食べ過ぎ防止ストレッチで太らない体に
今日から始めよう！食べ過ぎ防止ストレッチ
All Aboutより
今日も飲み会で食べ過ぎたから、「お肉がつく～！」と思ったら、大間違い。
食べ過ぎが連日続くと当然太りますが、食べ過ぎた次の日にエクササイズ
などをして調整をすれば、そうそう太り過ぎる事はありません。
大切なことは、いかに気持ちを切り替え、食べ過ぎ後の調整をきちんとできるか？
なのです。
とはいえ、エクササイズする時間がない！という方は、簡単に出来るストレッチに
トライしてみはいかがですか？
実はストレッチは、食べ過ぎ防止に効果があります。
というのも、ストレッチの深い呼吸により、副交感神経が優位になり、
リラックス効果が得られるから。
でもなぜ食べ過ぎ防止になるの？と思った方は、食べ過ぎてしまうシーンを
思い出してみましょう。
美味しい物がたくさん並んでいる時、ついつい目が泳ぎ、「あれも！これも！」と
手を出し、最初の何口かは美味しさを味わえますが、後は惰性的で食べてしまい、
結果的に食べ過ぎてしまう事が多いはず。
もしくは、ストレスが溜まり無性に食べる事でイライラを解消したくなるという
理由で食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
食べ過ぎないために大切なのは、食べる事を楽しみ、最後まで美味しさを
味わいながら食べること。
食べる事に集中できるように、ストレスとはさようならし、
味覚の感覚が鈍ってきたら、箸を置きましょう。
副交感神経が優位でリラックスした状態であれば、
食欲をコントロールできるはずです。
仮に、ストレッチ後に食べ過ぎてしまってもご安心下さい。
ストレッチで血液循環がよくなり、代謝がアップしていますから、
少々食べ過ぎても脂肪が燃焼しやすくなっています。
食べ過ぎ防止ストレッチ①
このストレッチは、下半身に溜まりやすい血液やリンパの流れをよくし、
むくみに効果があります。お腹をねじる事で内臓機能も活性化し、
暴飲暴食で弱った胃にも効果大です。また、デスクワークで疲れが溜まった、
首、肩、腰にもよーく効くストレッチです。写真では、床に座っていますが、
椅子に座っても同じ効果が得られます。1日5分、出来れば毎日続けてみて下さい。
3日目には、効果を感じられるはずですよ。
1．左膝を曲げ、背中が丸くならないように、姿勢を整えましょう。
2．右手で左足裏をつかみ、左手は後ろにつきます。
3．ゆっくりと息を吐きながら、つかんでいる左足を伸ばしましょう。
手を足首、ふくらはぎに持ち替えてもOK。そのまま、深い呼吸を続けながら、
足裏や背中が伸びるのを待ちましょう。
4．さらに息を吐きながら、顔を左側にねじりましょう。
この時、両肩が平行に回るようなイメージでねじりを深めていきましょう。
そのまま、5呼吸続けましょう。反対側も同様に。
食べ過ぎ防止ストレッチ②
この動きは、バランスをキープしながら、足裏を伸ばし、下半身とお腹周りの
引き締めをしていきます。
女性はヒールなどで足裏が縮みやすく、むくみや冷え症になりやすいので、
ゆっくりと伸ばしていきましょう。
1日5分、出来れば毎日続けてみて下さい。
3日目には効果を感じられるはずですよ。
1．足を腰幅に開き、お腹を腰に引き寄せ、姿勢を整えましょう。
2．左足に体重を移し、右足裏をつかみましょう。この時、バランスが取りにくい人は、
膝を曲げて重心を下げましょう。
足裏をつかむのがキツイ人は、膝裏をつかみましょう。
3．ゆっくりと息を吐きながら、右足が伸びるところまで伸ばし、5呼吸繰り返しましょう。
4．ゆっくりと息を吐きながら、さらに左膝を深く曲げ、
右太もも裏のハムストリングスを深く伸ばし、5呼吸繰り返しましょう。
反対側も同様に。
いかがですか？気持ちよさを感じられましたか？
毎日5分ほどのストレッチを習慣にすることで、体の可動域が広がり、
体が動かしやすくなり、消費エネルギーもアップします。
体にも、心にも効果のあるストレッチを今日から始めましょう！
兼子ただしの“スピード ストレッチ プログラム”
