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01Dec
- 心を込めたクリスマスプレゼント
  こんにちは。トレーナーの稲森です。2015年も残り一ヶ月となりましたね。今年の目標が〝一瞬一瞬を大切にする〟だった私にはとても有意義に感じます。皆さんの1年はどのように感じられるでしょうか。スタジオスリーランズでは2015年のたくさんの感謝を込めて《スリーランズピラティスECOバッグ》を来店して頂いた方に100名様先着でお渡し致します。ピラティスがおひしぶりの方、初めてご来店の方へもプレゼントさせて頂きます。ぜひ着替えや水を入れてピラティス習い事用のバッグとしてお使い頂ければ嬉しいです。2015年も残りわずかですが今年もたくさんがんばってきたご自分の身体と心をピラティスで向き合う時間でご自身を労ってあげてください。ピラティススタジオスリーランズ大阪
30Nov
- 11月のワークショップを開催しました！
  こんにちは。トレーナーの平野です。11月のワークショップを開催しました。11月のピラティスワークショップは“TYE4タイフォー×ピラティス～立ちやすい姿勢になれる～”がテーマでした。Tye4とは？？こちらをご覧ください▶︎▶︎TYE4を身につけてスタンディングからプレピラティス、マットのムーブメントを中心に60分しっかりと全身を動かしていきました。Tye4ならではのスタンディングピラティスや、いつものピラティスにTye4を取り入れることで感覚がわかりやすくなったりムーブメントをより理解しやすくなることを実感していただきました。普段あまり動いていない関節や筋肉を意識して立ったり座ったりしながら動きつづけ、終わった頃には代謝が上がってたくさん汗をかかれていました。バランスをとる動きやスタンディングのムーブメントをたくさん取り入れられるTye4は立ち姿勢により効果的に影響してくれます。体験レッスンでもしていただけますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。お問い合わせはこちらまで▶︎▶︎次回ワークショップは〝猫背にならない座り方を知る〟です。会員様以外でも参加可能です。是非ご参加下さいませ。詳しくはこちら▶︎▶︎threeLandsHPthreeLandsfacebookピラティススタジオスリーランズ大阪
29Nov
- 2015年最後の薬膳スイーツ
  こんにちは。トレーナーの稲森です。2015年今年最後の薬膳スイーツが入荷しました。〝ロー・カカオニブ・冬のブラウニー〟です。カカオニブには良質な脂肪酸…ステアリン酸･オレイン酸･パルミチン酸の3種類が含まれています。また体内の毒素を消し脂肪を燃焼する効果が期待されるカテキンやレクチンと呼ばれる食欲を抑制する働きのある成分まで含まれるためスーパーフードと知られています。合わせて暖かい珈琲や紅茶と飲むと身体も温まり今の時期オススメです。薬膳講師である今井先生からの12月の一言。夜長になり気温が上がらず、山々には雪が降り積もる時期になりました。私たちの体も寒さの影響を受け、血行が悪くなり代謝も落ちてきます。おまけに皮膚の乾燥も伴なってひび割れが起きることも。。。養生としては、体を温める食材を積極的に摂ることです。また潤いを補う食材や代謝を促す食材も摂ることも大切です。オススメ食材体を温める:くるみ、にら、えび、シナモン、鮭など潤いを補う:山芋、豚肉、いか、帆立など代謝を促す:にら、生姜、ねぎ、にんにく、香辛料などオススメ食材をうまく組み合わせて、火を通した温かく消化の良い料理を召し上がってください。今月の薬膳ブラウニーの材料には私の愛用である有機素材を入れました。米粉、アーモンドプードル、きび砂糖、牛乳、バター、カカオ、カカオニブ、レーズン、クコの実、くるみ、アーモンド、その他ナッツ、塩、レモン、重曹です。また、ご自宅でも作れるように簡単な材料にしていますのでぜひ味見して作って見てくださいね。ピラティススタジオスリーランズ大阪
27Nov
- 運動をするからではなく、しないから疲れる？
