くびれを作る骨盤ダイエット
下腹すっきり！くびれを作る骨盤ダイエット
All Aboutより
骨盤のゆがみを整えてウエストのくびれを作る
くびれたウエストは女性らしいボディラインに欠かせない存在。いわゆる腹筋運動が苦手でも、
骨盤のゆがみを整えれば、美しいくびれは手に入れられるもの。
ウエストのくびれを作る骨盤ダイエットに早速トライ！
ウエストをねじってくびれを作る
ボディ全体をしっかりねじることで、美しいくびれのある女性らしいウエストラインが生まれます。
ボディー全体をねじってウエストにクビレをつくる！
ヴィーナスストレッチ
1.両手を後ろにまわしして身体を支え、右足を左すねの上に置きます。息を吸って準備。
2. 息を吐きながら右足を左側へ倒し、上半身は右へねじりつつ目線はヒップの方へ。
この姿勢でゆっくり5回呼吸します。 反対側も同様に行います。
イスを使って腹筋を鍛える
自分の体重をしっかり支えられる腹筋を作ります。腹筋を整えると内臓の働きも改善し、
便秘にも効果的。
イスがあればどこでも行えるのでとっても便利！
ニーアップ
1. 背すじを伸ばしてイスに腰掛けます。かかとを持ち上げつま先を立て、
両手をイスに置き身体を支えます。息を吸って準備。
2. 息を吐きながら、背すじを伸ばしたまま右足を持ち上げます。
背中が後ろに倒れないよう注意。
3. 息を吸いながら,右足を元の位置に下ろします。
4. 左脚も同様に。左右10回ずつ行いましょう。
体側を伸ばして、しなやかウエストへ
ウエストがたるむと、腰周りが重たくなりがちに。体側を伸ばし、
しなやかで女性らしいくびれたウエストを目指しましょう。
体側を伸ばして、腰周りをしなやかに保ちます
くびれキープストレッチ
1. 両手を頭の後ろにまわし、背すじを伸ばし正座します。
2. お尻を左にずらして床に下ろし、上体を右へそらせて左の体側を伸ばします。
この姿勢で5回ゆっくり深呼吸。
3. 一度1の状態に戻してから、今度は左右の体側を同様にストレッチ。
女性らしいウエストのくびれは、つらいトレーニングをしなくても作れるもの。
今日から少しずつ続けてみてくださいね！
しっかり骨盤ダイエットをするならこちらをクリック⇒山田式骨盤ダイエット法
All Aboutより
骨盤のゆがみを整えてウエストのくびれを作る
くびれたウエストは女性らしいボディラインに欠かせない存在。いわゆる腹筋運動が苦手でも、
骨盤のゆがみを整えれば、美しいくびれは手に入れられるもの。
ウエストのくびれを作る骨盤ダイエットに早速トライ！
ウエストをねじってくびれを作る
ボディ全体をしっかりねじることで、美しいくびれのある女性らしいウエストラインが生まれます。
ボディー全体をねじってウエストにクビレをつくる！
ヴィーナスストレッチ
1.両手を後ろにまわしして身体を支え、右足を左すねの上に置きます。息を吸って準備。
2. 息を吐きながら右足を左側へ倒し、上半身は右へねじりつつ目線はヒップの方へ。
この姿勢でゆっくり5回呼吸します。 反対側も同様に行います。
イスを使って腹筋を鍛える
自分の体重をしっかり支えられる腹筋を作ります。腹筋を整えると内臓の働きも改善し、
便秘にも効果的。
イスがあればどこでも行えるのでとっても便利！
ニーアップ
1. 背すじを伸ばしてイスに腰掛けます。かかとを持ち上げつま先を立て、
両手をイスに置き身体を支えます。息を吸って準備。
2. 息を吐きながら、背すじを伸ばしたまま右足を持ち上げます。
背中が後ろに倒れないよう注意。
3. 息を吸いながら,右足を元の位置に下ろします。
4. 左脚も同様に。左右10回ずつ行いましょう。
体側を伸ばして、しなやかウエストへ
ウエストがたるむと、腰周りが重たくなりがちに。体側を伸ばし、
しなやかで女性らしいくびれたウエストを目指しましょう。
体側を伸ばして、腰周りをしなやかに保ちます
くびれキープストレッチ
1. 両手を頭の後ろにまわし、背すじを伸ばし正座します。
2. お尻を左にずらして床に下ろし、上体を右へそらせて左の体側を伸ばします。
この姿勢で5回ゆっくり深呼吸。
3. 一度1の状態に戻してから、今度は左右の体側を同様にストレッチ。
女性らしいウエストのくびれは、つらいトレーニングをしなくても作れるもの。
今日から少しずつ続けてみてくださいね！
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