セラピールームｌｉｓｔｅｎの青山です(^O^)／
ホルモンバランスが気になるお年頃。
そんな方に、気持ちがラクになることを書いています。
最近、花粉症や朝夕の寒暖差による風邪など
体調を崩される方も多いようですね。
特に、喘息の持病を持っている方など
辛い時季では、ないでしょうか？
「花粉症」「風邪」「喘息」といえば
呼吸器、肺…です。
そう「呼吸」は意識せずに動く自律神経系ですが
自律神経系の中でも
唯一、自分でコントロールできるのが
「呼吸」なんです。
呼吸も
大きく２つに分ける事ができ
「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。
この「腹式呼吸」がリラックス効果が高いと
言われているんです。
その「腹式呼吸」というと、
どのように行っていますか？
例えば、
①「す～っ」大きく息を吸って、
②お腹に息を溜めて、
③「フ～っ」と吐く
ですか？
これって、
ラジオ体操の最後の
呼吸ですよね(-_☆)
身体に浸みこんでいるんだと思います。
この呼吸法でも、いいと思いますが…
理想的には
＊鼻で呼吸する事
＊まず息を吐く事
が、大切なんです(o^-')b
なので、
①「フ～っ」と息を吐ききる（鼻でも口でもいいです）
②軽く息を止める
③「す～っ」と鼻で息を吸う
と、いう呼吸のやり方。
＊＊割合は
２（息を吐く）：１（息を止める）：１（息を吸う）
が理想。
喘息や呼吸器が弱い方など、
意識して、時々、行ってみてください。
また
怒ってイライラしていたり、
焦っていたり…
そんな時は、特に呼吸が浅くなっている時です。
そんな状態に気づいたら
この「腹式呼吸」を、
ぜひ行ってみてくださいね(b^-゜)
身体（呼吸）から
こころ（焦りや怒り）に
働きかけることもできるんです(^O^)
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呼吸が浅い時は自律神経が乱れているサインかも
しれません。そんな時は、身体もコリという固さでサインを出しているものです。
身体を整えることで呼吸も深くなりますよ。
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