股関節ストレッチで下半身ダイエット
股関節ストレッチでむくみ知らず、冷え知らずに!
All Aboutより
下半身が重い、と感じる時ってありませんか？
例えば、美味しいご飯が続いた時や、女性であれば生理の時など。
しかもこういう時は、「ああ、食べ過ぎちゃった……」、「あー、疲れた」といった
どちらかと言えば、後ろ向きな気分の時が多いようです。
そんな、頑張ってエクササイズ！ といけないユルユルモードの時にオススメなのが、
気持ちがいい簡単な股関節ストレッチ。
そもそも股関節はリンパが集中しているので、老廃物が溜まりやすいところ。
ここをストレッチで流してあげると、下半身がスッキリしてきます。
私達の体内にある水分は、行きは心臓のポンプで動脈を流れる血液として
全身の細胞に栄養や酸素を運び、帰りは各細胞から余分なもの（老廃物）を回収し、
心臓に戻るサイクルを繰り返しています。
老廃物を回収する働きをするのは、おもに静脈ですが、そこに入りきらなかった老廃物は、
「リンパ管」を通って心臓に向かいます。
しかもこのリンパ管は、非常に細い管ゆえ流れはかなりゆっくり。
周囲の筋肉が動く時に一緒に動く程度のもの。
つまり、筋肉への刺激が少ないと、すぐに詰まりむくみや冷え、
セルライトなどになってしまうのです。
こういった理由で、「あー……」という時に、下半身が重く感じるのです。
そこで今回は、徹底的に下半身に効く股関節ストレッチをご紹介します。
股関節ストレッチ １
この股関節ストレッチでは、足の付け根にある下半身のリンパの最大通過点である
鼠径部リンパ節を刺激し、むくみや疲労感を解消していきます。
また、胸も開くように動いていくので、肩が内側に入りやすい猫背の人にも効果大です。
1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい。次の日から効果を感じられると思います。
1．右足を前に、左の膝は床につき、両手は右膝に置きましょう。
この時、右足のかかとは膝よりも前に出るようにしましょう。
2．ゆっくり息を吐きながら、右の膝を深く曲げましょう。
この時、右膝が開き過ぎないように、両太もも内側（内転筋）を尾てい骨の
ラインに引き寄せるようイメージで下半身を安定させ、
5呼吸繰り返しましょう。
3．さらに両手を腰に起き、胸を開き呼吸を深め、5呼吸繰り返しましょう。
反対側も同様に。
股関節ストレッチ 2
このストレッチでは、お尻から股関節を中心に下半身全体をほぐしていきます。
軸足のかかとを床につける事で、アキレス腱やふくらはぎなど、
疲れが溜まりやすい部位を刺激し、末端の血液循環を促すことができます。
1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい。
次の日から効果を感じられると思います。
1．右足の真下にかかとがくるように、両肩の下に両手首が来るように
深く右膝を曲げ、左膝を床につけます。
2．右爪先を45度外に向けましょう。
3．ゆっくりと息を吐きながら、両手を前に伸ばし、気持がいいと思うところまで
体をたおします。
5呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に。
兼子ただしの“スピード ストレッチ プログラム
～体が硬い人、もっと柔らかくしたい人のためのストレッチ～
聞いて食べてヤセる！ヒプノダイエット7日間プログラム
All Aboutより
下半身が重い、と感じる時ってありませんか？
例えば、美味しいご飯が続いた時や、女性であれば生理の時など。
しかもこういう時は、「ああ、食べ過ぎちゃった……」、「あー、疲れた」といった
どちらかと言えば、後ろ向きな気分の時が多いようです。
そんな、頑張ってエクササイズ！ といけないユルユルモードの時にオススメなのが、
気持ちがいい簡単な股関節ストレッチ。
そもそも股関節はリンパが集中しているので、老廃物が溜まりやすいところ。
ここをストレッチで流してあげると、下半身がスッキリしてきます。
私達の体内にある水分は、行きは心臓のポンプで動脈を流れる血液として
全身の細胞に栄養や酸素を運び、帰りは各細胞から余分なもの（老廃物）を回収し、
心臓に戻るサイクルを繰り返しています。
老廃物を回収する働きをするのは、おもに静脈ですが、そこに入りきらなかった老廃物は、
「リンパ管」を通って心臓に向かいます。
しかもこのリンパ管は、非常に細い管ゆえ流れはかなりゆっくり。
周囲の筋肉が動く時に一緒に動く程度のもの。
つまり、筋肉への刺激が少ないと、すぐに詰まりむくみや冷え、
セルライトなどになってしまうのです。
こういった理由で、「あー……」という時に、下半身が重く感じるのです。
そこで今回は、徹底的に下半身に効く股関節ストレッチをご紹介します。
股関節ストレッチ １
この股関節ストレッチでは、足の付け根にある下半身のリンパの最大通過点である
鼠径部リンパ節を刺激し、むくみや疲労感を解消していきます。
また、胸も開くように動いていくので、肩が内側に入りやすい猫背の人にも効果大です。
1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい。次の日から効果を感じられると思います。
1．右足を前に、左の膝は床につき、両手は右膝に置きましょう。
この時、右足のかかとは膝よりも前に出るようにしましょう。
2．ゆっくり息を吐きながら、右の膝を深く曲げましょう。
この時、右膝が開き過ぎないように、両太もも内側（内転筋）を尾てい骨の
ラインに引き寄せるようイメージで下半身を安定させ、
5呼吸繰り返しましょう。
3．さらに両手を腰に起き、胸を開き呼吸を深め、5呼吸繰り返しましょう。
反対側も同様に。
股関節ストレッチ 2
このストレッチでは、お尻から股関節を中心に下半身全体をほぐしていきます。
軸足のかかとを床につける事で、アキレス腱やふくらはぎなど、
疲れが溜まりやすい部位を刺激し、末端の血液循環を促すことができます。
1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい。
次の日から効果を感じられると思います。
1．右足の真下にかかとがくるように、両肩の下に両手首が来るように
深く右膝を曲げ、左膝を床につけます。
2．右爪先を45度外に向けましょう。
3．ゆっくりと息を吐きながら、両手を前に伸ばし、気持がいいと思うところまで
体をたおします。
5呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に。
兼子ただしの“スピード ストレッチ プログラム
～体が硬い人、もっと柔らかくしたい人のためのストレッチ～
聞いて食べてヤセる！ヒプノダイエット7日間プログラム