とりあえず、毎回脚トレあり。
ワイドグリッププルダウンは
3セットから4セットに変更
20レップ3セットを
3連続クリアで重量アップ
ランニング
7分
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
90kg✖︎15、15、14
ふくらはぎ
63kg✖︎21、21、20
ミデイアマグリップニュートラル
18kg✖︎10
25kg✖︎10
32➕2.3kg✖︎20、20、14
25kg✖︎23、？
1回目未達→2回目未達→3回目未達
ハーフデッドリフトせず
なし✖︎10
➕30kg 50kg✖︎10
➕50kg 70kg✖︎10
➕62.5kg 82.5kg✖︎10、10、10
1回目達成→2回目達成→3回目達成
シーテッドロウできず
18kg➕2.3kg✖︎10
25kg➕2.5kg✖︎20、20
1回目達成→2回目達成
マシンラットプルダウンせず
18kg✖︎10
36kg✖︎20、20、20、20
1回目達成
マシンショルダープレスせず
縦36kg➕2.5kg✖︎15、15
1回目達成
マシン三頭、二頭
12.5kg 3min✖︎2
フロント風、サイド、フロント、アーノルドせず
3kg✖︎2✖︎10✖︎4種
首トレ3種✖︎50✖︎2
腹筋300✖︎2