昨日までは手掌多汗症の改善方法として３つの呼吸法を紹介しました。
呼吸法だけでも汗が減ったという人は１日２～３回、１５分ほどこの呼吸法を行ってください
さて、今日は手汗の減少がまだ十分でない方のために呼吸法とは異なる改善方法を紹介します。
それは「自律訓練簡便法」です。
寝る時間の３０分前くらいに、まずは３つの呼吸法を１０分くらい行ってください。
その後、室内を薄暗くしてベッドやふとんで横になります。
最初は体の各部分に均等に意識を集中させる練習をします。
足先から頭の先まで集中させる場所を変えていきます。
例えるなら、自分が小人になってガリバーの体を足先から移動していくようなものですね☆彡
足先 ⇒ ふくらはぎ ⇒ ひざ ⇒ 股関節 ⇒ おしり ⇒ お腹 ⇒ 胸 ⇒ 首 ⇒ アゴ ⇒ 口 ⇒ 鼻 ⇒ 目 ⇒ 額 ⇒ 頭の先 ⇒ 肩 ⇒ 肘 ⇒ 手首 ⇒ 手のひら
へと移動します
これを２、３回繰り返しましょう
手以外にも意識を集中させることができるのだと実感することが大切です
これは汗をかいてしまう手に意識を集中させてしまう傾向があるため、体の他の部分にも意識を集中させることを目的にしています。
その結果、手から気持ちを遠ざけることができるように手掌多汗症の改善へとつながります
追伸
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