少しずつランニングを始めました。
走り始めは、たとえ1分でも続けて走る事はとても辛い事でした。
そこで、
「頑張り過ぎない」
事を最大の目標として始める事にしました。
5分間ジョギング、5分間ウォーキングであれば3セット何とか続けられる様になりました。
足への過剰な負担、それが初心者のマラソンを失敗する原因の１つだと分かりました。
膝への負担が少ないランニングシューズは、私の走りを一気に変えてくれました。
脚への衝撃が強いと疲労の蓄積が早く、長く走れない事が分かりました。
そこで自分に合ったランニングシューズに変えました。
5日目には朝の通勤時間にウォーキングとランニングを組み合わせて、自宅から駅まで1.9km、電車に乗って2つ手前の駅で降りて病院まで2.1km走ってみました。
ゆっくりゆっくりでしたが走る事が出来ました。
靴の爪先が少し緩めだったので、5mmだけ小さくより自分の足にフィットした、同じデザインのランニングシューズを追加購入しました。
MIZUNOのWAVE RIDER 29 SWです。
様々な色がありますが、通勤で履くために黒を購入しました。
ジャストフィットが良いのか、やや余裕がある方が良いのか、今試行錯誤しています。
2足購入したのには、他にも理由があります。
それは、
「ミッドソールの回復」
の為です。
ランニングシューズのクッション材は、走行で圧縮されると完全に元に戻るまでに24〜48時間かかるのだそうです。
1足しかなくて毎日同じ靴だと、常に潰れた状態で走る事になります。
すると衝撃吸収力が低下して、膝や足の関節へ負荷が集中します。
つまり同じシューズ1足を履き続けると言う事は、同じ部位に同じストレスをかけ続ける事になります。
2足をローテーションして履くと、常に回復した状態で使用出来るので、衝撃吸収力が安定します。
それにより特定の部位への過負荷を回避出来ます。
膝に不安を抱えている私にとっては、衝撃を出来るだけ軽減して、フルマラソンに耐え得る必要がありますので、2足をローテーションして履く事は、
① クッション材の性能を最大限に活用する
為と、
② クッション材の変形による一定部位への過負荷を回避する
為に有効な方法になります。
ジョギングを始めてから7日目、生まれ故郷での朝、10分間1.0kmのジョギング、500mのクールダウン、最後に15分間1.5kmのジョギングをゆっくりと行いました。
綺麗な風景を見ながら、また気持ちの良い風を受けながら久しぶりに良い汗をかきました。
長らく忘れていた
「走る事」
を、私の身体がゆっくりと思い出していきました。