  こんにちは、トレーナーの平野です。今日は運動不足と身体の疲れやすさについてお話します。疲れやすいから運動したくない。疲れているのにわざわざなぜまた身体が疲れる運動をしなければいけないの？そういって運動を避け続けているとどんどん疲れやすい身体になってしまう可能性があります。人は活動する場合身体のあらゆるところで大量の酸素を消費し、その過程で活性酸素が生じます。この活性酸素が発生することが疲労の始まりで、直接的に疲労を引き起こすのは活性酸素が細胞にダメージを与えた際に発生するたんぱく質である疲労因子FF（ファディーグ・ファクター）というものです。そしてこのFF（ファディーグ・ファクター）に対抗して疲労回復を行うのがFR（ファディーグ・リカバー・ファクター）です。FRは体内でFFが増加した際にそれに反応するように発生するたんぱく質で、FFによって傷ついた細胞を修復する性質を持っています。このFRが発現する条件は、疲労因FFが必須です。ヒトの身体にとっては疲労が少ない状態は良い状態ではあるのですが、FFが少ない状態が続くとFRの反応が鈍り、活性酸素が増加した際にFFから細胞を保護するシステムがスムーズに働かず、なかなか疲れがとれない身体になってしまうのです。そして、このFRを活性化する物質として注目されてきるのがイミダペプチドという成分です。イミダペプチドは体内に取り込まれた後一度分解されます。このままでは抗酸化作用は発揮されません。身体の中にあるイミダペプチド合成酵素まで運ばれ、再び身体のなかでイミダペプチドに再合成されることで抗酸化作用を発揮します。このイミダペプチド合成酵素は鶏だと胸肉、マグロだと尾びれのところなどよく動かすところに存在し、人の身体では脳と筋肉に存在します。つまり、疲労してFFが発生したときに細胞を修復して疲労回復を促進してくれるFRをスムーズに働かせるためには、日頃からイミダペプチド合成酵素が存在する脳や筋肉を適度に使っておかなければいけないということです。普段から疲れたくないといって筋肉や脳を使わないでいると、どんどんFRの反応がどんどん鈍くなり、いつまでたっても疲れがとれない身体になってしまいます。ピラティスでは全身の筋肉を効果的に使うことができます。ピラティスを習慣にしてハツラツとした毎日を過ごしましょう。threeLandsHPthreeLandsfacebookピラティススタジオスリーランズ大阪
25Nov
- 持ち運びできるTYE4タイフォー
  こんにちは。トレーナーの稲森です。TYE4タイフォーとは詳しくはこちらをクリック▶︎▶︎TYE4タイフォーのいいところの一つは軽くて手軽に持ち運べるので〝どこでも簡単に本格的なピラティスができる〟ことです。グループやご自身のトレーニングにもTYE4タイフォーは最適です。たとえば旅行で自然豊かな場所へ訪れた際に、朝日を浴びながら自然の空気を吸ってTYE4タイフォーのマットムーブメントをするととても気持ちが良いですよ。また、立って行うスタンディングムーブメントを入れることで、足場が悪く座ったり寝たりできないような場所など、どこでも簡単にピラティスのリフォーマーのように身体への効果が分かりやすくなります。ぜひTYE4タイフォーをお供に旅に、公園に、出かけてみてください。ピラティススタジオスリーランズ大阪
21Nov
- ヨガ、バレエをされている方へ
  こんにちは。トレーナーの稲森です。先日ヨガインストラクターさんに向けて〝身体を正しく使いながらヨガをする〟をテーマにTYE4タイフォーの講習をさせて頂きました。TYE4タイフォーを身につけTYE4プログラムをしました。ヨガインストラクターさんなのでヨガの動きも入れて実際動いていきました。始める前の身体と比べ終わった後の身体は見違えるように身体が軽く身長が伸びましたよ。そしてその正しく身体を使える感覚を持ちながらいつもして頂いているヨガやバレエのワークを行ってみるとスムーズさが違うのに感動します。また担当していらっしゃるヨガレッスンでご年配の方や身体感覚が分かりずらいクライアントさんにも装着しヨガをして頂くだけでも十分効果を発揮してくれるのがこのツールTYE4タイフォーのおすすめポイントです。受講して頂いた美人ヨガインストラクターさんたちです。また次回は12月10日（木）10:30～ヨガインストラクターさんに向けた講習を予定しています。資格コースに参加したい方、ご自身のスタジオでTYE4プログラムの体験講習会をしたい方、マンツーマンで自分にあったTYE4プログラムを受講ご希望の方はぜひご相談ください。お電話でも承っております。ピラティススタジオスリーランズ大阪
