縦長についているチョコレートのような腹直筋かと思います。腹直筋は腹横筋と違って身体を前屈させるのが主な働きです。腹直筋が動きを作る腹筋だとすれば腹横筋は主に上体を安定させたりお腹をへこませることがメインの腹筋になります。筋肉の付き方を見て頂いてもお分かり頂けるように腹部にコルセットのように巻き付いていて体幹の安定にはこの腹横筋の筋力が必要不可欠なんです。ピラティスでも大変重要な筋肉と捉えられており、腰椎一つ一つの安定性を生む背面の多裂筋、腹腔の底となる骨盤底筋群、肋骨下部で呼吸を導く横隔膜、そして身体の前面と側面をベルトのように覆う腹横筋の4つの筋肉が上体の安定のための鍵になると考えられています。この腹横筋が弱いと・内臓が正しい位置にとどまることができずポッコリお腹になる・上体が安定しないので身体がゆがむ・筋肉で上体が支えられないので骨に負担がかかり腰痛になる・骨盤につながっているのでゆるむと骨盤が開いて内臓下垂になる・腹圧が弱いので便秘になるなど、様々な問題が起きます。腹横筋を鍛えることがいかに大切かお分かり頂けたかと思います。しかし、この腹横筋を使うには上体を力任せに起こしてくる普通の腹筋をしていても鍛えることがむずかしいです。大切なことはお腹に腹圧をかける事、つまりお腹をへこませて使う事です。お腹をへこませたいからと言ってむやみやたらに腹筋をしていてもこの腹横筋が意識できていなければお腹はへこみませんし、背筋が伸びた安定した姿勢になりたければこの腹横筋を意識的にトレーニングするのはおすすめです。なりたい身体を創るためには目的に合ったトレーニングを正しい形ですることが大切です。腹横筋強化のトレーニング方法について興味のある方は、10月に腹部のインナーマッスル強化に特化したワークショップを開催予定ですので、ぜひご参加ください。会員様以外もご参加可能でございます。⇒詳細はこちらthreeLands HPthreeLands facebookピラティススタジオ　スリーランス大阪
27Sep
- 10月の薬膳スイーツ入荷中
  こんにちは。トレーナーの洲浜です。10月の薬膳スイーツが入荷しました。今月の薬膳スイーツは〝カボチャとシナモンの米粉クッキー〟です。10月は本格的に秋になっていく時期です。だんだん寒くなり始め乾燥するので潤いを、冷えてくるので温めることを大切に食材を選んでいきたい10月なのです。例えば・卵や黒豆などで潤いを捕食していくのもおすすめです。・カボチャやシナモンは冷えた身体を温めるために捕食するといいですよ。そこで今月の薬膳スイーツにはカボチャとシナモンを使ってます♪またシナモンは毛細血管の老化を防ぐだけでなく抗菌作用や整腸作用などもある優れたスパイスです。今回のクッキーも〝小麦粉・添加物・白砂糖フリー〟で入っていませんのでご安心くださいね。材料は米粉、アーモンドプードル、黒糖、蜂蜜、重曹、レモン果汁、ココナッツミルク、オリーブオイル、くるみ、玄米フレーク、かぼちゃ、シナモン、かぼちゃの種、けしの実(順不同)を使用したクッキーとなります。身体の中と外から健康になっていきましょう！数量限定の販売になりますので、レッスンのお帰りの際にぜひお試しくださいね。ピラティススタジオスリーランズ大阪
24Sep
- 〝背が伸びる〟TYE4タイフォーのレッスン受付中
  こんにちは。トレーナーの稲森です。《TYE4タイフォーを身につけてピラティスをしてみよう！どなたでもできます》ニューヨークで話題の進化系ピラティス〝TYE4®〟タイフォーについてご紹介致します。下の写真のように胸に取り付けるハーネスから伸びるゴム紐のバンジーを手足にとりつけて行う新しい道具です。TYE4®タイフォーとは。体幹部分に装着し、そこから伸びるゴム紐（長さの調節可能）を手足へ取り付けて運動を行います。基本的な装着から、前後交差をしたり持ち方や装着方法によって様々なバリエーションがあります。例えばタイフォーを身につけてピラティスのムーブメントをしていくといつもより胸回りコアの安定感を感じたり、二の腕や背中の引き締めに効果を感じることができます。例えばヨガにもTYE4をつけてビンヤサヨガをすることで丹田の意識が分かりやすく普段抜けがちなお腹の筋肉、肩を引き下げるなど、より安全に効果的になります。