最終日となった「フロンターレ展」に行った道中で、等々力改築状況を見てきました。
工事用の壁の一部が取り外され、全容が見やすくなりましたが、思っていたよりも大きいですね。観客席が屋根に覆われた立派なスタンドができつつあります。
ちなみに、わが家はメインスタンド指定席へ引っ越すことにしました。
おまけで、今週のランニング練習をご紹介します。
2度目のフルマラソンを3週間後（新体制発表会見翌日）に控え、調整トレーニングと最後の追い込みを行いました。
今週の練習内容
走行距離44.3km。
レース3週間前、量を抑えたが、質ではこの1年で最高の練習。
--------------------
1/5月、自主トレ（筋トレ）50分
スクワット、ダンベルプレス、体幹など
--------------------
1/6火 休み
--------------------
1/7水 目黒川沿道JOG-50分、9.4km、52'00、@5'33
--------------------
1/8木 休み
--------------------
1/9金 定例トレーニング&JOG
JOG：傾斜3度、3.1km、20'00、@6'27
今週から調整トレーニング。脇腹、股関節等の可動域を広げる。
--------------------
1/10土 新横浜公園16k、16.3km、1:15'58、@4'39
レース前、最後の追い込み、新横浜公園で16kmペース走を実施。
目標ペース4'45をキープ、ラスト4kmはビルドアップ。
1.8km周回を9周（1kmペース）
4'57、4'32、4'36
4'44、4'38、4'40
4'48、4'39、4'20
--------------------
1/11日 多摩川JOG95分、15.5km、1:34'52、@6'06
オアシス～等々力陸上競技場～多摩川大橋～オアシス
心拍数140程度でだらだらJOG、ラスト1kmは4'20。
よろしければ「ポチ」っとお願いします。
