駅のホームで、コツコツという音が・・・

駅のホーム。いつもの雑踏。

その中でコツコツ・・という違和感のある音。

思わず目をやると、

ホームの端をたたきながら進む白い杖。

こんなときあなたはどう思いますか。

近寄って、肩を貸してあげたい、と思うでしょう？

僕もなんです。

でもそれをする勇気がないんです。

ほんのちょっとした小さな勇気

いや、こんなの勇気とはいわないか。

たまには、気を奮い立たせてやるんだけど、

いつでも、当たり前のようにやれる人間になりたい。

帰宅の足取りがやけに重く感じました。

夕食前の定点計量は、

危ない危ない・・・64.8kg

やっぱり家に帰ると、

どうしても気が緩んでしまう。

あと5日、ラストスパート。

大事にいこう！

＜12日の夕食＞

・豆腐ステーキ　　200g　　　112kcal

・レタス　　40g　　　　　　　　　　5kcal

・モヤシ炒め　　70g　　　　　　38kcal

・牛こま切れ　55g　　　　　　165kcal

・長ネギ炒め　25g　　　　　　　7kcal

・エノキ炒め　　50g　　　　　　０kcal

・ゴマせんべい　20g　　　　　100kcal

合計427kcal

そうすると、今日一日の摂取カロリーは、

・朝：600kcal

・昼：訂正して　　400kcal

・夜427kcal

合計1427kcal

これはもうちょっと食べたほうが良いカモ・・・。

適当に200kcalくらい、追加OKだ。

うれしいね。

イベントは疲れます。

自由が丘のスポーツクラブで、デモンストレーションです。
一日中立ちっぱなしです。
立ちっぱなしは、意外とカロリー消費量は多いから、今夜の計量が楽しみです。
今朝の食事はカロリー計算はしていないけど、大体600kcalです。



昼は、自由が丘で函館ラーメンを食べました。
なんで、函館ラーメンに油がこってり入ってるんだろう。
函館以外の土地で食べた函館ラーメンが、まだ一度も函館ラーメンだったためしがない。