このゴム紐の伸縮性を使い手足や背骨の〝伸び感〟〝安定感〟など意識しにくい感覚がどなたでも感じられることができます。TYE4を装着したままピラティスの動作や、マスターストレッチの動作、ピラティスマシン、ヨガなど全てのボディワークを行うと効果的です。TYE4をつけてピラティスを行うと姿勢を補助され、姿勢改善にもつながります。TYE4ならではの立位ムーブメントを修得できる資格コースは10月から開始いたします。ぜひ終わった後の背が伸びる感覚を味わってみてください！★TYE4®タイフォーの体験レッスン受付中★ピラティススタジオスリーランズ大阪
22Sep
- 《レポート》9月セミナー開催の様子
  こんにちは。トレーナーの稲森です。SAVVYやHANAKOなど雑誌に多数掲載されている麻珠庵サロンのオーナーである伊東麻裕子先生をスタジオにお招きして〝頸椎リリーステクニックセミナー〟を開催致しました。参加されたのはオフィスワーカーの方、スポーツが趣味の方、カキラインストラクター、ヨガインストラクター、マッサージ師の方…と様々な業種の方にご参加して頂きました。首や頭の付け根が痛くて頭痛になったり、肩こり、顔のむくみに悩まされている方、クライアントさんは多いですよね。頸椎の歪みは首、肩周りだけでなく肩甲骨、下半身や足裏など色々と原因がありますが、今回はペアになり上肢にしぼり脊柱の歪み、肩甲骨の歪みをチェックし合うことから始めました。筋膜が癒着し左右差が大きくでている方や首の位置が悪くなっている方もいました。背中を脊柱に沿って、肩甲骨のまわりを筋膜リリースで緩めていく練習をしました。再度歪みをチェックしてから、首・頭も緩めていきました。終わった後は皆さん首肩の軽さが出ていて何より動かしやすくなることを全員が実感されていました。上半身の筋膜リリースすることで首の位置がよりニュートラルに近づき余計な力みが減ることで運動のパフォーマンスが上がり、効果が出やすくなります。また怪我の防止にもつながるため準備体操のようにすることはいいですね。ピラティススタジオスリーランズ大阪
21Sep
- ピラティスで骨粗しょう症予防
  こんにちは。トレーナーのRyokoです。スリーランズには２０代はもちろんですが、５０代や６０代まで幅広い年代のお客様もピラティスに来て下さっています。４０代以降のお客様のお話を聞いていると、更年期障害や骨粗しょう症の対策もかねてピラティスを選んだ方も多いようです。骨粗鬆症（骨粗しょう症）というのは、骨の中がスカスカになって脆くなってしまう病気の事。それ自体が生命を脅かすわけではりませんが、少しの衝撃でも骨折しやすくなるため、要介護や寝たきりの原因にもなります骨粗しょう症の原因には、老化などもありますが、日本の患者数１０００万人強のうちの８０％が女性。というのも、女性の場合は閉経をきっかけにエストロゲンというホルモンが減少して起こることが多いんです。５０代女性の４人に１人が骨粗しょう症と言われていますので、早い時期からの予防が大切です。では、骨粗しょう症の予防のためにはどうしたらいいのでしょうか？カルシウムの摂取と、ビタミンDを身体で合成するために必要な日光浴にくわえて、適切な筋肉への刺激が有効とされています。骨は硬いままずっと変わらないというイメージがあるかもしれませんが、実は他の組織と同じように骨も日々、新陳代謝をしていて生まれ変わり続けているんですよ。そして運動することで骨に物理的な刺激を与えると、かすかな電流が骨に伝わり代謝を促進、骨の強さを増すと言われています。４０代以降の女性の多くは、急に筋肉トレーニングといわれてもどうしていいかわからないと思いますが、ピラティスなら安全に筋肉を強化することができます。マンツーマンなので、負担なくお客様にあわせた運動ができますし、日頃使わない筋肉を使うことでお腹周りがスッキリしたり、ヒップアップしたりと嬉しいスタイルアップ効果も伴ってきます。スポーツの秋、スリーランズでピラティス習慣をスタートしませんか？初めての方は、初回体験がございますので安心してトライしてみて下さい。
19Sep
- 《大阪・予約開始》10月ワークショップのご案内〝便秘になりにくい身体をつくるピラティス〟
