正しい運動が必要です。

ダイエット中の運動には体についている脂肪を燃焼させる効果と、筋肉を付け基礎代謝を

高める効果があります。基礎代謝とは何もしていない状態で消費するエネルギーで、

その約4割は筋肉が占めています。筋肉はカロリーを多く消費するので、筋肉を付けることで、

痩せやすい体になります。

ですからダイエットに運動は欠かせませんが、今まで運動をしていなかった人が張り切って、

ジョギングやエアロビクスを始めてもほとんどの場合ストレスが大きすぎて長続きしませんし、

運動に体が慣れていないため、怪我や病気を引き起こす原因にもなります。

そうならないために、自分に合った方法で自分に合った量の運動をすることが大切です。

そして、自分の体に合わせて少しずつ運動量を増やして行きましょう。ダイエット後も適度な

運動を続けることで健康な体を維持できます。

ダイエットに一番最適な運動は有酸素運動です。有酸素運動とはウォーキングやジョギング、

サイクリングなど酸素を取り入れ継続して行う運動です。今まで運動をしていなかった人が

急にこのような運動を始め続けようとすると、体にはかなりの負担になますし、ストレスも

たまってしまいます。そして、いつも以上に食欲がわいてしまい、その食欲を我慢する事が

またストレスになっていまします。ダイエットを成功させるにはストレスを極力ためない事です。

また、有酸素運動は時間や場所を確保するのが難しく、特に仕事をしている人は休日しか

できなくなってしまいます。

運動はまず、自分にできる範囲からはじめましょう。

例えば

• エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う
• 一駅手前で降りて歩く
• 目的地まで歩いていける距離なら歩く
• 面倒でも必要なものは自分で取る、近くにいる人に取ってもらわない
• 座ってテレビを見る

など、このような簡単なことから始め、体が動くことに慣れてきたらだんだんと運動量を

増やしていきましょう。ダイエットに有効な運動は有酸素運動だけではありません。

筋肉は運動をしていない状態でもカロリーを消費しているので、エクササイズや

ダンベル運動で筋肉を付けると基礎代謝がアップします。毎日数分間でも筋肉を付ける

運動を行うだけでもダイエットにとても有効です。

早速、筋肉トレーニングを始めてみましょう。

ダイエット・ウォーキング。

ウォーキングは有酸素運動で体脂肪を燃やす効果があり、ウォーキングを

続けて筋肉を付けると基礎代謝もアップします。ウォーキングはストレスを

解消させたり精神を安定させる効果もあるので、ストレスがたまりやすい

ダイエット中に最適です。

公園や海沿いなど自然の中でのウォーキングがおすすめです。

ウォーキングは長時間続ける方が体脂肪を燃焼する効果がアップしますが、

数回に分けて短時間でも効果はあるので、通勤時間を利用して少しずつ

ウォーキングするのもいいですね。

夜間に一人でのウォーキングは危険ですので気をつけましょう！

ウォーキングははじめから長時間行う必要はありません。

ウォーキングでも長時間続けるのは意外と大変で、体が慣れていないと

苦痛でしかなくなってしまいます。まずは自分に合ったスピードと時間からはじめましょう。

自分が快適と思うスピードで歩きはじめ、疲れたところでやめるようにしましょう。

距離を決めてしまうこともストレスになるので、毎回疲れたところで止めるよう

にすることで、ストレスやプレッシャーもなく、周りを見ながら好きな道を歩いて楽しく

ウォーキングができます。このような方法を続けていくと、歩くのに慣れ体力がつき

段々と距離も伸びていき、歩くスピードもアップできるでしょう。

なぜ太ってしまうのか？

太る原因はただ一つ、摂取カロリーが消費カロリーを上回ったからですが、

なぜそうなってしまったのかを調べる必要があります。ただ漠然と考えて、

そんなに食べてないけどなぁと思っても、実際は思っていたよりもカロリーを

摂取していたり、けっこう体動かしてるけどなぁと思っても、それほどカロリーを

消費していなかったりするものです。

摂取カロリーが上回った原因が分かっている人はスムーズにダイエットを

始めることができますが、わからない人はダイエットをはじめる前に、

あなたはなぜ太ってしまったのか、原因を突き止めることが大事です。

太った原因を知らないままダイエットをしても、 思うように体重が減らなかったり

もし痩せたとしても今の生活を改善させておかないとリバウンドしてしまいます。

寂しい時やストレスがたまっている時は食欲が湧き、辛いことや悩みごとがあると

食欲が無くなるように、食欲は心の状態に大きく左右されます。

心に問題を抱えていることが原因になることもあるので、

ストレスがかかり過ぎていないかもチェックしてみましょう。