今日は家族との外出で、高速道路を利用しました。
以前、料金所の通行券？？やレシートを渡すときに「手が濡れてる！」と言われた記憶が蘇ってきました
今はもう大丈夫ですが
さて、今日から手掌多汗症の改善方法を紹介していきます。
まずは私も実践した「呼吸法」です。
１つ目「呼吸法の基本」です。
①呼気・・・お腹を引っ込めて古い空気を絞り出す
②吸気・・・お腹の筋肉を緩めて自然に肺を新鮮な空気で満たす
③保息・・・そのまま息を止める
この中で１番大切なのは①呼気です。
肺に古い空気がある状態では、どんなに新鮮な空気を吸おうと思ってもできないからです。
姿勢は正座かあぐらで行います。
全身の汚いものを出し切る気持ちで息を吐き出します。
次にお腹で息を吸い込んで、止めます。
それから例えば、
息を吐き出す時間を８秒、吸い込む時間を４秒、止める時間を１６秒といった具合に
呼気 ： 吸気 ： 保息 は ２ ： １ ： ４ になるようにすることが大切です。
最初は８秒：４秒：１６秒でやってみてください。
それができるようになったら、１０秒：５秒：２０秒と増やしていきましょう。
最終的に１６秒：８秒：３２秒くらいまでだんだん時間を長くしていきます。
※時間を伸ばしていくと保息のときに苦しくなるので、息を止める時間だけ短くしましょう！
明日も引き続き、手掌多汗症の改善につながる呼吸法を紹介します。
それでは、おやすみなさい☆彡
追伸
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