とりあえず、毎回脚トレあり。
胸は
チェストプレス
マシンバタフライ
肩は
更にスミスマシンインクラインバーベルプレス
サイドレイズ2種
重量アップは、全セットクリアで
重量アップは
2連続クリアで最初のセットから徐々に
8-12レッブ
11-15レップ
ランニング
7分
レッグプレス
36kg✖︎10
54kg✖︎10
90kg✖︎14、14、14
ふくらはぎ
63kg✖︎20、20、20
ハーフデッドリフト
なし✖︎10
➕30kg 50kg✖︎10
➕50kg 70kg✖︎10
➕52.5kg 82.5kg✖︎10、10、10、10
1回目達成
ワイドグリッププルダウン
18kg✖︎10
39kg✖︎12、12
32kg✖︎12、12
1回目達成
シーテッドロウ
39kg✖︎12、12
32kg✖︎12、12
1回目達成
首トレ3種✖︎40✖︎2
腹筋200✖︎2