とりあえず、毎回脚トレあり。
胸は
チェストプレス
マシンバタフライ
肩は
更にスミスマシンインクラインバーベルプレス
サイドレイズ2種
重量アップは
2連続クリアで最初のセットから徐々に
8-12レッブ目標
ランニング
7分
レッグプレスできず
36kg✖︎10
54kg✖︎10
90kg✖︎13、13、13
ふくらはぎ
63kg✖︎20、20、20
チェストプレス
23kg✖︎10
36kg✖︎10
54kg✖︎12
50kg✖︎12、12、12、12
1回目達成→2回目達成
マシンバタフライ
59kg✖︎12
52kg✖︎12、12、12、12
1回目達成→2回目達成
更にインクラインバーベルプレスできず
なし✖︎10
➕32.5kg✖︎12、12、12、12、12
1回目未達→できず→2回目未達
→3回目達成
マシンショルダープレスやらず
36kg✖︎12
41kg✖︎12、10、9、7
ビハインド風スミスマシン
➕10.0kg 25.0kg✖︎15、15、15
アップライトロウ
10kg✖︎2✖︎10
6kg✖︎2✖︎19
サイドレイズ
5kg✖︎2✖︎限界→2kg✖︎2✖︎限界 2セット
ワイドレイズせず
5kg✖︎2✖︎12
サイドレイズ
5kg✖︎2✖︎5→1 1セット
腹筋
200✖︎2
首3種
40✖︎2