17Nov
- 腕を鍛えなければいけない理由
  こんにちはトレーナーの平野です。今日は腕の筋肉についてお話します。皆さんは腕立て伏せ何回できますか？1回もできない、という女性も多いのではないでしょうか？腕立て伏せをすると腕が太くなりそうでいやだ、という声も多いようです。しかし、腕自体の力が弱いと何かを持ち上げる時に腕以外の筋力に頼ってしまうことになります。例えば僧帽筋ばかり使ってものを持ち上げる癖がついてしまうと、僧帽筋上部が発達し肩が上がった姿勢になってしまいます。また、肩と腕をつないでいる筋肉が弱くなって腕の関節が不安定になると、腕は身体の前に出てしまいます。そうすると猫背になってしまいます。猫背になると背中が丸くなり骨盤が後傾してしまいます。このように腕の弱さは身体全体に姿勢に影響していくのです。もちろん人によって必要な動きは変わりますが、全身の姿勢が良くなるために大切なのは何よりもバランスが大切です。腕なんて鍛えたくない、鍛えなくてもいいんじゃないか、と今まで思っていた方もいらっしゃるかもしれませんが、美しく健康的な姿勢になるためには腕の筋力も必要なんです。しっかりと腕も強化していきましょう。threeLands HPthreeLands facebook ピラティススタジオ　スリーランズ大阪
16Nov
- 《11月12月募集》ヨガインストラクターさん向けTYE4体験会
  こんにちは。トレーナーの稲森です。11月12月はヨガインストラクターの方向けに〝適切な身体の使い方を学びながらヨガをするために〟TYE4タイフォーの体験会＋説明会の開催日時が決定いたしました。《日時》11月20日（金）13:00～14:0012月10日（木）10:30～11:30《料金》3,240円《資格》ヨガ愛好家・ヨガ資格をお持ちの方・インストラクター歴不問TYE4タイフォーを身につけて行うボディワークです。スタンディングやマットワークの動きがどちらも可能なのでヨガの動きに合わせて、自分のトレーニングやクライアントさんへのレッスンにすぐに取り入れる事ができます。《おすすめポイント》・ヨガをしている時に肩が上がってしまう方・胸郭が過度に広がり腰が反ってしまう方・なかなか体幹（コア）の安定が定まらない方・ヨガをすることで身体に痛みが出てしまう方・柔軟性が上がらない方その方に合った適切な身体の使い方を知っているともっともっとヨガを楽しめます。もちろんマンツーマンレッスンだとより分かりやすいですが、グループレッスンが多いヨガではついつい自己流になりがちです。得意な筋肉一部分ばかり使ってしまい力みが抜けない時に自分に合った適性な動き方を自然とできたら…立ったポーズでグラグラして上手く立てない時、足裏や下肢の適性な動き方ができていたら…TYE4タイフォーを身につけて行なって頂くと体幹や足裏をサポートをされているために安定感やバランス感覚が掴め足裏が痛くなる位正しく使えるようになっていきます。さらにコアの安定や肩周りの使い方が分かりやすく理解度が増します。グループレッスンでも一人一人直接触れてサポートしているかのように分かりやすく、TYE4タイフォーを外した後の身体の軽さ、再度ヨガをすると動きやすさを実感できます。お一人お一人に合った適切な身体の使い方を学びながらヨガができるTYE4タイフォーをこの機会に体験してみませんか？お問い合わせはこちら▶︎▶︎▶︎までよろしくお願いいたします。ピラティススタジオスリーランズ大阪
15Nov
- 忙しい人こそ運動を
  こんにちはトレーナーの平野です。運動は必要だと思うけど時間がない…。という方も多いのではないでしょうか？しかし、それは本当にそうでしょうか？仕事が忙しいから運動をする暇がない。そういう人にこそ運動をお勧めします。例えば仕事効率について、運動している人としていない人では脳容量に違いが見られ、運動をしている人の方が記憶力に優れており、仕事の生産性が高いという研究結果が確認されています。これは運動そのものが脳の活動を活性化する効果があることや、運動をすることで酸素が脳に運ばれて脳が活性化されることなども原因の一つと考えられます。また、運動によってノルアドレナリンやドーパミンなど脳の神経伝達物質の働きがよくなり、精神的にもリフレッシュすることができ、ストレス解消になります。