とりあえず、毎回脚トレあり。
ワイドグリッププルダウンは
3セットから4セットに変更
2セット3連続クリアで1セット、重量アップ
ランニング
7分
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
90kg✖︎15、14、14
ふくらはぎ
63kg✖︎21、20、20
ミデイアマグリップニュートラルせず
18kg✖︎10
32kg✖︎10
39kg➕2.3kg✖︎12、12、12
32kg✖︎13
1回目達成
ハーフデッドリフト
なし✖︎10
➕30kg 50kg✖︎10
➕50kg 70kg✖︎10
➕67.5kg 87.5kg✖︎10、10、10
1回目達成→2回目達成
シーテッドロウせず
18kg➕2.3kg✖︎10
32kg✖︎30、22、13
ワイドグリッププルダウンせず
18kg✖︎10
25kg✖︎10
39kg➕2.3kg✖︎15、7
39kg✖︎8
32kg✖︎7
1回目達成→2回目未達
マシンラットプルダウンせず
18kg✖︎10
36kg✖︎20、20、20、20
1回目達成
マシンショルダープレスせず
縦36kg➕2.5kg✖︎15、15
1回目達成
マシン三頭筋
12.5kg✖︎20、20、11
1回目達成→2回目達成
サイドレイズ
4kg✖︎2✖︎限界、限界
→2kg✖︎2✖︎限界、限界
→ゴム
首トレ3種✖︎50✖︎2
腹筋300✖︎2