とりあえず、毎回脚トレあり。
ワイドグリッププルダウンは
3セットから4セットに変更
2セット3連続クリアで1セット、重量アップ
ランニング
7分
レッグプレス
36kg➕5kg✖︎10
54kg➕5kg✖︎10
99kg✖︎13、13
ふくらはぎ
72kg✖︎20、20
ワイドグリッププルダウン
18kg✖︎10
25kg✖︎10
39kg➕2.3kg✖︎15、7
39kg✖︎8
32kg✖︎7
1回目達成→2回目未達
シーテッドロウせず
18kg➕2.3kg✖︎10
32kg✖︎30、22、13
ミデイアマグリップニュートラルせず
32kg✖︎16、9、9
マシンラットプルダウンせず
18kg✖︎10
36kg✖︎20、20、20、20
1回目達成
ハーフデッドリフト
なし✖︎10
➕30kg 50kg✖︎10
➕50kg 70kg✖︎10
➕60kg 80kg✖︎10、10、
10、10、10
1回目達成→2回目達成→3回目達成
→4回目達成
マシンショルダープレスせず
縦36kg➕2.5kg✖︎15、15
1回目達成
サイドレイズせず
6kg✖︎2✖︎12、12
→2kg✖︎2✖︎12、12
マシン三頭筋せず
12.5kg✖︎15、15、15
1回目達成
首トレ3種✖︎50✖︎2
腹筋300✖︎2