とりあえず、毎回脚トレあり。
重量アップは
2セットを3回連続クリアで1セット、重量アップ
4連続未達の場合、？
ランニング
7分14
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
90kg✖︎14、14、
ふくらはぎ
63kg✖︎20、20、20
チェストプレス
27kg✖︎10
36kg✖︎10
59kg✖︎12、12
54kg➕2.5kg✖︎12
45kg✖︎10
1回達成
マシンバタフライできず
66kgからダウン
59kg✖︎12、12、12
追加45kg✖︎11
1回目達成
更にインクラインバーベルプレスできず
なし✖︎10
➕35.0kg 50.0kg✖︎15、15、15
➕25.0kg 40.0kg✖︎15
1回目未達→2回目達成→3回目達成
マシンショルダープレスせず
横27kg➕2.5kg✖︎15、15、13
1回目達成
レイズ系①もしくは②
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100 、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①サイドレイズ
2kg✖︎2✖︎限界→ゴム
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100 、100
2kg✖︎2✖︎50、50
②サイド→フロント2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎？、？
②サイド2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎限界、限界
腹筋200✖︎3
首3種✖︎40✖3
1回目達成→2回目達成→3回目未達
→4回目達成→5回目未達→6回目未達
更にインクラインバーベルプレスせず
なし✖︎10
➕35.0kg 50.0kg✖︎15、15、15
➕25.0kg 40.0kg✖︎15
1回目未達→2回目達成→3回目達成
マシンショルダープレスせず
横27kg➕2.5kg✖︎15、15、13
1回目達成
レイズ系①もしくは②
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100 、100
2kg✖︎2✖︎50、36
①サイドレイズ
2kg✖︎2✖︎限界→ゴム
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100 、100
2kg✖︎2✖︎50、50
②サイド→フロント2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎？、？
②サイド2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎限界、限界
腹筋200✖︎3
首3種✖︎40✖3