今日は靴づれと、股関節に違和感があったので、ウォーキングをお休み
いつも無理して動いて腰や膝を痛めてダイエットを中断してきたので、今回は無理せずおやすみ。
焦るな焦るな。時間はまだある。
ラジオ体操のみ行いました。
その分朝ごはんは糖質を抑え目で
ヘルシーに
⚪︎白菜としめじの味噌汁
⚪︎もずく
⚪︎大根の千枚漬け
⚪︎なます(大葉入り
⚪︎蓮根とごぼうのピリ辛炒め
⚪︎鯖缶の生姜のせ
⚪︎りんご半分
⚪︎みかん
昨日は確実に食べ過ぎていたので、
酵素多めの朝ごはん
酵素といえば、大根が有名ですが、
なますや千枚漬けは大根の水分を絞り出してしまうので酵素は少ないかな。。
海藻のもずくも海のミネラル豊富
ごぼうと蓮根は言わずとしれた食物繊維たっぷりの食材
青魚の鯖は肝臓の代謝を促してくれるらしい。そして、コレステロールを下げる役目もありますよ
りんごは基本皮ごと頂きます。
ただ、農薬が気になるのでよーーく洗います。皮と実間に沢山栄養があるので剥くのはもったいない
みかんもビタミンたっぷりです
果糖が気になりますが、食べ過ぎなければ良いのです。1日これくらいの量なら問題なし。
さーて、今日は夜勤1日目。
眠くならないように頑張りますよー