また、以前ご紹介したように運動することによってセロトニンの分泌が促がされ前向きな気持ちになりやすくなったり、昼間に活発に動く事で体内時計が整い睡眠状態が改善することなども理由に挙げられます。仕事が忙しくて時間が取れないという方は運動をする時間をとることで仕事の能率が上がり、より効率よく仕事が行えるようになるかもしれません。スリーランズではお客様の悩みに合わせてお一人お一人の特別メニューを考えていきます。目的を持たずにただ身体をうごかすよりも、目標を持って運動に取り組めることで今まで運動習慣がなかった方にも楽しくより前向きに運動に取り組んで頂けます。ピラティスを日常に取り入れることで疲れにくい身体を手に入れましょう。threeLands HP threeLands facebook ピラティススタジオ　スリーランズ大阪
10Nov
- 11月《残り2名様》TYE4のワークショップ
  こんにちは。トレーナーの稲森です。11月のピラティスワークショップは“TYE4タイフォー×ピラティス～立ちやすい姿勢になれる～”ワークショップを開催します。TYE4について詳しくはこちら▷▷▷をお読みください。TYE4を身につけてスタンディングからプレピラティス、マットのムーブメントを中心に60分動いて行きます。普段動いていない関節や筋肉を意識して立ったり座ったりと動かし続けていくので、普段デスクワークで座ることが多く運動できていない方には特にオススメです。是非TYE4を体験してみてください。※TYE4を初めてつける方に向けたワークショップです。《日時》11月29日（日）14:30～15:30《料金》4，320円税込お問合せ・お申込みはこちら▷▷▷までお気軽にお問い合わせください。ピラティススタジオスリーランズ大阪
09Nov
- 本当に身体の為になっていますか？？
  こんにちはトレーナーの平野です。身体の為に意識して何かをするということはとても大切だと思います。しかし、歪みを直すために骨盤矯正に通い、有酸素運動も必要だからランニングをして、筋肉もつけたいからジムに通って筋力トレーニング、柔軟性もほしいからたまにヨガもする。だけど身体は疲れるからマッサージに行く。なんてことになってしまっては時間もお金もとても必要になりますよねしかも運動が大好きな方ならいいかもしれませんが、運動が好きじゃなかったら健康のためにしていることが逆にストレスになってしまいそうです。それでは本末転倒ですよね。また、このようにいろいろなことをしているとひとつひとつの運動に集中して自分の身体と向き合うということが出来ていないのではないでしょうか？スリーランズのピラティスは筋肉の偏りを改善して身体を正しい姿勢に整えていくという事を目的にしています。さらに呼吸を止めずに行いますので有酸素運動の要素も含んでいます。そのため①骨格矯正②筋肉トレーニング③有酸素運動の要素がすべて含まれています。また、姿勢が改善して普段動かしていない筋肉を使うことで、肩こりや腰痛などの不調の改善なども期待できるので、マッサージに行く機会が減ったというお声もよく頂きます。自分自身の力で姿勢を改善していくので人の手を借りる整体などよりも姿勢改善には時間がかかりますが、自分の力で改善するので身体の使い方を理解すれば元に戻ることはありません。またマンツーマンのレッスンではお客様とトレーナーの1対1のレッスンなので1時間しっかりと自分の身体に向き合い、意識して身体を使うことが可能です。自分の身体のどこを使うべきなのか、どこを使っているのか？しっかりと意識しながら身体を鍛えることでトレーニングの効果は何倍にもアップします。身体のためにあれこれと試している方は一度スリーランズのピラティスを体験してみて下さい。きっとピラティスを気に入っていただけると思います。threeLands HPthreeLands facebookピラティススタジオ　スリーランズ大阪
05Nov
- 美容師さんの為のピラティスレッスン開催中
