6/22 2,000m×3本

走っている時追い風より向かい風の方が圧倒的に多い・・・気がします・・・

・・・・That'sです

今日はRCで舎人公園競技場での練習

やっぱり暑いです

・・・という事で2,000m×3本R800mで設定タイムは3'40''で行きましょうとの事

久しぶりにコーチとさるたんさんと一緒に走ります

・・・ちゃんとついて行けるか心配です

①7'21''

②7'46''

③8'00''

はじめの一本目は付いて行けたんですが二本目の1キロあたりから徐々に離れてしまい三本目はもうグダグダ・・・

やっぱりペースが下がってしまいました～ダメですね～

まだまだです

さてこれから自主練習のメニュー提案を頂きました～

一週間の中でポイント練習を入れる際今までは400m×10本しかしていなく効果が無い・・・

そこで・・・

Aメニュー　　400m×10本R200m

Bメニュー　　8,000mペース走（4'30''～4'00''切まで）→R800m後1,000m×1本(3'20'')位？

Cメニュー　　90分Jog（競技場が使用出来ない場合等で難しい場合は・・・？）

1,000m×5本なんてどうかな～と思っていますが一人でちゃんとこなせるか心配なんでメニューには入れてません

まずはこのメニューでやってみようと思います

・・・そして休脚日も1日～2日を取ること・・・

そしてヘッドコーチからも自主練後で流しをした後の補強方法も教えてもらい実際やってみたらキツイのなんのって・・・
このキツさが良いんだろうなぁ～
またまた脚が強くなる感じがして来ました～

秋からの大会が楽しみです

そして暑い夏をちゃんと乗り切れるかなぁ～

【天気】

【気温】
26℃
【距離】
12.54km
【月間総合距離】
235.880km
【身体管理】
体重：59.5kg (-1.1kg)
体脂肪率：17.2% (+0.8%)
摂取カロリー：799kcal (+280.0kcal)
心拍数：155bpm (+21.0bpm)
【シューズ】
ﾀｰｻｰJAPAN(白）
265.72km