  こんにちは。トレーナーのSakiです。１０月のワークショップは〝便秘になりにくい身体をつくるピラティス〟～インナーマッスルを強化し内臓を正しい位置へ～　です。男の下痢女の便秘　といわれるほど便秘に悩まされている女性は多いですよね。便秘になると・肌荒れ・お腹がぽっこり・腰痛、肩こり、頭痛・不眠症、イライラする・口臭、体臭など身体に悪影響なことがたくさん起こります。便秘には様々な原因がありますが、便秘に悩む方に多くみられるのがインナーマッスルの筋力低下です。排便の際に腹部のインナーマッスルの筋力は必要不可欠です。また、インナーマッスルの筋力が低下すると内臓下垂が起こります。内臓の位置が下がって圧迫されることで腸の動きが制限され便秘になります。さらに内臓が下がることによる弊害は便秘だけではありません。内臓下垂は不妊や代謝低下による肥満など様々な不調の原因にもなります。今回のワークショップでは内臓を引き上げるためのインナーマッスルを鍛えて便秘になりにくい身体づくりをピラティスを通じてお伝えします。〔日時〕10月25日（日）14:30～15:30〔内容〕60分便秘になりにくい身体作りの為のピラティスの紹介〔金額〕3,240円ご予約・お問い合わせは06-6390-6305までお気軽にご連絡ください。threeLandsHPthreeLandsfacebookピラティススタジオ　スリーランズ大阪
18Sep
- 心と身体・全身のつながりが大切
  こんにちは。トレーナーのYuiです。秋はうつろいの季節、肌寒く夜長になり少し気分的には寂しさを感じる方もいるかもしれないですね。心や身体に大きな波があると人は疲れてしまいます。心だけでなく身体がニュートラルだと季節のうつろいに、周りの環境の変化に余裕をもって過ごすことができます。心身のニュートラルを育てるためにはピラティスが大変役立ちます。まず一番に大切なのは呼吸です。ピラティスのセカンドジェネレーションのミシェル・ラーソンさんからも〝身体と気持ちは呼吸で整える〟〝呼吸で動きをサポートする〟と、強く仰られていました。猫背になったり、姿勢が悪くなると呼吸が浅くなっています。呼吸が浅くなって寝付きが悪くなったり代謝が悪くなったり、むくみや身体の不調を招くばかりか、気持ちまでイライラしたり落ち込みがちになってしまいます。姿勢をよくするというのは〝深呼吸が楽にできるニュートラルな姿勢〟なので無理にいい姿勢をとる！ように頑張りすぎる必要は全くないのです。私たちも目指す身体は〝自然に楽に深い呼吸ができるか〟がポイントなのです。まずは深呼吸を繰り返しご自身の、どの姿勢が一番楽に深呼吸できるか感じてみることをおすすめします。きっとそれがあなただけの良い姿勢になると思います。深呼吸がなかなか出来ない・呼吸が浅い方はスリーランズのレッスンで呼吸しやすい身体を作っていきませんか？ピラティススタジオスリーランズ大阪
16Sep
- 《残１名様！》9月頚椎のリリーステクニックセミナー
  こんにちは。スタジオスリーランズからのセミナーのお知らせです。SAVVYやHANAKOなどの雑誌に多数掲載され、カイロプラクティック、オステオパシー、アーユルヴェーダなど様々な資格を持ちセレブ御用達の芦屋サロンオーナーである伊東麻裕子（いとうまゆこ）さんを特別講師としてお招きする今回のセミナーは〝頸椎のリリーステクニック〟を開催致します。～頚椎の歪み・動きの診断と矯正方法を学ぶ３時間～頸椎が歪み、関節の動きが制限されると、神経が圧迫され続けます。痛みが伴うので身体が動かしにくくなり頭もスッキリしません。そのため多くの方は日常生活にもさまざまな制限がかかっています。今回は肩周りから頸椎周辺の筋肉の癒着を剥がしながらゆっくり関節を動かして矯正して安全で結果が出る頚椎のリリーステクニックを学んでいきます。頸部のアライメントが整うことで・運動の怪我の防止・パフォーマンスアップ・ピラティスやヨガなどのエクササイズの効果を上げる・リフトアップ、二重あご、小顔・顔の美白効果・目が開きやすくなるなど運動前のケア、パフォーマンスアップから女性に嬉しい美容効果までも期待できます。【日時】　　2015年9月20日(日)　15:00-18:00【料金】　　10,800円(税込)【場所】　　スタジオ　スリーランズ大阪（阪急十三スタジオ）【対象】　　一般の方からトレーナー・運動をする方などすべての方が対象です【講師】　　伊東麻裕子(いとうまゆこ)芦屋の美骨均矯正サロン麻珠庵のオーナーお問合せ・ご予約はメールinfo@three-lands.comもしくは06-6390-6305までお気軽にお問合せください。ピラティススタジオスリーランズ大阪
