こんにちは。
むくみ・肩腰痛を改善！女性の為の骨盤ヨガ教室の後藤眞由美です。
病気をしてたら、ヨガが出来ないと思っていませんか？
今日は、行政からの依頼で、統合失調症の方を対象にヨガをお伝えしてきましたよ。
「やりたくなかったり、出来ないなと思ったら、やらなくていいんですよ～。」
と、はじめに声をかけました。
ん～、ちょっと緊張してるかな！？
椅子に座って、深呼吸してから、首をほぐしていきました。
足踏みしたり、手を振ったり、肩を回したり、呼吸を追いかけながら、ゆ～っくりと動いていきました。
時には、だら～んと脱力して、身体の内側を観ていきましたよ。
足はポカポカ、手はジワジワ～、内側で繰り返す穏やかな呼吸を感じる時間です。
今度は、立って、椅子につかまり、つま先立ちや、かかと立ち、側屈したり、股関節からお辞儀したり、椅子にサポートしてもらいながら、動いていきました。
次に、椅子から手を離して、つま先立ちです。
バランスが崩れそうになったら、すぐに椅子につかまれば良いのですよ～。
どんどん、椅子に頼っちゃいましょうね。
バランスポーズの後は、両手を後頭部に当てて、ほんの少しだけ、背中側に寄りかかるように、反らせて、柔らかく胸を広げていきました。
骨盤回しをしてから、うーんと両手を広げて、たくさんの空気を吸って、思いっきり、脱力して、はぁ～。
は～い、ここまでよく頑張りました。
ご褒美タイムですよ～。
ボルスターを抱きかかえ、壁に寄り添って、お休みしてね。
自分のことを、自分で抱きしめて、包み込んでみましょう。
５分くらいお休みしてるうちに、ちょっと寝ちゃったみたいね。
包み込まれた自分の内側を覗けたかしら？？
では、今度は、両手を重ねて枕にして、うつ伏せで寝ていきます。
ここでは、呼吸を感じていきますよ～。
吸う息で、お腹がマットに当たるのを感じますね。
呼吸は何回してますか？
数えられたら数えてみましょうか！？
今度は、ボルスターに抱きつくように、うずくまってみます。
先ほどと、同じように呼吸を感じてみます。
そして、もう一人の方が、後ろ向きに座って、背中合わせになるように、寄りかかってみます。
いかがですか？
お互い、背中があったかいですね。
私たちは一人じゃ生きられないですよね。
こうやって、サポートしてもらうと、どうですか？
心地良いですね。
穏やかな気持ちになり、心に余裕も生まれてきますね。
サポートしてる方は、どうですか？
暖かさが伝わり、やはり心地良いですね。
そして、サポートすることで、相手の心地良さが伝わると、自分も嬉しいですね。
椅子とボルスターを使って、仰向けになってみました。
とにかく、自分が楽だな～って、感じるところに身を委ねていきましたよ。
バスタオルで、覆ってみたら、
『安心する。』
って、声が聞こえてきました。
ここでも、３分くらい身を委ねていきました。
覆っているバスタオルを外すと、視界がまぶしいですね。
そう、私たちには、まだまだ光があるんですよ。
押されていた心が、ふっと楽になる瞬間があるんです！！
そして、人差し指の動きを目で追いかけるように、見ていきました。
目が、ギョロギョロと動いていましたね。
片鼻呼吸もやってみましたよ。
皆さん、私の誘導に耳を傾け、片鼻ずつ、吸う吐くを繰り返して出来ましたね。
最後に、両手を大きく広げて、みんなにありがとうの思いで、息を吸って、
吐きながら、自分を抱きしめて、頑張った自分にありがとうと感謝しました。
嬉しい感想も頂けました。
『緩んで、脱力出来ました。』
『すごく気持ちよくて、よく眠れそう。』
『先生の語りが、心地よかった。』
『身体がほぐれていくのが、よくわかりました。』
『出来ないことがなくて、良かった。』
『すごく気持ちよくて、よく眠れそう。』
『先生の語りが、心地よかった。』
『身体がほぐれていくのが、よくわかりました。』
『出来ないことがなくて、良かった。』
ありがとうございます。
私たちは、日常でも、たくさんの人や、たくさんの道具に頼って良いと思います。
今日は、椅子に頼ってみましたね。
ボルスターやバスタオルも、心地よさを感じさせてくれました。
また、ケアスタッフの皆さんにも、サポートしてもらいましたね。
お互いに、暖かさを感じましたね。
頼れば、もっと楽になれます。
頼ることを、覚えていくと、心に、余裕が出来ますよ～。
一日２４時間のうちの、ほんの１時間くらいでしたが、『 今 』に意識を向けられた、貴重な時間だったのではないかしら！？
私個人的には、是非、ご家族の方にも参加して頂けたらと、感じました。
誰だって、息さえしてればヨガはできますよ！！
出張ヨガクラスでは、ご希望のスタイルでヨガをお伝え出来ますよ～！
ヨガドロップス
水戸市・ひたちなか市・那珂市・城里町・笠間市・茨城町・大洗町・小美玉市・常陸大宮市・常陸太田市・日立市・東海村・石岡市・土浦市などからご参加頂いています。
肩こり、腰痛、ひざ痛、頭痛、むくみ、こむら返り、冷え、生理痛、生理不順、不妊、尿漏れ、産後の骨盤調整、にも嬉しいお声を頂いています。
最後までお読みいただきありがとうございました。