とりあえず、毎回脚トレあり。
重量アップは
2連続クリアで1セット、重量アップ
4連続未達の場合、2セット達成で重量アップ
ランニング
7分
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎12、11
ふくらはぎ
72kg✖︎20、20
チェストプレス
27kg✖︎10
36kg✖︎10
59kg✖︎15
54kg➕2.5kg✖︎15、15、10
45kg✖︎10
1回達成
マシンバタフライ
66kg✖︎15
59kg✖︎6、？
1回目未達→2回目達成→3回目未達
更にインクラインバーベルプレス
なし✖︎10
➕32.5kg 47.5kg✖︎15、15、15
1回目未達→2回目未達→3回目達成
→4回目未達→5回目達成
マシンショルダープレスせず
横36kg✖︎15、15、10
1回目達成
横27kg➕2.5kg✖︎15、15、13
1回目達成
ビハインド風ショルダープレス
➕12.5kg 27.5kg✖︎15、15、9
サイドレイズ
6kg✖︎2✖︎8、11、10
→2kg✖︎2✖︎？、？、？
腹筋200✖︎3
首3種✖︎40✖3