とりあえず、毎回脚トレあり。
12レッブを基本に
重量アップは2連続達成で
最初のセットから徐々に。
4連続未達で2セット達成で
次に移行
ランニング
7分
レッグプ
36kg✖︎10
54kg✖︎10
90kg➕5kg✖︎13、12
ふくらはぎ
63kg✖︎20、20
チェストプレス
27kg✖︎10
41kg✖︎10
59kg➕2.5kg✖︎12
59kg✖︎12、8
1回目未達
マシンバタフライ
66kg✖︎12、12、10
1回目達成→2回目未達
更にインクラインバーベルプレス
なし✖︎10
➕37.5kg✖︎12、12、7
1回目達成→2回目未達→3回目未達
→4回目未達
マシンショルダープレスせず
横36kg✖︎12、12、12
1回目達成
縦32kg✖︎10、6、8
1回目未達
ビハインド風スミスマシン
➕15.0kg 35.0kg✖︎15、15、？
1回目？
サイドレイズ
7kg2✖︎10、10、10
→2kg✖︎2✖︎10、10、10
ワイドレイズ
7kg✖︎2✖︎10
サイドレイズせず
7kg✖︎2✖︎5→1 1セット
腹筋
200✖︎3
首3種
40✖︎3