スポーツ栄養学

死にたいくらいに憧れた華の都、大東京研修まであと８日。dragonです。

甲子園県大会、鹿児島も始まり、今週末には九州全県がスタートです。

各地域も今週末スタートが多いですよね。

試合前のトレーニングも各チーム順調にいっている・・・はず。

自信を持って闘ってきなさい。

あとは試合までどのように調整するかだけだと思うので、

今日の指導先には食事についての簡単なプリントを作ってアドバイスしました。

例えば、

試合当日の食事

とりたい食材

①　消化がよくて腹持ちのする多糖類＋クエン酸（グリコーゲンの貯蔵を助ける）

②　緊張感を和らげリラックス効果をもたらすセロトニンを合成するためのトリプトファン

③　筋肉の損傷を防ぐアミノ酸BCAA

避けたい食材

①　消化の悪い食物繊維

②　消化に時間がかかる肉類・脂肪の多い食べ物

③　食中毒などの危険性がある生もの

④　普段食べ慣れていない物

試合当日の朝食に縁起を担いでかつ（勝つ）丼なんて食べている人いませんよね。

さて、dragonは現役時代、

普段飲み慣れていないユンケル（しかも３０００円の）を先輩からの差し入れで飲んで、腹痛を起こした経験があります。

前日飲み会で唐揚げや焼き鳥をむさぼり、試合当日消化されずに重たかった経験があります。

縁起を担いで試合ウォーミングアップ前には必ず「つぶつぶイチゴポッキー」を食べてました。

お菓子などの砂糖類は単糖類または二糖類で分解が素早く吸収が速いので急激に血糖値を上げます。

運動中や運動後に摂ることは適していますが、普段は多糖類（ご飯やパン）からの摂取が適しています。

つまり、「つぶつぶイチゴポッキー」を試合前に食べるという行為はすばらしい。

皆さんは、試合前どんなものを食べてましたか？

頑張ろう自分

言葉が荒い九州出身、短絡的なＢ型、そういえばあの人も龍(dragon）ですね。

政治家にはホトホトがっかりさせられるばかりです。

今日は伸び放題だった髪を切りに行ってきました。

「本田圭祐みたいに」

４０日くらい夏休みがあれば、色も同じにしたいところですが、

まぁ無理ですね。

いきつけの美容室の人は、私が会社を独立した同じ時期にチェーン店から独立。

同い歳で、小さいながら店を開き頑張っている人です。

同じ初心者個人経営者。

髪を切ってもらいながら、経営について話したりしてます。

美容業界の裏の話や、

組合に入ってどうだとか、

１０年後のビジョンとか、

確定申告の話とか、

全くの異業種ですが、お互い刺激し合いながら。

普段店の前を車で通るときに

「おっ、今日も客入ってるな｣とか、

予約の電話で

「今日はいっぱいですね」なんて言われると

自分も頑張らなきゃなって思います。

もうすぐ研修ですね。

頑張れる材料をもらいに行きますので、よろしくお願いします。

枇杷

７月の予定がどーも埋まんないdragonです。

ま、体休めということで。

さて、今年も行ってきました。

枇杷の収穫。

私の実家、福岡県岡垣町は枇杷の産地です。

両親が趣味の域を超えた枇杷栽培をやっているので、

お手伝い、いや、家族で半分邪魔しに行ってきました。

大きさ、甘さ、素人の仕事にしてはまずまずでした。

昨年も枇杷の収穫の記事は書きましたが、

その時のコメントでスーパードライさんから千葉県も枇杷の産地だと。

びわ収穫量割合ランキング

１位　長崎県　３６％　(dragonが住んでます。）

２位　千葉県　　９％　（スーパードライさんの出身地です）

２位　香川県　　９％　（うどんは有名です）

千葉県より北では収穫が無いようですのでキングさんが食べないのも無理はないですね。

その枇杷畑のすぐわきに小川が流れているのですが、

そこで息子が捕まえてきたもの。

「げんごろう」ですよね、これ。

それとも「タガメ」？

誰か詳しい人教えてください。

どちらにしても、いやどちらでもないにしても珍しいものを見ました。

頸部の可動域

毎年、7月上旬に疲労困憊になるルルです。

やはり今年もやってきました・・・。

今年は、首にキマシタ。横や上を向けない状態・・・いわゆる頸部可動域の低下です。

一日仕事休んでオステオパシーという頸部の手技療法とマッサージを受けて少し改善しました。

次の日、仕事を早めに切り上げてタイガーさんが昔住んでいた街へ行き主治医のもとへ・・・。

先生曰く。「こりゃひどいね。これじゃ首を支えられる状態じゃないよ。」という塩梅でした。

レーザー治療と本職の鍼灸で治療してもらい、かなり改善しました。

こうなってしまった原因には心当たりがあります。

詳細は割愛しますが、走るフォームを変えたことからきています。

そのときにでてくる個人的な動作中のイメージと力加減の「癖」が最終的に怪我に結び付いたようです。

節柄、毎日救急車のサイレンの音を聴かない日はありません。

公私共にどうぞ皆様ご自愛下さいませ。

プライオリティー

昨夜、鹿児島からの帰り道、ちょっと仮眠のつもりが目覚めると朝５時。疲れてますdragonです。

欲しいものリスト、一つ消えました。

そう、タイヤ。

雨が多いこの時期スリップが怖いですから。

６月からタイヤの値段が１０％程値上げされています。

７月から小麦粉も値上げだとか。

うどん、お好み焼き、ラーメン。

炭水化物が好物のdragonは痛い！

みなさんも欲しいものたくさんありますか？

その際、大事なのはプライオリティー。

優先順位です。

dragonの場合、

タイヤ　→　パソコン　→　アクセス　→　ジャージ　→　ドキュメントスキャナ　→シュレッダー　→　

・・・ロビンマスクのフィギュア。

って感じです。

指導の場面でもプライオリティーを考えることがあります。

例えば、

プログラムではベンチプレスとスクワット（両方とも初めて）の予定でしたが、

実際やってみると思いのほかベンチプレスのフォームができていない。

この場合、スクワットを次回にまわしてもベンチプレスを深めるべきか、

予定通りスクワットをやって両種目とも徐々にフォームを固めるべきか。

その場しのぎや思いつきではなく、

何事も優先順位を考えて行動していきたいと思います。

ロビンマスク、待ってろよ！