カロリー摂取量は多分500kcal

忙しすぎて・・・

明日からのイベントを控えて、

準備に大童ののところに、

孫がやってきて、

これまた超大童！

全く休みなしで動き回って、

ようやく今、終わった。

でもまだ完璧ではなく、いささか心残りの部分もある。

が、よしとせざるを得ない。

●夕食前の定点計測は・・・・６４．６kg

きわめて良好！これで４日クリア。

後６日。

＜11日の朝食＞

・ご飯　　164ｇ　　　　242kcal

・わかめ麺　　　　　　　5kcal

・豆腐　120g　　　　　92kcal

・トマト　　55g　　　　　9kcal

・肉まん（小）　　　　100kcal

・納豆＋卵　　　　　　132kcal

・三つ葉の味噌汁　　　30kcal

・白滝とエノキ炒め　　20kcal

合計630kcal

＜11日の昼食＞

・いなり寿司　　　　　308kcal

・ウインナーソーセージ

　　　　　　　30g　　　92kcal

・白滝とエノキ炒め　20kcal

合計420kcal

＜11日の夕食＞

・鳥もも肉湯がき　55g　　90kcal

・ノビルの酢味噌和え　　30kcal

・サザエのつぼ焼き26g　23kcal

・レタス　　　88g　　　　　　10kcal

・豆腐　　　80g　　　　　　　61kcal

・トマト　　　75g　　　　　　12kcal

・モヤシ炒め　　137g　　73kcal

・かぼちゃ　　150g　　　　36kcal

・寿司（普通に半分の大きさ）

　　　　　７貫　　　　　　　１７５kcal

・ビール　１０５０ｃｃ　　　４２０kcal

合計　９３０kcal

１１日の合計摂取量　　１９８０kcal

今日の運動量からすると、

足りないくらいの摂取量だ。

いつもの自制心のないTerryが出てきました。

休肝日明けの今日は、

冷えたビールをグイッと煽って

至福のひと時を堪能したい・・・・

１杯が２杯、２杯が４杯、４杯が８杯・・・・・

がまの油売りのように、

グラスを重ねて、やがて自制心が失せていく。

これが良いんだよね。凡人には・・・。

＜７月９日夕食＞

・まぐろ　漬け　１１９ｇv　　　１１０kcal

･トマト　　５８g　　　　　　　　　９kacl

･わかめ麺　　１２０g　　　　　３kcal

･モヤシ炒め　　　１０７g　　５８kcal

・豚ロースしゃぶしゃぶ５７g　１２０kcal

・大根と紫キャベツ１２g　　　　　２kcal　　

・その他いろいろあわせて、

合計８７７kcal

もうこれ以上は危険！

孫の佳光が着ているから、

大急ぎでブログをアップして、

明日に備えよう。　　　　　　　　　　　　

正式記録ではないけど、６４．５kg

１週間ぶりの我家の体重計、

夕食前に計測したら、６４．４kg。

多少の誤差はあるとはいえ、

これならOKでしょう。

これで、６５kg未満を３日続けたことになります。

後７日です。

お昼はありあわせ

作り置きの料理がようやく処分できました。

今回は、かなりうまくいきました。

栄養のバランス、味・・・いずれも満足いくものを、

1週間にわたって楽しめたので、

男やもめ冥利に尽きます。

＜9日の昼食＞

・卵とねぎたっぷりの味噌汁　

　　　　長ねぎ　80g　　　　　　　　　27kcal

・卵　　1個　　　　　　　　　　　　　　84kcal

・納豆　　50g　　　　　　　　　　　　107kcal

・レタス　　90g　　　　　　　　　　　　11kcal

・煮干　　10g　　　　　　　　　　　　33kcal

・しょうが酢漬け　　7g　　　　　　　3kcal

・食後のアイス　　　　　　　　　　136kcal

合計401kcal　　　　　

まさにサプライズのプレゼント！今日の天気。

こんなに良い天気なら、

山へ行っても良かったな、

と悔やしい歩もいをさせる、

天気の突然変異です。

＜9日の朝食＞

主食はドイツ式にジャガイモです。

チンしたジャガイモにバターをた～っプリ付けて・・・

これがなんともうまいんだよなあ。

と、想像しながら、僕はキパワーソルトだけ。

・キューりの酢漬け　38g　　　　　　4kcal

・しょうがの酢漬け　17g　　　　　　5kcal

・梅干　　9g　　　　　　　　　　　　　3kcal

・煮干　　7g　　　　　　　　　　　　　20kcal

・ジャガイモ　140g　　　　　　　　107kcal

・レタス　　65g　　　　　　　　　　　　8kcal

・長ネギ　　40g　　　　　　　　　　　11kcal

・白滝とエノキの炒め　85g　　　　57kcal

・目玉焼き　　1個　　　　　　　　　　84kcal

・納豆　　50g　　　　　　　　　　　　107kcal

・鶏肉　ムネ　　32g　　　　　　　　　59kcal

・こんにゃく　　55g　　　　　　　　　　5kcal

・枝豆　　16g　　　　　　　　　　　　　23kcal

合計493kcal

2日目も無事クリア！

目標達成2日目の計測は、

64.6kg。

余裕でクリア。あと8日・・・長いねえ。

＜9日夕食＞

・ソーメン　　めん50g　　　　　　　178kcal

・こんにゃく　　78g＋鳥ムネ肉50g

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　55kcal

・モヤシとエノキ煮　　84g　　　　20kcal

・きゅうり酢漬け　　60g　　　　　　　7kcal

・トマト　　　78g　　　　　　　　　　　13kcaal

・白滝と糸昆布の炒め　40g　　　27kcal

・しょうが酢漬け　　13g　　　　　　　4kcal

・梅干　　　　　11g　　　　　　　　　　4kcal

・煮干　　　　6g　　　　　　　　　　　20kcal

・ピーナッツ　　5g　　　　　　　　　　25kcal

・食後のアイス　　　　　　　　　　　　96kcal

・せんべい　　　40g　　　　　　　　152kcal

合計　601kcal

9日の合計摂取カロリーは

1538kcal

ちょっと少なすぎる！

でも、腹はそんなに減ってない。

気力も体力も完璧

昼はダイエット用食品

メーカー名も食品名も忘れてしまいましたが、

カロリーメイトみたいな食べ物と、

アサヒ食品の、カップスープ。

＜9日昼食＞

・ダイエット食品　　　　　　　　　　179kcal

・カップスープ　　　　　　　　　　　170kcal

・ヤクルトジョア　　　　　　　　　　125kcal

合計474kcal

65kg以下を維持するぞ！

さあ、今日からいよいよラストスパート。

昨夜記録した64.9kｇによって、

僕のダイエット挑戦は

第4コーナーを回りました。

これから9日間・・・つまり65kｇ未満を

10回記録したところで終了です。

一日でもオーバーしたら、そこからやり直しだから、

緊張感を維持してやります。

＜7月9日の朝食＞

・ご飯　１００ｇ　　　　　　　　148kacl

・卵　　　1個　　　　　　　　　　84kcal

・納豆　　57g　　　　　　　　107kcal

・こんにゃくと鳥胸肉　　　　60kcal

・白滝昆布にもの　56g　　38kcal

・エノキ、モヤシ炒め　　　16kcal

・トマト　　　　60g　　　　　　10kcal

合計　　　　463kcal

良い線です。

今日も一日、がんばりましょう。