15Sep
- 《淀川区十三》ピラティス体験レッスンのご案内
  こんにちは。ご質問を頂きますので、ピラティスマンツーマンレッスンの体験レッスンについてご案内致します。・運動不足・ピラティス初めての方・個人レッスンをしてみたい方・梅田・淀川区・阪急沿線駅近で探している方当スタジオの中はこのような熊野無垢の木の床でご自身のお身体と向き合えるプライベート空間となっております。《体験レッスンの流れ》1・お好きな曜日、時間帯でお電話かメールにてご予約をお願いいたします。⇒こちら２・当スタジオは梅田より一駅阪急十三駅東出口徒歩2分にございます。一階は整骨院でこの看板が目印です。３・運動不足解消、解決したい悩みや目標、お身体の調子に合わせお一人お一人のお身体に合うピラティスレッスンをマンツーマンで行っていきます。例えば姿勢改善のレッスンではマットピラティスの他にもマシンのリフォーマーやコアアラインといった専門の機械を使っていきます。また、美脚や柔軟性をあげるためにマスターストレッチという器具でのレッスンをすることもあります。《レッスンを受けている方の感想》・ピラティスをするとマッサージに行かなくてもすむようになりました。・身体が軽くなり運動嫌いな私でも楽しんで続けることができます。・きついけど効き目はどんな運動よりも感じられる。・自分に向き合う60分をとることで心の安定をとりやすくなり身体も整うので一石二鳥です。また、月一回〝目でみて頭で考えて身体を使う〟身体のための勉強会ワークショップも行なっております。〝分かりやすく楽しいレッスンで運動することで得られる身体と心の効果〟を十分に引き出し、お仕事場でもなく家でもないもう一つ本当の自分に戻れる場所としてできる限りスタッフ一同気持ちいいスタジオを目指しております。ぜひピラティススタジオスリーランズ大阪十三店に体験レッスンへお越しください。また、⇒ホームページもぜひご覧ください。⇒公式Facebookも更新中です♪ピラティススタジオスリーランズ大阪
11Sep
- 立ち仕事をしている方に多い足底筋膜炎
  こんにちは。トレーナーのSakiです。今日は足底筋膜炎という病気についてお話しします。足底筋膜炎とは足の指の付け根からかかとまで足底に膜のように張っている足底筋膜に炎症が起きて痛みをもたらす病気です。長時間立ちっぱなしのお仕事をされている方や革靴をはいて歩きまわる営業マンの方など足を酷使するお仕事をされている方に多い病気です。足底筋膜炎は足底の筋肉やふくらはぎの筋肉が硬くなることによって起こります。なぜ足底の筋肉が硬くなってしまうのかと言うと、以前ブログでもご紹介したとおり足底には3つのアーチがあります。現代人は常に靴を履いて生活するようになったことでこのアーチの力が弱くなっているのです。弱くなった足底の筋肉はすぐに硬くなってしまいます。そして、硬くなった筋肉に無理にひっぱられることで足底筋膜が付着しているところの踵や指の付け根に痛みを引き起こしてしまうのです。柔軟で強い足底を手に入れてアーチを正しく使えるようになるためにはトレーニングが必要になります。ピラティスでは、様々なツールを使って足底にフォーカスを当てたトレーニングが可能です。（こちらも以前何度かご紹介させて頂いておりますので是非ご覧下さい。ウォーキングをする前に、足裏を！）そして、もちろん足底そのものを鍛えることも大切ですが足底に過度な負荷がかからないように上体から全身を鍛えることもとても大切です。足裏だけでなく立ち仕事をつづけていて体に不調を感じている方は、是非一度体験レッスンにお越しください。快適な体づくりのお手伝いをさせていただきます。threeLands HP threeLands facebook ピラティススタジオ　スリーランズ大阪