１年ぶりにジムに復帰することにして２週が経過しました。
私が気にしているのは、随分細くなった腕
小さくなった肩
太った自分
高血圧になっている自分
ということから、元の自分はどれくらい何が出来たのかが気になりました。
というのも、最近やっているトレーニングが果たして全盛期？と同等なのか、それとも大きく下回っているのか、それが分からないと今後の目標も立てにくいと思いまして、調べてみることに。
記録はしっかり残っていて、2022年6月17日（金）が一番古い記録なのですが、
ケーブル上21kg 10×３
ケーブル下21kg 5 14kg 10×2
ケーブル中14kg 10×3
ケーブル一番上14kg 10×3
プルダウン43kg 5.10.10.10
フライ18kg 10 27kg10.10
リアデルト18kg 10.10.7.6
ラテラルレイズ14kg 10 18kg 10.10
となっています。
6/20月
ラテラルレイズ18kg 10×3
レッグエクステンション27kg 10.9.10
グルートエクステンション18kg 8.8片足ずつ
アブドミナルクランチ14kg 8 32kg 8 59kg 2
コンバージングチェストプレス27kg 10.8.10
ショルダープレス23kg 8×3
シーテッドロー32kg 8.8 27kg 8
ウォーキング20分
6/21火
プルダウン42kg 5.8.8.8
チン38kg 縦8 普通6 逆3
ディップ38kg 8×3
ペックフライ27kg 10×3
リアデルト14kg 10×3
ショルダープレス23kg 10.8.8
6/24金
チェストプレス32kg 9.8 36kg 8 41kg 3限界
ダイバージングラットプルダウン23kg 20 32kg 15 36kg 10 41kg 9 45kg 10
ラテラルレイズ23kg 10.8.8きつい
ペックフライ27kg 10.10.10軽い
リアデルト14kg 10.10.10最後きつい
ロータリートルソー32kg 左右10.10.10
ケーブル上21kg 10×3きつい
ケーブル下14kg 10×3
ケーブル中14kg 10×3ぎりぎり
ケーブル一番上16kg 10 21kg 10×3
ケーブル両手32kg 10×3きつめ
キーブル両手裏32kg 10×3きつい
と大体週３回行っていますね。
かつ、ほとんど上半身ばかりです。
そして、あまり現在のトレーニング内容と変わらないことが分かりました。
あと、１回のトレーニング時間が３０分～４０分、ウォーキングをしてトータル６０分という感じだったようです。
明日からのトレーニングをもう少しやりやすくする、効率的にするために表を作ってみようかと思います。
| 日 | 日 | 日 | 日 | 日 | 日 | 日 | トータル | |
| チェストプレス | ||||||||
| フライ | ||||||||
| リアデルト | ||||||||
| プルダウン | ||||||||
| シーテッドロー | ||||||||
| ショルダープレス | ||||||||
| ベンチプレス | ||||||||
| チン | ||||||||
| ディップ | ||||||||
| ケーブル上 | ||||||||
| ケーブル下 | ||||||||
| ケーブル両手 | ||||||||
| ケーブル両手裏 | ||||||||
| トライセップエクステンション | ||||||||
| バイセップカール | ||||||||
| レッグプレス | ||||||||
| レッグエクステンション | ||||||||
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