マイナス２２キロ！私がリバウンド女王を卒業できた～人生最後のダイエット法～
ダイエットカウンセラー
遠藤麻衣です♪
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最近数日モヤモヤしていたのと
思っているより
気を張っていたみたいで
解決した日の翌日だった昨日は
気が緩んだのか
久しぶりに食欲おかしかったんです
☑朝から最近食べないパンを食べたい
☑最近食べなくなったアイスが
食べたくて仕方がない
☑食事量はいつもの量だと全然足りない
☑普段飲まないコーヒーを
飲みたくて仕方がない
☑甘いお菓子を欲するし
食べても満足しない
☑普段あまり食べない揚げ物に
ソースをかけて食べたい
☑お肉ガッツリでも良い
次から次へと
食への欲求が爆発
食べちゃいけない物ではなくて
私が最近欲しない物を
めちゃくちゃ食べたくなった
という事ですよ
揚げ物にソースって美味しいよね♪
まだダイエット中の私
今までなら全部
押し殺していたんですが
今回は
●アイスは食べた
冷房が効いてない部屋で
●コーヒーは飲んだ
カフェインに弱いからノンカフェイン
●お菓子はミニ羊羹１つで他は
レーズンやアーモンドやきゅうりを追加
●量は多くても消化には負担が少ない
物を選んで食べる
全部の欲求を叶えるのではなく
うわ！
口にしないと気が済まない！！
という事だけ
欲求を叶えました
以前の私なら
ここで食べたらダメだ
と思って
欲求をムリにおさえて
結局は食べたい欲が止まらず
食事量も数日
増えたままだったけど
今回は
どうしても食べたいの欲求には
従ったので
翌日には食欲安定しました
食べ過ぎると疲れるので
早めに寝たのもあるけどね
食べちゃダメっていつも思ってた
子供だって
全部の欲求に答えなくても
１つでも叶えてあげると
満足するじゃないですか
大人になっても同じ
全部を否定すると
拗ねて気持ちは長引くし
欲求が強くなります
食べたい日だってあるけど
続かなければ太りません
今日はどの気分を叶えたら
満足できるのか
そこを満たしてあげることが
食欲安定のコツです
いつも読んでくださりありがとうございます♡
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インスタやブログの
ダイエット投稿を見させて頂くと
「今日のできなかったこと」
「今週の反省すること」
のように
できなかった事を
書いて反省している内容を
あげている人がいるなぁ
と思います
これね
私も最近までは
できている所を見て
褒めるのではなくて
できていない所に
目を向けていたんです
できない場所を改善させるから
前に進めるんだろう
と思っていたんだよね
でもこの反省って
毎日毎日
できない自分を
軽く責めてることに
なるんです
「またできなかったの？」
「痩せるって言ったのにまた食べたの？」
「運動するって決めたのに寝たでしょ！」
みたいに
シンデレラの継母みたいな人に
イチイチ嫌味を言われてる状態
これって
めっちゃストレスですよね
食べたい日もある
運動したくない日もある
誕生日だったからとか
忙しすぎて時間がなかったとか
特別な理由はいらなくて
ただただ
そんな１日だっただけ
そういう日だってあるんです
反省するのではなくて
軽く見直しをすればＯＫ
●今日はたくさん食べたから
明日はお腹を空かす時間を作ろう
●運動しなかったら体がガチガチ
明日はストレッチしてちょっとほぐそう
●お通じ悪いのは水が少なかったかも
ちょっとしっかり飲んでみよう
それプラス
●今日はたくさん食べたけど
痩せ食材の
きのこ海藻野菜もたくさん食べた
●外食三昧だったけど
よく噛むはできた
●１日楽しく過ごせたからそれでＯＫ
ってできた所を見てあげる
頭にシンデレラの継母を住まわせると
ストレスを作ってしまうので
むしろ食欲増加させてしまいます
反省よりも
できたところや
次からやりたいところ
そこに目を向けたほうが
ダイエット成功に
向かっていきますよ
こちら↓の見返し方も
参考にしてみてね
いつも読んでくださりありがとうございます♡
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おやつを食べる時に
コレが食べたい
と思う時と
何か食べたいなぁ
と思う時がありますよね
何か食べたいなぁ……
と思って
コンビニなどに入った時は
どう選んでいますか
私は
①本当に食べたいのかなぁ
ってスイーツコーナーや
お菓子が並んでいる棚を
何回も見つめながら
今食べたい気分は本当なのか
を真剣に考えます
やっぱり食べたいんだよな
と思ったら
②どれが食べたい気分？
プリン？大福？シュークリーム？
私の今の気分はどれ？
気になった商品を
手に取ったりして
どのお菓子やスイーツを食べたいのか
真剣に考えます
二段階にわけて
結構ウロウロしながら
考えるんです
①で食べたいって思ったけど
②で商品を選んでいる最中に
やっぱりいらないや
ってやめる時もあります
今の気持ちを満たすために
このお菓子たちが本当に必要なのか
明日もし体重が増えていたとして
このお菓子を食べた事に
後悔はしないのか
この辺りも真剣に考えますよ
原材料は見たりするけど
カロリーだとかそんな事は
全く気にしません
何となく選んで
何となく食べる
この食べ方は満足感がないので
もっともっと食べたくなります
もちろん
おやつって習慣で食べたくなる
という事が
結構あるので
おやつは食べるもの
という前提は
外して欲しいのですが・・・
食べても太らないけど
どんな気持ちで食べるかが
凄く大事になります
習慣になっている人は
食べたいか悩んでも
食べたいになる事が多いと思うので
先に
②の何を食べたい気分なのか
こちらを先に考えると良いかも
体やマインドが整ってくると
「全然いらない
」 日がやってきます
私は「チョコ食べないと死ぬ」状態から
目の前にあっても本当にいらない
になりました
おやつを食べる時は
自分の心を満たす物として
ちょっと真剣に考えてみてくださいね
いつも読んでくださりありがとうございます♡
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