健康とダイエットのレポート！本当の美を知りたい -131ページ目

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スッキリ美脚でエイジレス美人

エイジレス美人に即効変身！
All About より

むくみ脚の原因

脚のむくみはほとんどの女性が持つ悩み。ではなぜ脚がむくむのでしょうか？
その原因はリンパ管にあります。
リンパ管は不要な水分と老廃物を排出するための下水道のような役割をします。
しかし、いくつかの原因でうまく余分な水分を排出できなくなると、
細胞と細胞の間に水分が溜まリ、これがむくみを引き起こします。

リンパ管の流れを悪くして、むくみを引き起こす原因

・長時間立ちっぱなしでいたり、座りっぱなしでいたり、
　同じ姿勢をとリ続ける。
・水分を過剰に摂る。
・冷え性で血行が悪い。
・運動不足。

加齢とともにむくみやすくなる

また、年齢を重ねるごとにむくみの症状は悪化します。
その理由は以下の通りです。

■年齢とむくみ脚の関係

女性ホルモンの分泌が減り、太りやすくなって、脂肪細胞が増えて肥大化して、
リンパ管や血管の流れが悪くなる。
血管内部に老廃物が溜まり、血液の流れが悪くなる。
運動不足。
更年期障害などで自律神経の働きが悪くなる。

美脚で年齢不詳女に見せる

美脚はエイジレスな印象を与えます。
スラリとしたキレイな脚は、健康で若々しい印象を与えてくれる、
齢不詳のエイジレス美女になるための大切な武器です。
脚のむくみの原因になるライフスタイルを見直して、
いくつになっても美脚をキープしましょう。

■美脚をキープするポイント

1時間に1回、5分程度は体を動かして、血液やリンパの流れを活発にする。
必要以上に水が飲みたくならないように、塩分の摂りすぎに注意する。
アルコールを分解するのに水が必要になるので、お酒を飲みすぎない。
冷房や冷たい食べ物で、体を冷やさないようにする。

水分の代謝を促進するカリウムが豊富な野菜
（キュウリ、トウモロコシ、ソラマメ、ホウレン草、海藻類、キノコ類）や
フルーツ（バナナ、キウイ、スイカ）を多めに摂る。

ゆっくりと入浴する。特に湯船にしっかりと浸かって、水圧で体を圧迫し、
血流とリンパの流れを改善する。

脚を心臓よりも高い位置にして寝る。

脚の後ろと膝の裏をマッサージ

むくみ脚の解消法は、脚の疲れもとってくれます。
お風呂や寝る前に、脚をマッサージすると次の日にはスッキリと
細い脚に変身しているはず。

脚の疲れをとる美脚マッサージのポイントは次の通りです。

■むくみ脚を解消する簡単マッサージ

足首からふくらはぎ、膝の裏側までをやさしくゆっくりと擦り上げる。
膝の裏側は、リンパ管が滞りやすいところなので、両手の指先でじっくりともみほぐす。
太ももの裏（膝の裏側からお尻まで）を両手で包み込むようにしながらもみほぐす。
最後に鼠蹊（そけい）部、つまり脚の付け根部分を指でもみほぐす。