昨日は走るのを休んで正解だったかもしれません
今日のRUNの走りはじめはゆ～っくりアップしようと思いまずはストレッチ
をして・・・ちょうど良いペースで走り去ったんでその人の後ろに付き少しの間ペースメーカーになってもらいました～
・・・アップJogねっ
最近、燦RCの練習に参加していないんでちゃんとした走りができていない
今夜は調子も良い事だし少し負荷をかけたJogにしてみようかなぁ～と思い少しずつペースアップ・・・してみました～
8キロまでは河川敷なんでペースをある程度上げられましたが2キロ程は街中なんでペースダウン
■時間
1時間00分01秒
■走行距離
13.24km
■ｽﾋﾟｰﾄﾞ/ﾍﾟｰｽ
13.2 km/h (04'32 /km)
10キロあたりからまたペースをあげようとした瞬間逆流性・・・的な感じが起き少し呼吸を整える為、一旦停止
・・・・酸っぺ～っ
昼食のこれ
がいけなかったのかなぁ～
◆補強・流し
腕立・腹筋各20回
◆ダウンJog
2.44km
呼吸も安定出来たんで最後の2キロは4分切まで上げて終了しました～
走り終えたら案の定左脚の痛みが出て来ましたが、足裏は大丈夫みたい・・・
【天気】
【気温】
6℃
【距離】
15.68km
【身体管理】
体重：60.02kg (-0.2kg)
体脂肪率：18.0% (-0.2%)
摂取カロリー：693kcal (-140.0kcal)
心拍数：155bpm (+18.0bpm)
【月間総合距離】
315.438km
これもやってみることにしてみました
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