体が硬い人、もっと柔らかくしたい人のためのストレッチ
All Aboutより
今日も飲み会で食べ過ぎたから、「お肉がつく～！」と思ったら、大間違い。
食べ過ぎが連日続くと当然太りますが、食べ過ぎた次の日にエクササイズ
などをして調整をすれば、そうそう太り過ぎる事はありません。
大切なことは、いかに気持ちを切り替え、食べ過ぎ後の調整をきちんとできるか？
なのです。
とはいえ、エクササイズする時間がない！という方は、簡単に出来るストレッチに
トライしてみはいかがですか？
実はストレッチは、食べ過ぎ防止に効果があります。
というのも、ストレッチの深い呼吸により、副交感神経が優位になり、
リラックス効果が得られるから。
でもなぜ食べ過ぎ防止になるの？と思った方は、食べ過ぎてしまうシーンを
思い出してみましょう。
美味しい物がたくさん並んでいる時、ついつい目が泳ぎ、「あれも！これも！」と
手を出し、最初の何口かは美味しさを味わえますが、後は惰性的で食べてしまい、
結果的に食べ過ぎてしまう事が多いはず。
もしくは、ストレスが溜まり無性に食べる事でイライラを解消したくなるという
理由で食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
食べ過ぎないために大切なのは、食べる事を楽しみ、最後まで美味しさを
味わいながら食べること。
食べる事に集中できるように、ストレスとはさようならし、
味覚の感覚が鈍ってきたら、箸を置きましょう。
副交感神経が優位でリラックスした状態であれば、
食欲をコントロールできるはずです。
仮に、ストレッチ後に食べ過ぎてしまってもご安心下さい。
ストレッチで血液循環がよくなり、代謝がアップしていますから、
少々食べ過ぎても脂肪が燃焼しやすくなっています。
食べ過ぎ防止ストレッチ①
このストレッチは、下半身に溜まりやすい血液やリンパの流れをよくし、
むくみに効果があります。お腹をねじる事で内臓機能も活性化し、
暴飲暴食で弱った胃にも効果大です。また、デスクワークで疲れが溜まった、
首、肩、腰にもよーく効くストレッチです。写真では、床に座っていますが、
椅子に座っても同じ効果が得られます。1日5分、出来れば毎日続けてみて下さい。
3日目には、効果を感じられるはずですよ。
1．左膝を曲げ、背中が丸くならないように、姿勢を整えましょう。
2．右手で左足裏をつかみ、左手は後ろにつきます。
3．ゆっくりと息を吐きながら、つかんでいる左足を伸ばしましょう。
手を足首、ふくらはぎに持ち替えてもOK。そのまま、深い呼吸を続けながら、
足裏や背中が伸びるのを待ちましょう。
4．さらに息を吐きながら、顔を左側にねじりましょう。
この時、両肩が平行に回るようなイメージでねじりを深めていきましょう。
そのまま、5呼吸続けましょう。反対側も同様に。
食べ過ぎ防止ストレッチ②
この動きは、バランスをキープしながら、足裏を伸ばし、下半身とお腹周りの
引き締めをしていきます。
女性はヒールなどで足裏が縮みやすく、むくみや冷え症になりやすいので、
ゆっくりと伸ばしていきましょう。
1日5分、出来れば毎日続けてみて下さい。
3日目には効果を感じられるはずですよ。
1．足を腰幅に開き、お腹を腰に引き寄せ、姿勢を整えましょう。
2．左足に体重を移し、右足裏をつかみましょう。この時、バランスが取りにくい人は、
膝を曲げて重心を下げましょう。
足裏をつかむのがキツイ人は、膝裏をつかみましょう。
3．ゆっくりと息を吐きながら、右足が伸びるところまで伸ばし、5呼吸繰り返しましょう。
4．ゆっくりと息を吐きながら、さらに左膝を深く曲げ、
右太もも裏のハムストリングスを深く伸ばし、5呼吸繰り返しましょう。
反対側も同様に。
いかがですか？気持ちよさを感じられましたか？
毎日5分ほどのストレッチを習慣にすることで、体の可動域が広がり、
体が動かしやすくなり、消費エネルギーもアップします。
体にも、心にも効果のあるストレッチを今日から始めましょう！
兼子ただしの“スピード ストレッチ プログラム”
体が硬い人、もっと柔らかくしたい人のためのストレッチ