とりあえず、毎回脚トレあり。
重量アップは
3連続クリアで1セット、重量アップ
4連続未達の場合、2セット達成で重量アップ
ランニング
7分
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎13、12
ふくらはぎ
72kg✖︎20、20
チェストプレス
27kg✖︎10
45kg✖︎20、17、10
41kg✖︎15
1回未達
マシンバタフライ
45kg✖︎20、17、14
1回目未達
更にインクラインバーベルプレス
なし✖︎10
➕20.0kg 35.0kg✖︎20、20、20、20
1回目達成
マシンショルダープレスせず
横27kg➕2.5kg✖︎15、15、13
1回目達成
レイズ系①もしくは②
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎60、60
①フロント2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、25
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100 、100
2kg✖︎2✖︎50、50
②サイド→フロント2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎？、？
②サイド2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎限界、限界
→ゴム
腹筋200✖︎3
首3種✖︎40✖3