  こんにちは、トレーナーの平野です。スタジオスリーランズでは月曜日のAM11:00～12:00毎月第二火曜日のPM13:00～14:00※祝日を除く〝美容師さんのためのピラティスグループレッスン〟を開催しています。美容師の方はお近くの住まいの方から少し遠方の方まで、スタッフ同士や先輩後輩、もちほんお一人でも来て頂いています。皆さん日々の業務の積み重ねで立ち続け脚が固くなってしまっています。そして忙しい業務はお昼も食べれず夜も遅いご飯、座ることのできないお仕事に負けない身体づくりの為にしっかりと筋力アップを目指します。また、はさみを握って使い続ける肩まわりのインナーマッスルをしっかりと動かしていきます。以前まで特に身体を動かしていなかったという方にも身体を動かす習慣を持つ必要性を感じて頂けています。現在〝美容師さんのためのピラティスグループレッスン〟は新規会員様も募集しております。1名様から複数名様同時のご参加も可能ですので、ご興味のある方はお気軽にご連絡下さいませ。偏った使い方をしている身体を正しく動かし、しなやかなインナーマッスルを身に付けて美しく健康的な姿勢に整えていくピラティスは美容師さんにぴったりの運動です。毎日の業務に負けない身体を作るための筋肉トレーニングと積み重なった歪みを整えに来てください。ご自分のメンテナンスにぜひご利用ください。お問合せはお気軽にお電話下さい。０６－６３９０－６３０５ピラティススタジオ　スリーランズ大阪
04Nov
- 幸せホルモン『セロトニン』
  こんにちはトレーナーの平野です。今日は皆さんに〝セロトニン〟についてご紹介します。セロトニンとは脳内や中枢神経で働く神経伝達物質の一つで、精神の安定、心の満足感や安らぎに関係しています。人の精神に大きく影響する神経伝達物質の中の一つでその効果から別名『幸せホルモン』とも呼ばれています。セロトニンが不足すると・精神のバランスが崩れて、暴力的になったり、イライラする・やる気が出ない、集中出来ない・不眠・過食、拒食・疲れやすいなどの悪影響が出てきてしまいます。健康の為に大切なセロトニンですが現代人は生活習慣の変化から不足しくやすくなっているといわれています。本来朝日を浴びて起きて暗くなったら眠る規則正しい生活を心がけていれば活性化されるはずのセロトニン神経ですが、室内で過ごすことが多い現代人は日光を浴びる時間が少なくなってしまっています。また、セロトニンを活性化するには軽い運動も必要ですが、長時間のデスクワークで座りっぱなしになって運動不足の方が多くなっているのも原因です。さらに、以前ブログでもご紹介したように、腸内環境の悪化もセロトニン不足を招きます。現代人は食の欧米化がすすみ腸内細菌にとって悪影響を与える食事に偏りがちになってきているのです。そこでセロトニンを活性化させて、精神の健康を保つためには・太陽をしっかりと浴びて規則正しい生活をする・軽い運動(リズム運動)をする・腸内環境を整える・セロトニンの原料「トリプトファン」を摂る(アミノ酸の一種でタンパク質に含まれるため、タンパク質を摂る)・人とコミュニケーションをとること、触れ合うことが大切です。そして何より、それを定期的・長期的に続けること！！セロトニンを増やすために生活習慣を変えてもすぐにセロトニンが増えるわけではありません。毎日こつこつ続けることでセロトニンは徐々に活性化されていくのです。セロトニンを増やすには最低でも生活習慣を変えて3か月はかかるといわれています。また、やめてしまっては逆戻り、続けなければ意味がないのです。ピラティスのレッスンを受けて頂くことはセロトニンの活性化に繋がります。ピラティスではリズミカルに身体を動かすリズム運動の要素も入っていますし、セロトニンの活性化に有効的なお腹をへこませて息を吐ききるという呼吸法も頻繁に使います。また、ピラティスで姿勢を整えることは内臓の働きを活発にし腸内環境を整えることにもつながります。マンツーマンレッスンではお客様とトレーナーのコミュニケーションもとるので人とコミュニケーションをとるという点でもセロトニンの活性化につながります。運動嫌いな方は続けるこということが一番難しいですよね、、1人だとなかなか運動する気にならない、続けられない、という方は是非お手伝いさせてください。ご自身に合った運動を楽しく続けていけるようにご協力させて頂きたいと思います。ピラティスで定期的に身体を動かすことを習慣にして一緒に幸せホルモン活性化していきましょう！threeLands HP threeLands facebook ピラティススタジオ　スリーランズ大阪
01Nov
- 夜のグループレッスンが生まれ変わります
