昨日の食べすぎをなかったことにする方法
All About より
飲み会に食事会に、結構披露宴。たまには食べ放題にも行ってしまうし……、
と食べすぎを反省することも時にはあるもの。
でも、それをきっかけにせっかく続けていたダイエットを
「もうダイエットは台無しになった！」とあきらめてしまったりしていませんか？
ダイエットも体重維持も、とにかく継続が大切です。万が一食べ過ぎてしまったときも、
そこからどうやって立て直しをするのかがポイント。
今回は、その立て直し方、つまり昨日の食べすぎのリセット方法ご紹介します。
食べすぎた食事は、いつ体脂肪に変わるのか
人に必要な三大栄養素は炭水化物、脂質、タンパク質です。
そのどれもにエネルギー（カロリー）があり、食材のカロリーは大まかには
これら3つの組み合わせで算出されています。
代謝に必要な時間（余分なカロリーが体脂肪になるまでの時間）は
この3つの栄養素ごとや条件によって違いがあります。
でも残念ながら「摂取された脂肪はすぐ（12時間以内）に脂肪として蓄えられます。
摂取された炭水化物、タンパク質については、栄養状態によって異なりますが、
早い場合、1-2日のうちに脂肪酸に変換されると想定されます
（国立栄養研究所 江崎治さんによる）」という話もあり、
自覚している以上に早く体脂肪として蓄えられてしまうもののようです。
これは大変！ と思った方も、大丈夫。食べすぎたらとにかく「すぐに」
余分なカロリーをコントロールすることが大切です。
食べすぎたら2～3日でリセットしよう
オススメするのは2日間調整。2日集中した食事調整であれば
比較的実行しやすいですし、ムリな断食などをしなくても大丈夫。
1日1500kcal程度を目標にダイエットをしていたとしたら、4500kcalが
3日分の所要量ですね。
偏ってしまったカロリーを後の2日間で分配するのが大枠の考え方です。
例えば、結婚披露宴などでフランス料理のコースを食べ（仮に2000kcalとする）、
朝も夜もちょこちょこと何かと食べてしまい（500kcal）、
一日で2500kcal程度とってしまったとします。
この場合は、翌日と翌々日を運動によるマイナスも含めて1000kcal
程度で過ごすことで、計算上は3日間の帳尻が合うといった具合です。
そうすれば、食べ過ぎたものが体脂肪に変わってしまう前に消費し、
なかったことにしてしまうことができるのです。
食べすぎリセット中の食事のとり方
偏って食べてしまった食事の内容を思い起こして、多く取りすぎてしまったものは
徹底的にカットしましょう。
例えばケーキバイキングで生クリームやチョコレートをたっぷり
食べてしまったのなら、翌日以降2日間は砂糖・アブラ（動物性・植物性ともに）抜き。
焼肉やフランス料理などでお肉をたっぷり食べてしまった場合は、
翌2日間は肉絶ち、といった具合です。その上で、リセット期間は、
食事回数・野菜・主食・水分の4点セットを守ることが、
食べすぎたものを体脂肪にしないためのカギとなります。
■1．1日3回の食事回数を守る
1日1食にするなどの長い時間の断食状態は、身体のサイクルを戻せないばかりか、
体脂肪を合成しやすくなる傾向があり、避けたほうが無難。
少量ずつ3食に分けて食べたほうが結果的に代謝を高められて、
リセットが成功しやすくなると考えられます。
■2．野菜をたっぷり
代謝アップのためにも毎日摂りたい、ビタミンミネラルと食物繊維たっぷりの野菜。
イモ類も含めて1日350gを食べましょう。
野菜100gの目安は、ジャガ芋なら1個、ほうれん草なら5～6株程度です。
自分で作ることができる場合、コンソメスープで煮た野菜スープや、
おだしで煮て味噌を入れた野菜の味噌汁がおすすめです。
煮ることでたっぷりの野菜をたべることができますし、
汁物はかさがあり満腹感を感じさせてくれるので、ダイエットには一石二鳥。
汁物系の他にも、タジン鍋などで蒸したり、ココットで焼き野菜にするのも、
野菜を手軽にたっぷり食べるのに良いでしょう。
料理にして1日4皿程度を食べるのが目安です。
素材もきのこ類、葉物、根菜、海藻類などバリエーションをつけて、
2日間飽きないよう工夫してみましょう。
■3．主食も食べる
ご飯などの炭水化物を含む主食は、身体の機能を円滑にして代謝を正常に
保つために必要で、欠かせません。
全く主食なしでは炭水化物が不足してカラダがだるく感じたり、
余計に甘いものが食べたくなったりすることもあり逆効果です。
リセット中であっても、通常食べている量を控えめにしながら、
毎食食べるようにしましょう。
■4．水分をきちんととる
代謝を促すには水も必要なので、水分を忘れないようにしてください。
いつもより多めにとることで、排出も代謝もスムーズになります。
ただし甘い飲み物でのカロリーの摂りすぎには注意。
ノンカロリーのお茶か水にしましょう。
