今日は下半身の裏側の筋トレです。といっても裏側を責める種目はデッドリフトのみです。他に考えられるのはカーフレイズ位ですが、これはクイックリフト、スプリングで十分やれているので止めました。
代わりに、クイックリフトを再開することとしました。砲丸と円盤、そして高跳びにはかなり有効と考えてのことです。
今日の内容は
①デッドリフト ５８.５ｋ x ６，６ ６８.５ｋ x ６ ７８.５ｋ x ６ ８８.５ｋ x ６ ９８.５ x ６
②(Q）ハング・ハイプルアップ ５１ｋ x ６，６，６，６，６
膝上で保持し、１０ｃｍほど肩の力を抜いて落下させ、即切り返して引き揚げる。初速が早ければ上昇の加速が強く目のあたりまでバーが上がって来ます。初速が落ちるとキレが悪くなるのでそこでやめます。
今のところ５１ｋｇがいいところです。これから徐々に増量して行きます。要はキレとパワー。
③体幹 １５ｋｇのダンベルを両手に持ち、遠心力を聞かせTWISTING
２０，２０，２０，２０
④ステップ ２０分
やはり分割法の方がよさそうなので継続します。１クールで１日休みで回すつもりです。