  こんにちは。グループレッスン担当していますトレーナーの洲浜です。11月から毎週水曜日 19:15～の少人数グループレッスンが〝TYE4®タイフォーピラティスグループレッスン〟にリニューアル致します。TYE4®とは→胴体にハーネスをつけそこから伸びるゴムを手足につけてピラティスをしていきます。効果とは→背中や二の腕・お腹の引き締め下半身のシェイプアップに◎運動苦手な方やピラティスが初めての方でもよりわかりやすく、運動量もあがることで汗をかきたい方や達成感がほしい方にはおすすめです。お仕事終わりに、お休みの最後の締めに夜のピラティスグループレッスンはいかがですか？お気軽にお問い合わせください。立って行うピラティスもたくさんありますよ。ピラティススタジオスリーランズ大阪
31Oct
- 腸内環境と心の関係
  こんにちはトレーナーの平野です。今日は腸について興味深い話をご紹介します。ふくらはぎの事を『第2の心臓』と呼んだりしますが、腸が『第2の脳』といわれていることはご存知でしょうか？なぜ腸がそんなふうに呼ばれるのかというと、腸が脳の指令がなくても働くということと、腸内環境が人の感情に直接影響するという事が最近の研究からわかってきたからです。そこで今回特に注目したのが腸内環境そのものが人の気分に影響を与えるという点です。腸には迷走神経という神経が埋め込まれていて脳へとたくさんの情報を送っておりその情報を脳は感情として解釈しているのです。様々な食事をチューブを通して直接腸に与えた実験からは本人が何を食べているかを認識していなくても食べたものが気分に影響することが確認されています。脂肪を摂取すると天然の麻薬と呼ばれ、快感や幸福感をもたらすドーパミンの放出が促がされ、炭水化物は気分を落ち着かせて満足感をもたらすセロトニンの放出が促されたそうです。また下痢や便秘、ガス過多による下腹部のハリなどの症状が起こる過敏性腸症候群を経験した人の80％が不安とうつの症状に悩まされます。腸内環境が悪くなると気分も落ち込みやすくなってしまうのです。腸内環境が明るくて健康的な生活を送るためにはどれほど重要か分かりますよね。腸を健康に保つためには発酵食品を食べたり、しっかりと食物繊維を取ったりして食生活を整えることも大切ですし、スムーズな排便を行うために腸が本来の位置で正しく働けるようインナーマッスルを鍛えることも大切です。なぜインナーマッスルが必要なのかというと、排便を行うには腹圧をかけてお腹をへこませ、それを骨盤底筋群が下から支えて腸を腹膜と骨盤底筋群ではさんで便を押し出す力が必要になるからです。腹圧をかける力が弱くなっていたり骨盤底筋群が上手く使えないと、いきむことができずに便を上手く押し出せなくなってしまうのです。便秘がちな方はなんとなく気分がすぐれない、やる気がでない、なんてことが多いことはないでしょうか？腸内環境が整うとすこし気分がかわるかもしれません。排便力、しっかりと鍛えましょう。ピラティススタジオ　スリーランズ大阪threeLands　HP threeLands　facebook
29Oct
- 動画を含む記事
  今から始める体力作り
  こんにちは。トレーナーの稲森です。年々感じる体力低下、寒くなると身体が動かない…そんな方に体力作りにも効果的なTYE4®タイフォーを使った運動をご紹介します。特に普段座りっぱなしの方は、普段使わない筋肉がよりたくさんあります。補うためには歩いたり立って運動をしたり積極的に取り入れていきたいですね。そこで今回は立って行うスタンディングコースの中の一つフットワークの動画です。〝背中から手を伸ばすような感覚〟で腕と手を広げ使っていきます。〝土踏まずの足裏アーチを意識しやすい〟のはループがアーチを持ち上げるから容易に足底を意識し使って行くことができます。〝たるんだ二の腕に効果的〟肩を安定させ手を使うことで二の腕、背中の筋肉を正しく使えるようになるので二の腕が引き締まっていきます。立って行う運動はしんどいものですがタイフォーが身体をサポートしてくれるのでバランス感覚を上げ安定感が生まれます。終わった後の開放感、軽い身体を感じることができるのでとてもおすすめです。私もTYE4®をすることでとても体力がつきました！★11月限定毎週水曜日・金曜日のお好きなお時間でTYE4®レッスン体験会を開催中★お問合せはこちらまで▷▷▷お願いいたします。ピラティススタジオスリーランズ大阪
