こんにちは！
甲子園で高校野球が熱いですね(^-^)
あっ！どーも
パーソナルトレーナーの哲也です！
前回お伝えした記事は読みましたか？
肩こり解消する３つのポイント
https://ameblo.jp/tecchi310/entry-12396475537.html
少し空いてしまってごめんなさい！
肩こりが無くなる３つのポイントの解説をします！
１、座骨で座る
これは
座骨で座ると股関節が曲がる
座骨で座ると骨盤が立ち、背骨の配列と姿勢が整う
背骨と姿勢が整うと上半身が脱力しやすくなる
という理由からです。
頭の重さは約１２ポンド（約５～６kg）
これをなにで支えるかがポイントです！
筋肉で支えると前回の話でいう筋肉の”凝り”に繋がります。
なら骨の上に乗せてしまえ！
ってことで背骨が整うと骨盤と背骨で頭を支えることになるので
筋肉は脱力されて肩こりの解消につながるのです。
２つ目は
顎を首から拳一つ分空ける！
これは頭の位置のコントロールです。
座骨で座っても目線が下がれば当然頭が前に出て首周りの筋肉が緊張して固くなってしまいます。
でもディスクワークしないといけないからどうすれば。。。
パソコンから頭を遠ざけて打ってみてください！
１ｍとか離れないでくださいよ！
キーボードが打てなくなってしまいます(;_;)
パソコンが近いと目線が下がり頭が斜め下に落ちてしまいます。
肩こり一直線コースですね！
それかパソコンのディスプレイを少し上げて
ディスプレイの中心の高さと顎の高さを同じにしてみてください！
きっと仕事効率が上がるのと、カラダの負担の軽減が感じられるはずです！
３つ目
大きく息を吸って、ゆっくり吐くというのは
大きく息を吸うと肺が拡張して、肋骨の動きが出て肋間筋という筋肉を使うことになります。
そしてゆっくり吐くと自律神経の調整にも繋がります。
あれ？
筋肉はなるべく使わない方がいいんじゃなかったっけ？
という方に
筋肉を使わないというよりも
筋肉を固めないという表現がよかったですね！
すご簡単に筋肉を固めない方法は
伸ばしたり縮めたりすることがベスト！
特に腹筋はサボりやすいから
呼吸をゆっくり吐く、そして吐ききるということをすると
腹筋が使われることが感じられると思います。
腹筋を感じが感じられればそれでオッケー♪
あとは意識するとこ無し！
筋肉を意識ばかりしてるのって効率悪いし、緊張しすぎるからオススメしないんですよね。。。
座ってる時に背中を伸ばすのも結果カラダに良くないですからね。
なにより疲れるし！わら
カラダが疲れてる状態で長時間何をやってもあなたのパフォーマンスが上がらないですよ！
いかに自分のカラダの疲れさせないか、カラダを固めないか、これが大事ですね(^-^)
ちなみに食べ過ぎると胃が拡張しすぎて背中が固くなるし、味覚から刺激に変化してしまうので
腹８分目がオススメです！
精神的にもいいですよ！
オバマ元大統領や、ビル・ゲイツ、タモリさんやスティーブ・ジョブスらは
少食です！
しかし、スティーブジョブスは最後の言葉で、富や名誉と死を共にすることはできない
愛に満ちた思い出だけと伝えてます。
これは誰かから愛されたことよりも、愛したことが大切なのではないかと僕は思います。
家族への愛、夫や妻への愛、友人への愛を大切にしてくださいと
カラダに気をつけて、思いやりを持ってくださいと伝えてます。
健康な人生の大切さを伝えています。
食は成人は3食食べる必要は無いけど1日の栄養素を摂る事と、内臓に刺激を与えること休めることは絶対必要です！
健康で元気なカラダがあるからその人らしい愛が生まれるのではないでしょうか。
だから健康な人は本当の意味でモテる！
そんなように思います！
落ちはそこかーい！！！！
ツッコミ待ってます！わら
元気でイキイキと輝いている人を多くするのが僕の仕事！
今日も楽しみましょう！
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どーも！
※時間の都合で少し速くなってます。
台風の風強いですね！
まさに自分を振り返ったり、学んだりするのにうってつけの気候です！
そんな中
テツ☆トレの時間です！
今日は肩凝り改善のスペシャリストとして
肩凝りの原因と解決策をお伝えします！
えっ！？
肩凝りのスペシャリストって初耳ですって！？
たしかにお伝えしてなかったですね…
肩凝りある方と出会ってだいたい5分くらいでほぼ解決してしまうんです。
なぜかって？
実は魔法を使えるんです！
…
…
ごめんなさい。
魔法は使えません。
そりゃそうですよね！わら
結果には必ず原因があります！
肩凝りという結果には原因が、あるのです！
肩や首が凝るというのは
肩上部の筋肉や首の筋肉の過緊張が原因です。
過緊張ってわからないって？
わからない方にお伝えします！
今スマホ持ってる方の肘を曲げてください！
スマホを肩に近づけるんです！
まだ遠い！！！
もっと近くに！！！！！
ほらっ！
もっと！！！！
そのまま10秒キープ！
力こぶを触ってみてください！
硬くなってるでしょ？
えっ？
わからないって？
でしたら強く曲げた状態の力こぶの硬さを覚えといてください！
次にスマホを持ってる手を机とかに置いて力を抜いてください！
その時の力を触ってみてください！
どうです？
柔らかいでしょ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
これでわかりましたね？
筋肉に力が入ってる状態を緊張
入ってない状態を脱力
といいます！
筋肉は硬いイメージがあると思いますが、
実は元は柔らかいんです！
柔らかい脱力状態だと血液の流れが良くなり、肌質が良くなったり、疲れづらくなったり、モテたりといいこと尽くしです！
えっ！？
モテるのと関係があるのかって？
実はあります！
が、今回はお伝えしません！わら
次回以降ですね♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
肩凝りを根本解決するには
"肩周りや首の筋肉を脱力させる"
ということをすればいいのです！
ではどうするか？
3つ方法があります！
1つめは筋肉を強くほぐす！
いわゆるマッサージってやつですね！
でもマッサージって根本解決になるのかな？
2つめは骨格を変える
いわゆる姿勢を良くするというやつですね！
でもどうすれば？
3つめは寝る
寝てる時は肩凝りは感じないけど仕事してる時は無理やん！！！
ってことで、
1つ目と2つ目のどちらかになりますね！
マッサージに通っている方で肩凝りから卒業している人は何人いるのでしょうか？
…
きっと10人いたら2人位ですね！
ではストレッチやトレーニングで骨格を直したら？
僕の中では嬉しいことに10人中9人が肩凝りがしなくなった！
との声を頂いております！
ってことはストレッチやトレーニングで肩凝りから解放されるってことですね！
なぜそれが出来たか？
その理由はシンプル！
肩が凝らない姿勢と習慣を作っただけなんです！
今日はそのポイントをざっくりとわかりやすいようにお伝えします！
やることは3つだけ！
一つは
座骨で座る！
もう一つは顎を首から拳一つ分空ける
3つ目は
たまに大きく息を吸ってゆっくり吐く
これだけです！
理由は明日公開します！
とりあえずやってみましょ♪
寝る前のケアはこの動画を見てみてください！
インスタでもアップしてます！
※時間の都合で少し速くなってます。
すんません。
1日1日があなたの動きやすくて、幸せを感じられる素敵な時間を過ごせるよう
僕を使ってください！
ご質問などありましたらいつでもどうぞ！
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では！
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