こんにちは！
甲子園で高校野球が熱いですね(^-^)
あっ！どーも
パーソナルトレーナーの哲也です！
前回お伝えした記事は読みましたか？
肩こり解消する３つのポイント
https://ameblo.jp/tecchi310/entry-12396475537.html
少し空いてしまってごめんなさい！
肩こりが無くなる３つのポイントの解説をします！
１、座骨で座る
これは
座骨で座ると股関節が曲がる
座骨で座ると骨盤が立ち、背骨の配列と姿勢が整う
背骨と姿勢が整うと上半身が脱力しやすくなる
という理由からです。
頭の重さは約１２ポンド（約５～６kg）
これをなにで支えるかがポイントです！
筋肉で支えると前回の話でいう筋肉の”凝り”に繋がります。
なら骨の上に乗せてしまえ！
ってことで背骨が整うと骨盤と背骨で頭を支えることになるので
筋肉は脱力されて肩こりの解消につながるのです。
２つ目は
顎を首から拳一つ分空ける！
これは頭の位置のコントロールです。
座骨で座っても目線が下がれば当然頭が前に出て首周りの筋肉が緊張して固くなってしまいます。
でもディスクワークしないといけないからどうすれば。。。
パソコンから頭を遠ざけて打ってみてください！
１ｍとか離れないでくださいよ！
キーボードが打てなくなってしまいます(;_;)
パソコンが近いと目線が下がり頭が斜め下に落ちてしまいます。
肩こり一直線コースですね！
それかパソコンのディスプレイを少し上げて
ディスプレイの中心の高さと顎の高さを同じにしてみてください！
きっと仕事効率が上がるのと、カラダの負担の軽減が感じられるはずです！
３つ目
大きく息を吸って、ゆっくり吐くというのは
大きく息を吸うと肺が拡張して、肋骨の動きが出て肋間筋という筋肉を使うことになります。
そしてゆっくり吐くと自律神経の調整にも繋がります。
あれ？
筋肉はなるべく使わない方がいいんじゃなかったっけ？
という方に
筋肉を使わないというよりも
筋肉を固めないという表現がよかったですね！
すご簡単に筋肉を固めない方法は
伸ばしたり縮めたりすることがベスト！
特に腹筋はサボりやすいから
呼吸をゆっくり吐く、そして吐ききるということをすると
腹筋が使われることが感じられると思います。
腹筋を感じが感じられればそれでオッケー♪
あとは意識するとこ無し！
筋肉を意識ばかりしてるのって効率悪いし、緊張しすぎるからオススメしないんですよね。。。
座ってる時に背中を伸ばすのも結果カラダに良くないですからね。
なにより疲れるし！わら
カラダが疲れてる状態で長時間何をやってもあなたのパフォーマンスが上がらないですよ！
いかに自分のカラダの疲れさせないか、カラダを固めないか、これが大事ですね(^-^)
ちなみに食べ過ぎると胃が拡張しすぎて背中が固くなるし、味覚から刺激に変化してしまうので
腹８分目がオススメです！
精神的にもいいですよ！
オバマ元大統領や、ビル・ゲイツ、タモリさんやスティーブ・ジョブスらは
少食です！
しかし、スティーブジョブスは最後の言葉で、富や名誉と死を共にすることはできない
愛に満ちた思い出だけと伝えてます。
これは誰かから愛されたことよりも、愛したことが大切なのではないかと僕は思います。
家族への愛、夫や妻への愛、友人への愛を大切にしてくださいと
カラダに気をつけて、思いやりを持ってくださいと伝えてます。
健康な人生の大切さを伝えています。
食は成人は3食食べる必要は無いけど1日の栄養素を摂る事と、内臓に刺激を与えること休めることは絶対必要です！
健康で元気なカラダがあるからその人らしい愛が生まれるのではないでしょうか。
だから健康な人は本当の意味でモテる！
そんなように思います！
落ちはそこかーい！！！！
ツッコミ待ってます！わら
元気でイキイキと輝いている人を多くするのが僕の仕事！
今日も楽しみましょう！
ご質問などありましたらこちらから！
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