実は昨日紹介した「自律訓練簡便法」にはまだ続きがあります！
２、３回足先から意識を移動させてきたら以下のことを行いましょう。
①重感（両手が重い）
両手だけに意識を集中させます。
そして「両手が重い」と心の中で５～１０回くらい唱えます。
両手が重いと感じることができたら、
「手のひらが乾燥している」
「手汗がひいている」などと３回唱えます。
②温感（両手が温かい）
足先から手のひらまで移動してきたら次は「両手が温かい」と心の中で５～１０回くらい唱えます。
両手が温かいと感じることができたら、
①と同じように「手のひらが乾燥している」などを唱えます。
※この温感の訓練は逆に汗が出てしまうそうですが、意外に大丈夫でした。
温度が上がっても汗をかくことはないとちょっと自信になりますよ
次の冷感を成功させるためにも必要なものです。
③冷感１（額が涼しい）
①②とほとんど同じです。
今回は、足先から額まで移動してきたときに「額が涼しい」と心の中で５～１０回くらい唱えます。
額が涼しくなるような感じがしたら、
①と同じように「手のひらが乾燥している」などを唱えます。
④冷感２（両手が涼しい）
最後です。
②の「両手が温かい」と唱えるところが「涼しい」に変わるだけです。
①を終えたら、目をあけて手足の屈伸などをして体をリラックスさせましょう！
②や③、④も同様に１回ずつリラックスしてから次に進みましょう。
最初は①から④へと順序良く進んでいきますが、慣れてきたら②と③は省いても十分効果があります。
最終的にはベッドやふとんの上だけでなく、通勤電車の中や会社のデスクでもできるようになれば怖いものなしですね
追伸
この記事が参考になったら、応援クリックお願いします☆彡
多汗症 ブログランキングへ
にほんブログ村