１分間でOK！ 肩と首の疲れ解消法

１時間に１分だけ肩や首のケア
All About より

肩や首のコリや疲れを感じたことがある人は多いのではないでしょうか？
私の周りには、「肩がこっている」「肩こりから頭痛がする」という人たちがよく来ます。
パソコンをずっと見ていたり、運動不足だったりと肩こり人口は増加しているよう。
なかには頻繁にマッサージを受けに行っている人もいます。
日ごろからケアしてひどくならないようにしたいもの。
今回は、肩と首の疲労回復のための方法をご紹介します。

肩と首は頑張り屋！

肩こりは、筋肉の緊張による血行障害を起こし、筋肉内に老廃物が貯まって起こります。
肩や首は、平均４～５kgもある頭を支えていて、しかも、体重の約1/8
（60kgの人で約７～８kg）の両腕の重さも掛かってきます。
肩や首の周りの筋肉は、常に頑張っているのです！

肩と首のコリや疲れが起こる原因をみてみましょう！

□姿勢の悪さ
□同じ姿勢でのデスクワーク
□ストレスによる自律神経の乱れ
□冷え
□運動不足
□視力低下
□首の骨の異常
□骨や椎間板の老化

当てはまるものはありますか？
ストレスにより自律神経のバランスが乱れると、肩周囲の筋肉の血行不良を起こし、
乳酸などの疲労物質が貯まりやすくなるのです。
また、ずっと同じ姿勢で仕事をすることにより血行が悪くなってしまい、
肩や首のコリ・疲れを起こしてしまいます。

肩・首の疲れ予防 ５つのポイント

つねに頑張っている肩と首。こりがひどくなると、仕事の能率も落ちてしまいます。
疲れをためないためのポイントをまとめてみました。

□正しい姿勢をとる
□同じ姿勢を長く続けず、こまめに休憩を！
□お風呂でよく温める
□体が冷えない服装をする
□運動をする

肩こりを感じるようになってケアをしても改善に時間がかかります。
感じる前にこまめにケアをしてあげましょう。

肩と首の疲れ解消のための１分間

オフィスで簡単にできる方法です。
大きな動作はしにくいと思うので、なるべく小さな動作で簡単にできる
方法をご紹介します。30分～１時間に１分間をのストレッチを習慣化するだけで、
肩や首の緊張がほぐれ、血行がよくなります。
肩と首の疲れが解消されてお仕事の能率がUPするはず。
さらに深呼吸してリラックスもしてみましょう。

■肩上げ（２～３回）
１．息を吸いながら両肩をあげ、首をすくめるようにする
２．息を吐きながら両肩をすとんと落とす

肩全体の筋肉を意識して！ 呼吸と同時に行いましょう。



■首回し（右左2回ずつ）
１．息を吸いながら頭を右から後ろへ回す
２．息を吐きながら頭を後ろから前へ回す

首周りの筋肉をリラックスさせましょう。



■僧帽筋ストレッチ（左右1回ずつ）
１．息を吸って右手を後ろに回し、左手で右手首をつかみます
２．息を吐きながら手首を左方向へ引っ張る。同時に頭も左に倒します



僧帽筋は別名「肩こり筋肉」
僧帽筋を動かすことで肩周りの緊張を解消し血行を改善させます。



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