今日のトレーニングは登山でした
http://www.a-trip.com/tracks/view/92491
自宅から車で３０分程で登山口に到着する愛鷹山系の北にある越前岳。
トレランにもよさそうでしたが、登山者が多いので迷惑かな・・・
昨日出来なかったＬＳＤ。
朝から快晴。
富士山の雪を被った姿を見たくて取り敢えず北上。
須走方面はかなり下のほうまで白くなっていました。
自動車メーカーさんの社宅あたりを目指す。
がこのあたりは結構急な登り坂ばかりで疲れてしまって葛山城跡地方面へ。
途中、以前見かけた鹿発見（須走街道沿いです）。
黄瀬川沿いに納米里駅まで南下してＵターン。
２時間近く走り続けていたので自宅まであと少しってところで喉が異様に乾いてしまって自販機見つけて給水。
水分とったらずいぶん元気になりましたが、今日は２時間だけと決めていたので１ｋｍほど走って終了。
２時間で１８ｋｍ。
ＬＳＤとしてはもう少しゆっくりペースでも良さそうですが一人だとゆっくり走るのも難しい。
本日の走行距離 ： １８．０ｋｍ／１２０分
１２月の走行距離 ： ４８．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ：１２８８．０ｋｍ
午前中にＬＳＤでも、と思っていたが９時過ぎからぽつりぽつり。
小雨だけどかなり寒いし風もある。
あまりの寒さに心折れて裾野のトレーニング室へ。
車をおりて体育館に向かうと（徒歩１分ですが）雨の音が変わってきた。
雨粒が大きい！と思ったら少し凍っている。
一瞬ですが、みぞれでした。
寒いはずだぁ～。
トレーニング室も激寒でしたが珍しく人は多いがランニングマシーンは空いていたので走り始めたらあっという間に汗だく。
トレーニングを終えて外に出ると寒さのピークは去ったようでした。
走行距離 ： ８．０ｋｍ／４８分
１２月の走行距離 ： ３０．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ：１２７０．０ｋｍ
午後の部の終わり１時間前に入室したら１名しかいませんでした。
この時間が狙い目なのかも。
でも終わり時間が迫っているので気が焦ってしまう・・・
最近はフルマラソンのペースで走っているので（１ｋｍを６分以上かけて）久々に１ｋｍを６分に設定したらスピード感がありありでした。
やっぱりこのペースでフルは無理っぽいなぁ
走行距離 ： ６．０ｋｍ／３６分
１２月の走行距離 ： ２２．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ：１２６２．０ｋｍ
久しぶりのラン。
フルマラソンから２週間過ぎて体の疲れもすっかりとれたので少し距離をのばして。
ほんとは９０分くらいのＬＳＤの予定でしたが、往路が下りで予想外にスピードが出てしまったのでレースペース走（フルを想定しての）。
今日は太陽出ていてぽかぽかだったので良い汗かけました。
走行距離 ： １６．０ｋｍ／１０８分
１２月の走行距離 ： １６．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ：１２５６．０ｋｍ
土曜日は羽田空港で天丼ランチ。
その後整備工場見学、そのまま愛知に移動して重めのラーメン食べて相方実家へ。
日曜日は名古屋でカヤック仲間の結婚式参列。
かなりおいしいお料理で完食。
そうそう、朝はもちろん喫茶店モーニング。
月曜日の朝も再びモーニング。
その後長島のアウトレットでガレットランチ。
そば粉で健康的な感じだけど予想に反してでかいソーセージ付き＆デザート盛りだくさん。
そんな３日間で体が重たい。。。
ということで、
今日は裾野高原マラソンのコースを走って汗をたくさんかいてきました。
１０ｋｍコースの予定が予想外にのぼりが辛くて４ｋｍ程でＵターン。
復路は順調でなんと！５分切り／ｋｍ。
往路は７分／ｋｍなので往復すると６分／ｋｍでいつものペースなのですが（笑）
８ｋｍ走って４８分。
我が家から北に向かって走る上りよりもかなりハードな上り坂。
運動したぁ～ってかんじです。
走行距離 ： ８．０ｋｍ／４８分
１１月の走行距離 ： １５１．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ：１２４０．０ｋｍ
http://shintomei-marathon.com/info/2011/11/post-20.html
新東名マラソンの給水所について謝罪文が掲載されていました。
テレビニュースでも放送されていました。
５時間近くでゴールした私はお水は足りてました。
が、折り返し後は紙コップが足りなくて使いまわしていたので順番待ち（っていっても１、２名）。
私の直後あたりから足りなくなってしまったようです。
暑さも原因の一つですがでもお水くらいは余るくらいに準備してほしかった。
もしくは折り返しの給水所もペットボトルとか。
（最初と最後の給水所が３５０ｃｃのお水のペットボトルでした）
当日神戸マラソンに出ていた友人も後半で給水切れあったそうですが、一般道なので自販機とかで購入している人もいたようです。
初のフルマラソンから５日経ちました。
体の痛みは月曜日は少しだるいって感じで目が覚めましたが、夕方以降徐々に足が痛くなり・・・
ペンギン歩きでした（笑）
が、火曜日の午後にはほぼ回復して水曜日に軽く走っても大丈夫でした。
で、本日もジョギングしてみましたが、平坦な道や上りは特に問題ありませんでしたが、下りになると足が思うように動かず。
いつもは楽しい下りが楽しめませんでした（涙）
体重は翌日は２ｋｇ増えていました。
漸く１ｋｇ減りましたがまだ１ｋｇくらい増えたまま。
ハーフやトレランの後は３日後くらいで元に戻っていたのに・・・
流石に食べすぎたのでしょうか？レース後（笑）
でも想像していたよりも体の痛みも疲労も軽くてよかったです！
ゆっくり、で走ったのが良かったのかな？
次回、３月のフルマラソンに向けて徐々に練習再開です！
そうそう、ランニング雑誌みていたら、私の場合５ｋｇ落とせば３０分タイムが短縮できるそうです。
が、それが出来るなら（その体重なら）きっと走ってないな。。。
レース後初走り。
でもまだ披露が残っているのでゆっくりと少しだけってことでトレーニング室へ。
そういえば今日は祝日、お昼時間でしたが（11時半過ぎ）10名程トレーニングしている人がいました。
走行距離 ： ４．０ｋｍ／２８分
１１月の走行距離 ： １３４．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ：１２２３．０ｋｍ