筋肉が付く食材とは・・・。

筋肉トレーニングする際に必要となるのがバランスのとれた食事です。

その中でも特にタンパク質が必要になります。タンパク質にも色々な種類があります。

大きく分けると動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。

さらに動物性タンパク質には、鶏のささみ、卵、豚肉、牛肉、牛乳、魚介類等があります。

植物性タンパク質には、納豆、豆腐などの大豆製品があります。

鶏のささみや豚肉は高タンパク低カロリーなので、筋肉をたくさんつけたい人には必須の栄養源です。

同じ鶏肉でもモモ肉は少し脂肪が多く、脂肪を落としたいときには向きません。

脂肪を落として筋肉をつけたいときは鶏のささみを選びます。

ただし、鶏肉はタンパク質は豊富ですが、ビタミンやミネラルを含んでいませんので

野菜や果物も必要です。

また、卵のタンパク質は良質のタンパク質を含んでいて、カルシウム、鉄分、ビタミン類も

含む理想的な栄養源です。

大豆食品の中でも豆乳はタンパク質が豊富なだけでなく、アミノ酸、ビタミン類も含み、

集中力を高めて、呼吸器系を丈夫にします。

牛乳は良質のタンパク質、ミネラル、消化の良いカルシウムを含みます。

トレーニングする際にカルシウムは不可欠。

これらの食材により効率的な筋トレが実現します。

筋肉はバランスが大事です。

体には様々な筋肉が存在します。まず、上半身と下半身に分けられます。

さらに、背中、胸、腕、お腹、お尻、太もも、ふくらはぎ、すねなどに分かれます。

実はもっと細かく分けることができるのです。

腕だけを取ってみても、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋などがあります。

筋トレでは、それぞれの筋肉をバランス良くトレーニングすることが大切です。

例えば、腹筋だけを鍛えても他の部位の筋肉が貧弱だと弊害が起こります。

見た目にもあまり良いスタイルではないばかりか、怪我につながる可能性も十分にあります。

腰痛予防をするために腹筋だけをしても効果はありません。

背中や腰、お尻や太ももの筋肉も必要です。また、綺麗な歩き方をするためにも、

脚だけでなくお尻やお腹、背中や腰の筋肉も必要です。膝痛予防のためには、

膝の周りのももの筋肉とその下のふくらはぎやすねにある筋肉も必要です。

筋肉はお互いに支えあっているからです。

体は全ての筋肉がバランス良くついていることで平衡を保ち、お互いの筋肉の力を

発揮することができるのです。

したがって、お腹だけ、あるいは太ももだけのように、特定の部位だけをトレーニングし過ぎても、

バランスがなくなり、無意味です。

各部位の筋トレの方法を紹介してありますので、それぞれの部位のメニューをバランス良く

こなすことをオススメします。均整の取れた美しい身体を目指しましょう。

筋肉トレーニングを効果的に。

筋トレだけをむやみやたらにするよりも、より効果的にする方法があります。

それは、普段の筋肉トレーニングに有酸素運動を組み込むことです。

有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスダンス、水泳、卓球、

テニスなどある程度の心拍数を維持しながら行うスポーツのことです。

目安としては２０分くらいは続けていても無理なく続けられるものです。

無駄な脂肪を落としながら必要な筋肉を作りたいという人にはこの方法がお勧めです。

また、筋トレをしている最中はそのことに集中する、ということも大切です。

他のことを考えながら筋トレをするよりも、今使っている筋肉はどこか、そしてその筋肉を

どのようにしたいのか。

自分が目指す理想的な筋肉、その部位の形を意識します。

できれば鏡を見て、使っている筋肉の動きを見ながらできることが理想です。

また、初めから大きな負荷をかけて筋トレを行ったり、回数を多くやり過ぎたりする

こともオススメできません。無理は禁物です。