今週は週５でトレーニングに行ったことになります。
来週は多分減るでしょうね。
出来れば３回は行きたいところです。
今日のトレーニングは、わずか２４分です。
チェストプレス23kg 10×４ 18kg 10×３
レッグプレス36kg 40×3
以上です。
たった２種目しかしていません。
理由は昨日も書きましたが、もう今週の目標負荷が達成済みですので、それは過負荷になってしまうので今週はもうしないという選択肢を選んだ形です。
ただ、足りないのは足だったので、足をメインにしました。
チェストプレスは、胸筋だけにしていますが、実際は、胸筋、三角筋、三頭筋に効果があります。来週からはそうしようかと思わないでもないです。
とりあえず、今日は1460ｋｇの負荷を胸に与えました。
レッグプレスは思うところがあり、４０レップという数字にこだわりました。
かなりきつかったです。
それを３セット。
計4320ｋｇ
一気に目標達成となりました。
今週の目標はこちら。
胸筋週５０００ｋｇ
上腕三頭筋週８０００ｋｇ
三角筋週４０００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週５０００ｋｇ
下半身週１００００ｋｇ
が今週の目標です。
今週のトレーニング内容に合算します。
胸筋週2846+540+2700+1460＝7546kg
上腕三頭筋週2160+2708+2700+690＝8258kg
三角筋週1537+1554+2700＝5791kg
広背筋、僧帽筋週2933+1350+1760＝6043ｋｇ
下半身週3930+3310+4320＝11560ｋｇ
腹部446ｋｇ
上腕二頭筋420+490＝910kg
となりました。
何とか全ての目標をクリアできました。
が、かなり無理やりでした。
これを継続するのもきついです。
もう少し三頭筋は緩い目標に変えた方がいいかもしれませんね。
明日にはそれを検討します。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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