長時間同じ姿勢で肩こりになりやすい人のための、
寝る前のストレッチを紹介します。
今回は、
「外側の肩を伸ばし、肩こりを改善する」
ストレッチその2です。
前回の、
「開脚前屈」
ストレッチに続いて行うと効果的です。
前回のストレッチをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。
やり方は、
「柔軟をする時に意識すること」
の記事をご覧ください。
では、準備ができたら、
外側の肩を伸ばし、肩こりを改善する
ストレッチその2に入っていきます。
まず、四つん這いの姿勢になります。
手は肩幅に、脚は腰幅に広げます。
手はしっかり開いて、まっすぐ前に向けましょう。
鼻から大きくゆっくり息を吸います。
ゆっくり息を吐きながら、
左腕を右腕の下に通し、
左腕は右側横へまっすぐ伸ばします。
頭と左肩を床につけ、左手のひらは上に向けます。
右手は床についたまま体を支えながら、
目線は天井を向けます。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
ウエストのねじりと肩のストレッチを感じながら、
ゆっくり深呼吸を行ってください。
深呼吸を3回ずつ行った後、
ゆっくり息を吸いながら、
上体を起こし、腕を元の位置に戻します。
反対も同じように行います。
寝ながら肩の筋肉を柔らかくすることで、
長時間同じ姿勢で凝り固まった筋肉をほぐし、
外側の肩の筋肉をほぐしつつ、
肩こりや肩の痛みを改善してくれます。
（次回に続く）
下半身の筋肉が固い人のための、
寝る前のストレッチを紹介します。
今回は、
「開脚前屈」のストレッチです。
前回の、
「内側の肩を伸ばし、肩こりを改善する」
ストレッチに続いて行うと効果的です。
前回のストレッチをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。
やり方は、
「柔軟をする時に意識すること」
の記事をご覧ください。
では、準備ができたら、
開脚前屈のストレッチに入っていきます。
まず、あぐらの姿勢になります。
右足を横に伸ばします。
左のかかとは体の中心に置きます。
右手を右の太ももの辺りに置きます。
まず一息吐きます。
息を吸いながら、左手を天井へ上げます。
息を吐きながら、お腹に力を入れ、
右の方へ上体を倒していきます。
右手で右足の親指をつかみます。
つかめない場合は、
足首やすねの辺りでも構いません。
左腕は肩をしっかり開き、右側へ倒していきます。
体が前に倒れないように、
上体は真正面を向いたまま、
右側へ倒すようにします。
体を倒すことよりも、左脇の伸びを意識します。
体を倒し過ぎて
座骨が浮かないように気をつけましょう。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸を3回ずつ行った後、
ゆっくり息を吸いながら、
体を起こしていきます。
息を吐きながら左手を下ろします。
足を入れ替えて、反対も同じように行います。
（次回に続く）
寝る前のストレッチを紹介します。
今回は、
「開脚前屈」のストレッチです。
前回の、
「内側の肩を伸ばし、肩こりを改善する」
ストレッチに続いて行うと効果的です。
前回のストレッチをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。
やり方は、
「柔軟をする時に意識すること」
の記事をご覧ください。
では、準備ができたら、
開脚前屈のストレッチに入っていきます。
まず、あぐらの姿勢になります。
右足を横に伸ばします。
左のかかとは体の中心に置きます。
右手を右の太ももの辺りに置きます。
まず一息吐きます。
息を吸いながら、左手を天井へ上げます。
息を吐きながら、お腹に力を入れ、
右の方へ上体を倒していきます。
右手で右足の親指をつかみます。
つかめない場合は、
足首やすねの辺りでも構いません。
左腕は肩をしっかり開き、右側へ倒していきます。
体が前に倒れないように、
上体は真正面を向いたまま、
右側へ倒すようにします。
体を倒すことよりも、左脇の伸びを意識します。
体を倒し過ぎて
座骨が浮かないように気をつけましょう。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸を3回ずつ行った後、
ゆっくり息を吸いながら、
体を起こしていきます。
息を吐きながら左手を下ろします。
足を入れ替えて、反対も同じように行います。
（次回に続く）
長時間同じ姿勢で肩こりになりやすい人のための、
寝る前のストレッチを紹介します。
今回は、
「内側の肩を伸ばし、肩こりを改善する」
ストレッチです。
前回の、
「外側の肩を伸ばし、肩こりを改善する」
ストレッチに続いて行うと効果的です。
前回のストレッチをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。
やり方は、
「柔軟をする時に意識すること」
の記事をご覧ください。
では、準備ができたら、
内側の肩を伸ばし、肩こりを改善する
ストレッチに入っていきます。
まず、うつぶせの姿勢になります。
右腕を横に伸ばします。
その姿勢で、
体が左を向くように、体を横に向けます。
この時点で右肩がストレッチされていますが、
もう少しストレッチを入れたい場合は、
左腕を体の後ろに回します。
さらにストレッチを入れたい場合は、
下半身をできるだけ上向きになるようにねじり、
左ひざを曲げて立てます。
最終的には
右ひざも立てられるようになれば理想ですが、
無理して立てる必要はありません。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
肩が相当ストレッチされるので、
肩が硬い人にはかなりきついストレッチですが、
深呼吸しながら、
全身の力を緩めるように意識してください。
深呼吸を3回ずつ行った後、
ゆっくり息を吸いながら、
足を戻し、うつぶせの姿勢に戻ります。
反対も同じように行います。
寝ながら肩の筋肉をを柔らかくすることで、
長時間同じ姿勢で凝り固まった筋肉をほぐし、
内側の肩の筋肉をほぐしつつ、
肩こりや肩の痛みを改善してくれます。
（次回に続く）
寝る前のストレッチを紹介します。
今回は、
「内側の肩を伸ばし、肩こりを改善する」
ストレッチです。
前回の、
「外側の肩を伸ばし、肩こりを改善する」
ストレッチに続いて行うと効果的です。
前回のストレッチをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。
やり方は、
「柔軟をする時に意識すること」
の記事をご覧ください。
では、準備ができたら、
内側の肩を伸ばし、肩こりを改善する
ストレッチに入っていきます。
まず、うつぶせの姿勢になります。
右腕を横に伸ばします。
その姿勢で、
体が左を向くように、体を横に向けます。
この時点で右肩がストレッチされていますが、
もう少しストレッチを入れたい場合は、
左腕を体の後ろに回します。
さらにストレッチを入れたい場合は、
下半身をできるだけ上向きになるようにねじり、
左ひざを曲げて立てます。
最終的には
右ひざも立てられるようになれば理想ですが、
無理して立てる必要はありません。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
肩が相当ストレッチされるので、
肩が硬い人にはかなりきついストレッチですが、
深呼吸しながら、
全身の力を緩めるように意識してください。
深呼吸を3回ずつ行った後、
ゆっくり息を吸いながら、
足を戻し、うつぶせの姿勢に戻ります。
反対も同じように行います。
寝ながら肩の筋肉をを柔らかくすることで、
長時間同じ姿勢で凝り固まった筋肉をほぐし、
内側の肩の筋肉をほぐしつつ、
肩こりや肩の痛みを改善してくれます。
（次回に続く）