とりあえず、毎回脚トレあり。
チェストプレス
更にインクラインバーベルプレスは
3セットから4セットに変更
10レッブを基本に
重量アップは2セット3連続達成で
最初のセットから徐々に。
ランニング
7分
レッグプレスせず
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎12、11
ふくらはぎ
63kg➕5kg✖︎20、20
チェストプレス
27kg➕2.5kg✖︎10
41kg➕2.5kg✖︎10
63kg✖︎10、
59kg➕2.5kg✖︎10
54kg✖︎10
1回目達成→2回目達成→3回目達成
マシンバタフライ
66kg✖︎10、10、10
1回目達成
更にインクラインバーベルプレス
なし✖︎10
➕42.5kg 57.5kg✖︎10、10
➕40.0kg 55.0kg✖︎5
➕30.0kg 45.0kg✖︎
1回目達成→2回目達成
マシンショルダープレスせず
縦32kg✖︎10、10、10
1回目達成
①もしくは②
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①サイド2セット
なし✖︎100、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①フロント2セット
なし✖︎100 、100
2kg✖︎2✖︎50、50
①ゴム
②サイド→フロント2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎限界、限界
②サイド2セット
5kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎？、？
→ゴム
腹筋
300✖︎2
首3種
50✖︎2