バスト＆二の腕をたるませない！

All Aboutより
まずは,二の腕をしっかりケア

簡単そうに見えるエクササイズですが、腕だけでなく腹筋も使うので、
写真のイメージよりかなりきついです。でもその分効果はバツグン！


「アームスイング」 の柔らかい動きで、より女性らしいラインへ！



1. 両足を揃えて背筋を伸ばし、両手を頭の上へまっすぐに伸ばす。息を吸って準備。



2. 息を吐きながら、体をねじり両腕を広げて肩の高さまでおろす。
　　手のひらで空気を抑えるようなイメージで二の腕に圧を感じさせる。



3. 息を吸いながら、両手を頭の上へ戻し、息を吐きながら、今度は反対側へ体をねじり
　　同様に手を肩のラインまで下す。
4. 左右交互にリズミカルに10回繰り返す。
　休憩を入れながら3セット行いましょう。

バストアップで 肩こりや腰痛も一緒に改善！
背骨と肩甲骨を動かすことで、パンとハリがあり上向きなバストに整える骨盤ダイエットです。
肩こりや背中の疲れも一緒に改善してくれます。


「プローン・スクイーズ」で 肩甲骨をギュギュっと絞って上向きバストへ！

1. 上半身を軽く持ち上げ、両手をバンザイするように前へ伸ばす。
つま先は床から持ち上がらないよう注意。 息を吸って準備。



2. 息を吐きながら、左ひじを曲げながら、肩甲骨を後ろに引き、ひじをわきへ引き寄せる。


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食事に気を付けることなくバストアップもダイエットも同時に出来るトレーニング
【初公開！】前島式バストアップダイエット～