こんにちは。
むくみ・肩腰痛を改善!女性の為の骨盤ヨガ教室の後藤眞由美です。
8ヶ月のマタニティーさんが、ヨガクラスに参加しましたよ~♪
四つん這いで、右肩越しに、左つま先を覗き込んで、左体側が伸びてるのを、感じていきますよ。
お腹と腰をしっかり守って、右手左足を、縦にグーンと伸ばしていきます。
さらに、肘と膝を胸に近づけていきます。
グラグラっと、バランスが崩れそうになったら、エレベーターに挟まれそうになった時みたいに、中心にキュッと寄せてね。
マタニティーさんは、このポーズは、ちょい短めにしましょうね。
クレヨンしんちゃんみたいに、お尻ぶりっとして、椅子に座るようにイメージしてね。
プルプル~!
胸の中央から、大きく上下に伸びてねー。
前かがみになりやすいから、手を後頭部に当てて、しっかりと胸を開いていくよー!
前のめりにならないように、後ろ足に体重かける意識で、しっかり根付いていくよ。
左ひざを、ちょっと緩めるだけで、体側が更に伸びてきたでしょ!
腰が反りすぎないように意識しながら、肩甲骨を寄せて、腕を下ろしてきます。
アコーディオンのように、ビヨ~ンと伸びてみてね。
カメさんのように、小さくなるこのポーズも、マタニティーさんは、短めにしましょうね。
骨盤の向きに意識して、大きく伸びていこう!
足を大きく開いて、腰の高さまで、お辞儀します。
今度は、足幅を狭くして、深くお辞儀しました。
このポーズから、抜けてくる時、バランス使いますよ!
片足バランスポーズの足の位置は、チョイスしましょうね。
軽くねじっていきましたよ。
ご都合で、お一人先に帰られて、至福のポーズは、マタニティーだけとなりました。
ブランケットやブロックなどの、補助具を独り占めして、腹ピローであったかくしての、極上の至福タイムです。
もっともっと、包まれて、おやすみなさいZzz…(*´?`*)。o○
参加したマタニティーさんは、ヨガ経験が豊富で、積極的に動いていったけど、マタニティーをきっかけにヨガを始める方は、その方に合った動きをするので、安心してね。
マタニティーさんは、出産に向けて、ちゃんと股関節が緩んでくるホルモンが出てくるから、ヨガでオーバーストレッチしないように、気をつけていきましょうね。
こちらの教室では、あなたに合った動きを提案していきますよ~(^_-)☆
ヨガドロップス
水戸市・ひたちなか市・那珂市・城里町・笠間市・茨城町・大洗町・小美玉市・常陸大宮市・常陸太田市・日立市・東海村・石岡市・土浦市などからご参加頂いています。
肩こり、腰痛、ひざ痛、頭痛、むくみ、こむら返り、冷え、生理痛、生理不順、不妊、妊活、尿漏れ、産後の骨盤調整、マタニティーさんのむくみにも嬉しいお声を頂いています。
最後までお読みいただきありがとうございました。