脂肪を燃えやすくするために覚えておきたいマッサージ(図解入）

女子力アップCafe Googirl より



オールシーズン気になる脂肪

ウォーキングをしたり、ジムへ通ったりと、意識して運動をしているのに、
なかなか変化が見られないとお悩みの人も少なくないのでは？
そんな人は脂肪が固くなっている可能性があります。

硬くなってしまった脂肪はどうする？
まず脂肪はやわらかくないと燃えないため、
脂肪の塊を分解して、やわらかくすることが大切。

脂肪は脂肪分解酵素のリパーゼによって分解されるため、
この酵素の活動を活発することがポイントです。

リパーゼを活性化させるためには…
脂肪温度を37度以上にしなければなりません。
脂肪温度は、こすったり、ひねったりするマッサージで刺激することで高まります。

お腹

※お腹、お尻、太ももは少し強めに刺激して揉みほぐし、
リンパが集まっているそけい部（脚の付け根）へ流すのがポイント。

1. 脚を肩幅に開き、そけい部に手をあてて、やさしくさする（６回）。



2. 上半身を少し横に傾け、ウエスト部分からおへそに向かって
上下に細かくさすり、そけい部に流し込む（左右各3回）。
温めるイメージで少し強めに行いましょう。



お尻

1.脚を肩幅に開いて立ち、お尻と太ももの境目に手をあてる。
2.上半身を少し前に傾け、お尻の肉を持ち上げる。
必ず下から上へマッサージ(左右各３回)。



3.お尻のくぼみ（骨盤とお尻の割れ目の中間にあるへこんだ部分）に手をあて、
太ももに向かって左右にジグザグになでおろす（左右各3回）。



4.お尻と太ももの境を集中的にさする（1分）。



太もも

1.いすに座り、太ももの内側に両手をあてる。
2.親指で上から押し、残りの4本指で下から肉を持ち上げて、
セルライトをつぶすイメージで少し強めに揉み解す。
太ももの内側を満遍なく揉みましょう（左右各3回）。



3.両手で太ももをつかみ、雑巾を絞るようにして膝からそけい部に向かって
徐々に移動し、満遍なく揉む（左右各3回）。



4.脚と同じ方の腕を内ももにあて、腕の外側を使って、そけい部に向かってさする。
内もも全体を棒でさするイメージで、腕を強めに引きましょう（左右各12回）。





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