背中、脚の日
5-12レップで背中12セット
3セット12レップで重量アップ
ランニング
7分
プルダウン ワイド
なし✖︎10
25kg✖︎10
45kg✖︎12、12、12、8
プルダウン
ミディアムグリップ
45kg✖︎6、6、5、5
シーテッドロウ
18kg✖︎10
45kg✖︎12、12、12、
更にインクラインバーベルプレス
なし✖︎10
➕20kg 35kg✖︎10
➕35.0kg 50.0kg✖︎12、12、10、9
サイドレイズ
5kg✖︎2✖︎限界→2kg✖︎2✖︎限界 2セット
ケーブル三筋頭せず
19.3kg✖︎12、12、10、12
レッグプレス
45kg✖︎10
63kg✖︎10
90kg✖︎10、10、10、10
ふくらはぎ
63kg➕5kg✖︎20、20、20、20
腹筋200✖︎2
首トレ3種✖︎30✖︎2