ストレス発散は
これやって！
ブログをご覧いただきありがとうございます❤️
滋賀県長浜市からオンラインで全国へ✈️
美ママダイエットコーチのかすみです🌼
こんにちは！！！
早いものでもう１２月
２０２３年もラストスパートですね！！！
みなさんいかがお過ごしでしょうか？
さて、１２月と言えば…
クリスマス
年末
大掃除
仕事納め
子供たちの冬休み
年始の準備
そう
一年で１番忙しい月なのではないでしょうか？
（ちなみに我が家は
長女次女共、１２月後半が誕生日なので
カオス・オブ・カオス）
多忙な１２月
忙し過ぎて
ストレス過多…
とにかく！！！手っ取り早く！！
食べることでストレス発散！！！！
というママも多いのではないでしょうか？
きっと多いと思うので
１２月最初のブログは
全ての多忙なママへ送る！
栄養学や脳科学にの学びに
400万円以上のお金をかけ
培った知識をもとに
ストレスを自宅にいながらお金を使わずに発散できる方法
を伝授できればと思います。
ぜひ最後までご覧下さい！！！！
まず最初に思い返してみてほしいのですが…
「ストレスがかかったらお菓子を食べて発散！！！」
…
それ、本当にストレス発散できてます？
食べ過ぎてお腹の調子が悪くやる気がでない…
食べ過ぎて急激に眠たい…
食べた罪悪感がやばい…
結局スッキリするのは食べてる最中だけで
食べ終わったら心も体も疲弊していませんか？
そう、実は
食べることではストレスは発散できない。むしろストレスがどんどんたまっていってしまうんです！
まず前提として
食べることではストレスは発散できない
ということを頭の片隅に置いておいてください。
では、どうやってストレスを発散していくのか？？
それはズバリ…「出す」こと！！！！！
実は、ストレス（感情）は出す！！！ことでしか解消、発散ができないような脳の仕組みになっているんです！
一般的にストレス発散というと「食べること」や「買い物」など
が多く挙げられますが
体に食べ物を入れる家にものを増やす（入れる）
行為はストレスの解消法としては実はNG！（楽しんでやるものです。負の感情でやらない）
ではストレス発散としての「出す」の具体的な例としては
・涙を流す・声を出す・汗を流す
など、日常的に意識すればできるようなことがあります！
涙を流すなら感動的なドラマを見ればいいし
声を出すならカラオケで歌えばいいし
汗を流すなら運動や入浴をすればOK！！！！
しかし忙しいママにはこれらの時間を取る時間がない！
これで結局手取り早くスッキリ感じてしまう「食べる」という行為をするママが多いんです！！！！
なので今日は！
現役三姉妹ママ&朝夕ほぼワンオペ&仕事超絶忙しい
一見ストレスフルコンポの私が！
家でお金をかけずにできる
ストレスを出す方法をお伝えします！
用意するものは紙とペンのみ！
5分あれば発散できます！！！！
やり方はとっても簡単で
ノートや紙に下記の３つを書き出すだけ！
1.ストレスを感じた出来事を書き出す
2.どんな感情を感じたのか書き出す
3.本当はどうしたいのか書き出す
これは私がマインドセットプログラムでお伝えしている
基本のキの部分になるのですが…
まずはこれができなきゃ始まらない！
感情を出し切ることで
ストレスを発散するというやり方です！
子供がいてても
時間がなくても
どんなときでもできちゃう本当におすすめの方法！
例えば、
忙しい朝に子供がいうことを聞かずにイライラした場合…
1.ストレスを感じた出来事を書き出す
子供が言うことを聞かなかった
朝時間がなかった
2.どんな感情を感じたのか書き出す
イライラした
いうこと聞いてほしかった
3.本当はどうしたいのか書き出す
余裕を持って朝を過ごしたい！
この３つを書き出すと
なぜ良いのかのポイントとしては
・出来事と感情を分けて考えることで
イライラが収まりやすい
・感情を包み隠さず出すことでスッキリする
（友達に愚痴るみたいな感覚で、汚い言葉で書き出してOK）
・本当はどうしたいか考えることで、解決策が見えてくる
このようなメリットがあります！
例えば朝余裕を持って過ごしたいのであれば
・早く起きる
・仕事を変える
などの具体的な解決策も見えてきます
（解決策は人それぞれ）
また、悩みを感情と分けて客観視する癖をつけたら
今まで悩みだと思ってたことが
悩みだと認識しなくなるパターンも
実はあったりするんです！
この３つのステップで悩みを解消する癖をつけたら
まさに！悩みが根本解決できる！
なのでどんなストレス発散方法よりおすすめのやり方です。
食べることって言ってしまえば
ストレスを抑え込む行為
例えば…
自分の子供が保育園や学校で嫌なことがあったとき
「おやつ食べてストレス発散して
耐えろ！！！我慢や！がんばれ！」
って言いますか？
もちろん時と場合によってはあるかもしれないけど
子供が深刻に悩んでいたら
寄り添って話しを聞いてあげて
解決策を一緒に考えますよね？？？
それと同じことを自分にもしてあげてください
たくさんのママのカウンセリングを行う中で
「自分は自己肯定感が低くて苦労してきたから
子供にはこんな思いをしてほしくない。」
というママがいらっしゃいますが
残念ながら
ママの自己肯定感が低いと
「１番大切なママを笑顔にできない
自分なんてダメなやつだ…」
と子供の自己肯定感が低くなるケースが実は多いんです。
（表面的に笑っていたとしても、本質を子供は見極めます）
なので大切な子供のために
まずは自分が楽しむ！
自分のストレスを
お菓子で抑えこまない！
これを意識して過ごしてみてください♪
最後に！忙しいママへ
まずは何よりも自分を大切にする許可を
してあげてくださいね♪
ちなみに私のダイエットカウンセリングでは
必要な方にはマンドセットの講義も行います。
幸せなママを増やしたい！
と本気で思ってます☺️
本日もブログを読んでくださりありがとうございます！！！
🔻美ママダイエットお悩み相談会の流れ
美ママダイエットプログラムを
受講したい方は
LINE登録してお問合せください🔻
最速に痩せるには
自分の痩せない原因を把握する
ことが最初のスタート✨
痩せたいあなたは
お悩み相談会で
今の痩せない原因を聞きにきてくださいね
最速で痩せるための3ステップ
全て美ママダイエットプログラムで
解決することができます！
