とりあえず、毎回脚トレあり。
重量アップは
2連続クリアで1セット、重量アップ
4連続未達の場合、2セット達成で重量アップ
ランニング
7分
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎13、12
ふくらはぎ
72kg✖︎20、20
チェストプレス
27kg✖︎10
36kg✖︎10
59kg✖︎15
54kg➕2.5kg✖︎15
1回達成
マシンバタフライ
66kg✖︎15、10
1回目
更にインクラインバーベルプレス
なし✖︎10
➕35.0kg✖︎15、15
1回目達成
マシンショルダープレスせず
横27kg➕2.5kg✖︎15、15、13
1回目達成
ワイドグリッププルダウン
18kg✖︎10
39kg➕2.3kg✖︎15、15
39kg✖︎15、11
1回目達成→2回目達成
シーテッドロウ
18kg➕2.3kg✖︎10
39kg➕2.3kg✖︎15、15
39kg✖︎
1回目達成→2回目達成
ミデイアマグリップニュートラルせず
32kg✖︎16、9、9
マシンラットプルダウンせず
18kg✖︎10
36kg✖︎15、15、15、6
1回目達成
ハーフデッドリフトせず
なし✖︎10
➕30kg 50kg✖︎10
➕50kg 70kg✖︎10
➕60kg 80kg✖︎10、10、10
1回目達成
マシンショルダープレスせず
縦36kg➕2.5kg✖︎15、15
1回目達成
サイド、フロント①もしくは②
②サイド→フロント
5kg✖︎2✖︎10、
→2kg✖︎2✖︎？？
①サイド
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎？、？
→ゴム
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100 、100
2kg✖︎2✖︎50、50
②サイド→フロント2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎限界、限界
②サイド2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎？、？
→ゴム