とりあえず、毎回脚トレあり。
ワイドグリッププルダウンは
3セットから4セットに変更
重量アップは
3連続クリアで最初のセットから徐々に
4連続未達でどうしよ？
ランニング
7分
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎10、10
ふくらはぎ
72kg✖︎20、20
ハーフデッドリフト
なし✖︎10
➕30kg 50kg✖︎10
➕50kg 70kg✖︎10
➕60kg 80kg✖︎10、10、10、10
1回目達成
ワイドグリッププルダウン
18kg✖︎10
32kg✖︎10
52kg✖︎10
45kg➕2.3kg✖︎5、10
32kg✖︎13
1回目達成→2回目未達
シーテッドロウせず
18kg✖︎10
52kg✖︎10、10
45kg➕2.3kg✖︎
1回目達成→2回目達成
マシンラットプルダウンせず
18kg✖︎10
36kg✖︎12、12、12、12、12、5
32kg➕2.5kg✖︎12、12
1回目達成→2回目達成
マシンショルダープレスせず
横41kg➕2.5kg✖︎10、10
1回目達成
縦36kg✖︎10、10
1回目達成
首トレ3種✖︎50✖︎2
腹筋300✖︎2