とりあえず、毎回脚トレあり。
重量アップは
2セットを3回連続クリアで1セット、重量アップ
4連続未達の場合、？
ランニング
7分
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎13、12
ふくらはぎ
72kg✖︎21、20
チェストプレス
27kg✖︎10
36kg✖︎10
59kg✖︎15、8
54kg➕2.5kg✖︎15
45kg✖︎13
1回未達
マシンバタフライ
66kgからダウン
52kg✖︎15、9、10
1回目達成→2回目達成→3回目未達
更にインクラインバーベルプレスせず
なし✖︎10
➕32.5kg 47.5kg✖︎15、15、15
➕25.0kg 40.0kg✖︎15
1回目未達→2回目未達→3回目達成
→4回目未達→5回目達成→6回目達成
→7回目達成→8回目達成
マシンショルダープレスせず
横27kg➕2.5kg✖︎15、15、13
1回目達成
レイズ系①もしくは②
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100 、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100 、100
2kg✖︎2✖︎50、50
②サイド→フロント2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎？、？
②サイド2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎限界、限界
腹筋200✖︎3
首3種✖︎40✖3