熱中症対策には
これだ！
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滋賀県長浜市からオンラインで全国へ✈️
美ママダイエットコーチのかすみです🌼
こんばんは！
毎日暑すぎて溶けそうですね。
私は適温で快適に過ごさないと
機嫌がすこぶる悪くなってしまうので。笑
夏でも屋外で過ごすことは
滅多にありませんが…
先日管理栄養士の先生から
ダイエット中の熱中症対策について
学ぶ機会があったので
8月目前！
みなさんにシェアをしていきたいと思います！
⚠️
熱中症レベルが熱失神や熱けいれん（めまいや立ちくらみレベル）
の方への対処法の話になります。
頭痛や嘔吐、倦怠感などの場合は
医療機関への受診がおすすめです
吸収を高めるためには糖分も必要！？
近年の深刻な暑さ問題で
熱中症対策＝塩分
という認識は広まってきていますが…
摂取した塩分の吸収をよくするために
糖分が必要だということはご存知でしょうか？
日本スポーツ協会では
0.1~0.2%の食塩と4~8%糖質を含んだものを
補給することを推奨されています
（例 １Lの水に対して塩分１〜２g 砂糖４０〜８０g）
それらを叶える
魔法（？）のドリンク
それが、、、、
スポーツドリンクです
「ダイエット中やから無駄な糖分はとらん！」
という認識でいると
命の危険がありますよ
ということが伝えたい訳なんです
（ダイエット素人の時私はこの考えやったんで）
特に１時間以上
汗を沢山かく運動をする場合
カロリーは気にせずにきちんと
スポドリを飲みましょう
⚠️
スポドリを選ぶポイントは
「ブドウ糖」と「果糖」が入ったもの
ダイエット的にはカロリー０がいいと思われがちですが
人工甘味料にはブドウ糖は含まれていないので注意です
⚠️
１時間未満の軽い運動の場合は
水でも大丈夫な場合もあるので
体の反応をみながらスポドリの量を調整してくださいね
スポドリの種類
スポドリには２種類あるってしってますか？
（私は恥ずかしながら初めてしりました）
具体的には
アイソトニック
ハイポトニック
という分類があります！
以下違いをまとめてみました↓
アイソトニック…体液と同じ濃度で作られているため吸収率が高い
【ポカリスエット・アクエリアス・グリーンダカラ等】
▶︎運動前や運動後に飲むのがおすすめ
公式から引用してます
ハイポトニック…体液より塩分糖分の濃度が低い（薄い）
【ヴァームウォーター・アミノバイタルGOLD等】
▶︎運動中に飲むのがおすすめ
公式から引用してます
⚠️経口補水液（OS1等）は
塩分濃度が高いため
脱水の前兆がでてきたときは
即座に飲まれるのがおすすめです！
朝ごはんも大切
スポドリ以外にも
熱中症対策で盲点になりがちなのが
朝ごはんを食べているかどうか！
朝ごはんを食べないことは
熱中症のリスクをあげてしまいます。
午前中からたくさん動く予定の方は
塩分・水分・糖分のとれる朝ごはんを意識してみてくださいね！
ダイエット的にも熱中症対策的にも
ご飯とお味噌汁がおすすめです！◎
いかがでしたでしょうか？
熱中症基本の対策をご紹介しましたが…
結局は日常の生活習慣がとっても大切！
特に！ミネラルがとれてると
体調を崩しにくくもなるので
やはり食べて痩せる方法が最適！
食べ痩せで
心も体も健康になるダイエット
やっていきましょうね！！！！！
8月はセミナーもやるために
色々準備すすめてるので
お楽しみに〜😆
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます！
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