「寝起きが辛い」
「いくら寝ても全然寝足りない」
「布団に入っても全然寝付けない」
「夜中に何度も目が覚める」
あなたは、
上記のどれかに当てはまったりしていませんか？
睡眠の質の低下は、
まさに現代病とも言えるでしょう。
睡眠の質の低下によって、
いろんな障害が引き起こされます。
勉強や仕事での集中力の低下。
日中襲いかかってくる睡魔。
腰痛や肩こり、頭痛などの身体的苦痛。
腰痛や肩こり、頭痛などは、
一見睡眠と関係がなさそうに思えますが、
実は大いに関係があるのです。
身体的苦痛は、体の歪みが原因で生じています。
体が歪んだままの状態で寝ているから、
いつまでも身体的苦痛が取れないのです。
体が歪んだままの状態で寝ているから、
睡眠の質が悪いのです。
そんな状態では、どんなに寝ても、
「ぐっすり寝た」という感覚を持てないのです。
あなたの睡眠時間はどのくらいですか？
「8時間」というのが一つの指標になります。
もし普段から8時間以上寝ている、
それ以上寝ないと気が済まないのであれば、
明らかに睡眠の質が悪い証拠です。
おそらく、体のどこか調子が悪くありませんか？
または、ひざを立てたり、うつぶせで寝たり、
変な体勢で寝ていませんか？
体が歪んでいたり、変な体勢で寝ていると、
寝ている時も体が緊張しっぱなしになります。
また、寝る前に、翌日の仕事や、
職場の人間関係のことを考えるのも良くありません。
精神的な緊張は、
無意識的に身体的な緊張につながるからです。
そんな状態で寝ていては、
疲れが取れるはずはありません。
いつまでも身体の痛みも取れません。
現代人に寝不足の人が多いのは、
身体が緊張したままの状態で寝ているからです。
逆に、睡眠の質が良いと、
たった5時間の睡眠でも、
一日中目が覚めて集中していられます。
お坊さんが分かりやすい例ですよね。
睡眠不足や睡眠の質の低下によって、
翌日のコンディションに大きな影響を与えるのです。
睡眠の質が良ければ、
「今日は調子が悪いな」
と思うことがほとんどありません。
毎日を全力で生きることができ、
一日の仕事も難なくこなせるようになります。
睡眠というのは、
食べ物や運動と同じくらい、
人生において重要なものなのです。
そこで、睡眠の質を改善する講座を作りました。
明日の記事の更新をお楽しみに。
下半身の筋肉が固い人のための、
寝る前のストレッチを紹介します。
今回は、
「仰向けの前屈」のストレッチです。
前回の、
「外側の肩を伸ばし、肩こりを改善する」
ストレッチその2に続いて行うと効果的です。
前回のストレッチをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。
やり方は、
「柔軟をする時に意識すること」
の記事をご覧ください。
では、準備ができたら、
仰向けの前屈のストレッチに入っていきます。
まず、仰向けの姿勢になります。
両腕を上に伸ばして、足先もまっすぐに伸ばします。
手先と足先で、
お互い引っ張り合いをするイメージです。
まずはこの姿勢でゆっくりと一度深呼吸を行います。
深呼吸が終わったら、一度脱力します。
続いて、腕は上に伸ばしたまま、両ひざを立てます。
そして、床と垂直になるように、
天井に向かって足を伸ばします。
足首は曲げたまま、
足の裏で天井を押すイメージです。
お尻が浮かないように、
腰を伸ばすのを意識してください。
足首、ひざ、おしり、腰を同時に伸ばすので、
体が硬い人にとっては、
結構きつい姿勢だと思います。
きついと感じたら、
多少ひざを曲げても構いません。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸が終わったら、ひざを曲げ、
抱え込みの姿勢になります。
続いて、足先をつかみます。
そのままの姿勢から、
ひざを徐々に伸ばしていきます。
まっすぐ伸ばせれば理想ですが、
体が硬ければ、無理に伸ばす必要はありません。
お尻が浮かないように、
おなかを床につけ、腰を伸ばします。
ふくらはぎやももがストレッチされるのを感じましょう。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
最後に、足先をつかんだまま、
脚を左右に開いていきます。
脚が安定するところまで開いたら、
そのままの姿勢で深呼吸を行います。
結構きついストレッチなので、
体が硬い人はひざを曲げても構いません。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸を3回ずつ行った後、
脚を戻して体を抱え込み、
体を伸ばして仰向けの姿勢に戻ります。
（次回に続く）
寝る前のストレッチを紹介します。
今回は、
「仰向けの前屈」のストレッチです。
前回の、
「外側の肩を伸ばし、肩こりを改善する」
ストレッチその2に続いて行うと効果的です。
前回のストレッチをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。
