ご訪問ありがとうございます100均、カルディ、コストコ、
無印良品、ニトリ、
北欧インテリアが大好き
食いしん坊主婦
☆きらりん☆です。
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ありがとうございます
ダイエット
本気ではじめて
１０㎏ちょっと減ったので、
結果的には成功しました。
本日の体重
50.9kg
当初の目標は
５０㎏だったけれど、
４８㎏まで頑張ろうかなと
思っています！
痩せるためには、
摂取カロリー＜消費カロリー
と
なるように、
摂取したカロリーよりも
消費カロリー
が多くないと、
痩せられません
しかも１㎏痩せるためには、
消費しないといけない
カロリーは７２００kcal
だそうで・・・・。
で、結局運動はもちろんしながらも
運動で消費できるカロリーは、
ウォーキング１時間で私の場合、
大体３００kcal
なので、
単純計算で
７２００÷３００で２４日間必要・・・。
しかも
３食の食事で基礎代謝量＋運動量の
カロリーを超えていたら
ウォーキングをしていても
もちろん痩せないわけで・・・
だから結局ダイエットは、
食事９割
と言われているんですって。
で、
私は１日の摂取カロリーを
１５００kcal以内。
可能な日は、
１２００～１３００kcal以内で
調整しました。
とある日の
朝ご飯
昼ご飯
夜ご飯
この日は間食したので、
夜は炭水化物なしで、
変わりにとうもろこしを。
雑すぎる盛り付けですが、
なんちゃってビビンバ風
これが本当に美味しくて、
何回食べても飽きない
卵トッピングしても
美味しいです。
と3食こんな感じです。
で、私は基本的に
食いしん坊で、
食べることが大好き
しかもダイエットしていても
美味しくないものは
食べたくない！
ので、
低カロリー、高たんぱく
なもので
美味しいものを探しています。
タンパク質は
朝昼晩20gづつ
1日で60gはとれるように
意識しています！
そして、
野菜をたくさん
食べるようになりました🥦
なんか写真に
写っているのが、
鶏胸肉ばかりだったけれど、
魚や赤身肉、貝類、
納豆、豆腐とかも
タンパク質として食べてます！
また別の日の3食の食事を
何かの記事に書きますね
そして、
間食はしない日もあるけれど、
基本的には毎日しています。
でも量や食べる時間は
気にしてます！
間食をすることで、
ダイエットを
続けられていると思います。
主食を低糖質の
パンや、雑穀米にすることによって、
パンを我慢せずに痩せられたし、
雑穀米の美味しさにも気づけました。
書きたいことが
山ほどありすぎて、
とりとめがなくなってきたので、
またダイエット記事書きますね。
人それぞれ
体型も違うし、生活スタイルも違うし、
食の好みも違うので、
これをすれば絶対に痩せる！
と言うのは難しいですが、
私はいろいろな方のダイエットブログも
読ませてもらって、
自分に合いそうだなと思ったことを
取り入れたりもしていたので、
私が書くことで
少しでもどなたかの参考に
なれば嬉しいです！
ダイエットは、
短期戦ではなく、
長期戦と考えて、
ダイエット中のみなさんよかったら
一緒に頑張りましょう！！
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