26Oct
- 筋トレ=脳トレ？？
  こんにちはトレーナーの平野です。今日は筋トレの意外な効果についてお話します。世の中ではよく筋肉を鍛えてばかりいる人に『筋肉バカ』という言葉をつかったりしますよね？筋肉を鍛えてばかりで頭をつかっていない、という風にみられてしまうのかもしれません。しかし本当は筋肉を鍛えることは脳のトレーニングにもなるんですよ。なぜなら、筋肉は脳の指令によって動くからです。脳は外部から情報を取り入れ、それを総合的に判断して全身をコントロールする司令塔です。ですので脳に情報を送りこむ感覚器官の身体を鍛えるということは脳を鍛えることになるのです。筋トレをすることで脳と筋肉をつなぐ神経回路が活性化しそのことが脳を鍛えることになります。詳しく説明をすると、筋肉を鍛えることで脊髄からでる筋紡錘という感覚神経が刺激されそれによって脳が活性化されることが脳そのものを鍛えることになるのです。また、筋トレをすると全身の血流が良くなるので脳の血流もよくなりそれによっても脳の神経細胞が活性化されます。筋トレの際には『この筋肉を鍛えている』と意識してトレーニングすると筋肉にも脳にもより効果的です。人は年齢を重ねると脳と筋肉の神経回路の働きが鈍くなってしまいます。これがこけそうになったときにとっさに手が出なかったり、歩くときに小さな段差につまずいてしまったりする原因になっているのです。テレビでは年配の方が車のブレーキとアクセルを間違えたことで事故を起こしてしまうニュースが流れていたりしますよね。それもこの神経経路の衰えが原因になっているのです。年を重ねるほど身体を動かすのが億劫になってきますが、年齢を重ねた人ほど運動は必要不可欠。しっかり身体と脳を働かせて健康で楽しい未来のために運動していきましょうね。<brthreeLands　HPthreeLands　facebookピラティススタジオ　スリーランズ大阪</br
25Oct
- 11月の薬膳スイーツ入荷しました
  こんにちは。トレーナーの洲浜です。11月の薬膳スイーツの入荷のお知らせです。今回は《スーパーフードを入れたシリアルクッキー》です。もちろん今回もグルテンフリー、白砂糖フリーの身体に優しい食材でお作りしております。冬は腎が働く季節であり、また消耗する季節でもあります。腎が弱ってしまうと体を温める力がなくなり、冷えに悩まされます。血液や体液を温めて上に上げることができなければ、下半身のむくみに繋がり顔色も青白くなり貧血になることも…そこで腎を補う食材を摂るように心がけることがいいです。例えば黒い色の食材、黒ゴマ、黒豆、ひじき、レーズンなどの見た目の色で分かるもの。また、身体を温める食材や補血効果のある食材も積極的に摂るようにしていきましょう。今月のスイーツにはレーズンも入れています。また、クコの実やプルーン、アーモンド、くるみを入れていますがこれは補血の効果が期待できる食材です。またアメリカで購入してきたナチュラルフードのヘンプシードも入っています。ヘンプシードは必須アミノ酸を含む10種類のアミノ酸と14種類の脂肪酸、ビタミン、ミネラルが含まれた栄養バランスの良さから宇宙食にも採用されているスーパーフードと言われる食材も使用しております。【原材料】米粉、オートミール、アーモンド、胡桃、白ごま、玄麦、キヌア、玄米、ヘンプシード、ゴジベリー、レーズン、プルーン、米油、もち米飴、塩数量限定でスタジオにて販売しておりますので、ぜひレッスンの後にみてみてくださいね♫ピラティススタジオスリーランズ大阪
23Oct
- ピラティスでミトコンドリアを増やす
  こんにちはトレーナーの石神です。年齢とともに体力や脳の衰えを感じて、生活習慣を見直す方が年々増えてきていますね。今日は健康で若々しい身体を保つために重要な器官の１つ「ミトコンドリア」のお話をさせて頂きたいと思います。皆さんも一度は理科の教科書などで見たことがあると思うのですが、こちらがミトコンドリア。１つの大きさは約１マイクロメートル（１ミリの１０００分の１）ととても小さな構造物ですが、１つの細胞に数十から数万のミトコンドリアが含まれていて、細胞全体の１０～２０％を占めています。ミトコンドリアの最も重要な仕事が「エネルギーを作り出すこと」私たちが食事から摂取した栄養と、呼吸からとりこんだ酸素が血液によって体内の細胞に運ばれ、ミトコンドリアによって糖や脂肪を燃やす燃料として使われているんです。