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飲み会に食事会に、結構披露宴。たまには食べ放題にも行ってしまうし……、
と食べすぎを反省することも時にはあるもの。
でも、それをきっかけにせっかく続けていたダイエットを
「もうダイエットは台無しになった！」とあきらめてしまったりしていませんか？
ダイエットも体重維持も、とにかく継続が大切です。万が一食べ過ぎてしまったときも、
そこからどうやって立て直しをするのかがポイント。
今回は、その立て直し方、つまり昨日の食べすぎのリセット方法ご紹介します。
食べすぎた食事は、いつ体脂肪に変わるのか
人に必要な三大栄養素は炭水化物、脂質、タンパク質です。
そのどれもにエネルギー（カロリー）があり、食材のカロリーは大まかには
これら3つの組み合わせで算出されています。
代謝に必要な時間（余分なカロリーが体脂肪になるまでの時間）は
この3つの栄養素ごとや条件によって違いがあります。
でも残念ながら「摂取された脂肪はすぐ（12時間以内）に脂肪として蓄えられます。
摂取された炭水化物、タンパク質については、栄養状態によって異なりますが、
早い場合、1-2日のうちに脂肪酸に変換されると想定されます
（国立栄養研究所 江崎治さんによる）」という話もあり、
自覚している以上に早く体脂肪として蓄えられてしまうもののようです。
これは大変！ と思った方も、大丈夫。食べすぎたらとにかく「すぐに」
余分なカロリーをコントロールすることが大切です。
食べすぎたら2～3日でリセットしよう
オススメするのは2日間調整。2日集中した食事調整であれば
比較的実行しやすいですし、ムリな断食などをしなくても大丈夫。
1日1500kcal程度を目標にダイエットをしていたとしたら、4500kcalが
3日分の所要量ですね。
偏ってしまったカロリーを後の2日間で分配するのが大枠の考え方です。
例えば、結婚披露宴などでフランス料理のコースを食べ（仮に2000kcalとする）、
朝も夜もちょこちょこと何かと食べてしまい（500kcal）、
一日で2500kcal程度とってしまったとします。
この場合は、翌日と翌々日を運動によるマイナスも含めて1000kcal
程度で過ごすことで、計算上は3日間の帳尻が合うといった具合です。
そうすれば、食べ過ぎたものが体脂肪に変わってしまう前に消費し、
なかったことにしてしまうことができるのです。
食べすぎリセット中の食事のとり方
偏って食べてしまった食事の内容を思い起こして、多く取りすぎてしまったものは
徹底的にカットしましょう。
例えばケーキバイキングで生クリームやチョコレートをたっぷり
食べてしまったのなら、翌日以降2日間は砂糖・アブラ（動物性・植物性ともに）抜き。
焼肉やフランス料理などでお肉をたっぷり食べてしまった場合は、
翌2日間は肉絶ち、といった具合です。その上で、リセット期間は、
食事回数・野菜・主食・水分の4点セットを守ることが、
食べすぎたものを体脂肪にしないためのカギとなります。
■1．1日3回の食事回数を守る
1日1食にするなどの長い時間の断食状態は、身体のサイクルを戻せないばかりか、
体脂肪を合成しやすくなる傾向があり、避けたほうが無難。
少量ずつ3食に分けて食べたほうが結果的に代謝を高められて、
リセットが成功しやすくなると考えられます。
■2．野菜をたっぷり
代謝アップのためにも毎日摂りたい、ビタミンミネラルと食物繊維たっぷりの野菜。
イモ類も含めて1日350gを食べましょう。
野菜100gの目安は、ジャガ芋なら1個、ほうれん草なら5～6株程度です。
自分で作ることができる場合、コンソメスープで煮た野菜スープや、
おだしで煮て味噌を入れた野菜の味噌汁がおすすめです。
煮ることでたっぷりの野菜をたべることができますし、
汁物はかさがあり満腹感を感じさせてくれるので、ダイエットには一石二鳥。
汁物系の他にも、タジン鍋などで蒸したり、ココットで焼き野菜にするのも、
野菜を手軽にたっぷり食べるのに良いでしょう。
料理にして1日4皿程度を食べるのが目安です。
素材もきのこ類、葉物、根菜、海藻類などバリエーションをつけて、
2日間飽きないよう工夫してみましょう。
■3．主食も食べる
ご飯などの炭水化物を含む主食は、身体の機能を円滑にして代謝を正常に
保つために必要で、欠かせません。
全く主食なしでは炭水化物が不足してカラダがだるく感じたり、
余計に甘いものが食べたくなったりすることもあり逆効果です。
リセット中であっても、通常食べている量を控えめにしながら、
毎食食べるようにしましょう。
■4．水分をきちんととる
代謝を促すには水も必要なので、水分を忘れないようにしてください。
いつもより多めにとることで、排出も代謝もスムーズになります。
ただし甘い飲み物でのカロリーの摂りすぎには注意。
ノンカロリーのお茶か水にしましょう。
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