やり方は、
「柔軟をする時に意識すること」
の記事をご覧ください。
では、準備ができたら、
仰向けの前屈のストレッチに入っていきます。
まず、仰向けの姿勢になります。
両腕を上に伸ばして、足先もまっすぐに伸ばします。
手先と足先で、
お互い引っ張り合いをするイメージです。
まずはこの姿勢でゆっくりと一度深呼吸を行います。
深呼吸が終わったら、一度脱力します。
続いて、腕は上に伸ばしたまま、両ひざを立てます。
そして、床と垂直になるように、
天井に向かって足を伸ばします。
足首は曲げたまま、
足の裏で天井を押すイメージです。
お尻が浮かないように、
腰を伸ばすのを意識してください。
足首、ひざ、おしり、腰を同時に伸ばすので、
体が硬い人にとっては、
結構きつい姿勢だと思います。
きついと感じたら、
多少ひざを曲げても構いません。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸が終わったら、ひざを曲げ、
抱え込みの姿勢になります。
続いて、足先をつかみます。
そのままの姿勢から、
ひざを徐々に伸ばしていきます。
まっすぐ伸ばせれば理想ですが、
体が硬ければ、無理に伸ばす必要はありません。
お尻が浮かないように、
おなかを床につけ、腰を伸ばします。
ふくらはぎやももがストレッチされるのを感じましょう。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
最後に、足先をつかんだまま、
脚を左右に開いていきます。
脚が安定するところまで開いたら、
そのままの姿勢で深呼吸を行います。
結構きついストレッチなので、
体が硬い人はひざを曲げても構いません。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸を3回ずつ行った後、
脚を戻して体を抱え込み、
体を伸ばして仰向けの姿勢に戻ります。
（次回に続く）
ユーロドル長期スイングトレード：
含み益3309pips
2014年5月からの
トレード回数：0回
勝敗：0勝0敗
勝率：0%
累計利益：0pips
累計損失：0pips
最大ドローダウン：0pips
累計獲得pips：0pips
今週は米雇用統計の発表がありました。
予想よりも低い数字が出たからか、
米ドルは売られ、
円高、ユーロ高の方向へ動いていきました。
──────────────
● 編集後記
──────────────
先週も書きましたが、鼻炎の症状が治まりません。
これのせいで思考力が鈍り、
最近のブログ更新がいつもギリギリです。
朝にブログ更新する癖をつけるのがいいのですが、
何かの時間を犠牲にしなければいけません。
やはり健康的に一番いいのが早起き、
つまり睡眠時間を削ることですね。
それか夜はなるべく早く
寝ることにしようかと思います。
今は平日休日関わらず7時過ぎに起きますが、
6時台に起きる習慣をつける。
そうすると、30分～1時間の余裕が生まれるので、
ブログも書けるのではないかと思ってます。
FXカテゴリの過去の記事のメール配信を希望する方、
今週のシステムの運用成績で公表している
僕のシステムを利用したい方は、
こちらからご登録ください。
※読者登録をされる方へ
週に一度でいいので、
ブログの記事の内容にコメントしてください。
これはどういう意味ですか？とか、
これについてもっと教えてください、とか、
こんな記事書いてください、でもオッケーです。
コメントをしない人は、予告なく読者解除します。
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2014年5月からの
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勝敗：0勝0敗
勝率：0%
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累計損失：0pips
最大ドローダウン：0pips
累計獲得pips：0pips
今週は米雇用統計の発表がありました。
予想よりも低い数字が出たからか、
米ドルは売られ、
円高、ユーロ高の方向へ動いていきました。
──────────────
● 編集後記
──────────────
先週も書きましたが、鼻炎の症状が治まりません。
これのせいで思考力が鈍り、
最近のブログ更新がいつもギリギリです。
朝にブログ更新する癖をつけるのがいいのですが、
何かの時間を犠牲にしなければいけません。
やはり健康的に一番いいのが早起き、
つまり睡眠時間を削ることですね。
それか夜はなるべく早く
寝ることにしようかと思います。
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そうすると、30分～1時間の余裕が生まれるので、
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