このミトコンドリアが多いと、エネルギーがたくさん使われますので元気いっぱい、健やかで若々しい状態を保てるのですが、年齢とともに数も減少して質も落ちていきやすいのです。すると、少なくなったエネルギーは必然的に１番重要な生命維持に使われ、老化防止や遺伝子の修復作業にまで手がまわりません。結果、老化やガン、認知症などの原因の１つとなっていることが近年の研究で明らかになっています。ミトコンドリアを増やし、質を良くするためには、身体にエネルギーを必要としていることをハッキリ分からせることがポイントです。例えば、空腹感を感じさせたり、サウナのあとの水風呂のように温度差を与えることや、やや強度のある運動が有効です。（もちろん持病や低血糖・貧血などには気をつけて、無理はしないで下さいね。）特におすすめなのが、ややキツめの運動。ミトコンドリアは背筋や太ももの筋肉に特に多いことがわかっています。ピラティスでは、正しい姿勢を保つため背筋や太ももなど全身を意識的に使っていきますので、ピラティスを継続するだけでも勝手にミトコンドリアが活性化することになります！ピラティスを長く続けている方が、若々しく美しい方が多いのも納得できますね。ピラティススタジオスリーランズ大阪
19Oct
- トレーニング時の食事について
  こんにちはトレーナーの平野です。今日は皆さんにトレーニングのときの食事についてご紹介させていただきます。トレーニングを行う前後はどのような食事をとればいいか悩みますよね？今日はせっかく行ったトレーニングを生かすために効果的な食事法をお伝えします。まずトレーニングを始める前ですが空腹のままトレーニングを行うのはよくありません。なぜなら、空腹のままトレーニングをおこなうとエネルギー不足になって大切な筋肉が分解されてしまうからです。脳のエネルギーになるブドウ糖は体脂肪から作ることができません。ブドウ糖が不足すると身体は筋肉を分解して栄養をつくるのです。ですのでトレーニング前はしっかりとエネルギーを補給しておく必要があるんです。しかし、消化に時間のかかるものを食べてしまうと消化器官に血液が集まって筋肉に血液がまわらずトレーニングのパフォーマンスが落ちてしまう原因になってしまいます。身体に負担をかけずに万全の体制でトレーニングを行うためには、30分前くらいならスポーツドリンクなどで、1～2時間くらい時間があるならおにぎりやパンなど消化しやすいもので栄養補給をするといいでしょう。次に、トレーニング後の食事についてです。トレーニング直後はまだ血液が筋肉に集中している状態なので胃腸の働きも衰えています。そのため、運動直後のエネルギー補給には胃に負担のかからない物を口にしましょう。疲労回復に有効なクエン酸や筋肉の疲労回復に役立つアミノ酸を含む食事を心がけるとよいでしょう。・100％オレンジジュースなど、柑橘類のジュース・スポーツドリンク・りんご酢や黒酢・梅干・柑橘系の果物などがオススメです。次に使った筋肉に栄養を与えて疲れた筋肉を修復するために運動の30分後～2時間の間にバランスの良い食事をする必要があります。運動直後から2時間以内は筋肉が作られやすい状態になるため、その間に食事をとることが大切です。食事内容は筋肉を造るのに必要なタンパク質とトレーニング中に消耗した糖質を摂るために炭水化物を摂取します。糖質を摂取するもう1つの理由は、インスリンの分泌になります。糖質を摂取すると血糖値が上がります。それを下げるためにインスリンが分泌されるのです。このインスリンの働きに筋肉にアミノ酸を運び込んでタンパク質の合成を促す作用があります。この働きにより筋肉の合成が促されて分解が抑制されるのです。このタンパク質と糖質の摂取のタイミングは運動直後から2時間後まで。この時間帯に普通に食事を摂ればタンパク質と糖質は補うことができます。トレーニング後は何もたべない。という方もいらっしゃると思いますが、筋肉を造るためにトレーニング後もきちんと食事をとりましょう。トレーニング後に筋肉をつける食事で大切なことは栄養素というよりも時間帯。筋トレと食事を2つで1セットと考えてトレーニング後2時間以内に食事をすることを心掛けましょう。threeLandsHPthreeLandsfacebookピラティススタジオスリーランズ大阪