無事に３ヶ月経過しました(^o^)v

今日買った新しいシューズ(ミズノウェーブスペーサーAR3)も好調

４月のバイク事故による脳挫傷、ツラい時期もあったけど、「安静３ヶ月」が今日終わりました

この間、励まして貰った皆さんに心から感謝します

もちろん、いきなり無理は出来ませんがどうにか元気に過ごせてます

なので今日は久々に、ジムで３０分以上走ってミマシタ

先にボディパンプ６０分で、２０キロのバーベル背負い、スクワット&ランジを各100回程度。イージーバイク80Wで時速26平均10キロ漕ぎ

少し脚に負荷をかけてから…

前半６キロ…時速11→12.5

後半６キロ…時速13→14

だんだん時速１３キロが走れてキマシタ～

安静期間は、チマチマ３０分以内しか走ってなくて不安だらけ

気管支も弱く、私の年齢,性別,体格の平均から比較すると、「息を吐く力」９割、「吐ききる力」７割しか無いし、息苦しさはずっとある

少し、「ホッ」

自転車も新しいヘルメット、シューズ、ペダルが届き、今日は新しい「TETSUJIN」ウエットスーツも到着だい

また頑張っていきますけん

今日の体重…４４．６キロ

雨だけど、週末トレ＆豊後牛すき焼き（＾◇＾）

日曜のお昼は、のんちゃんのりちゃん結婚式引き出物 豊後牛ですき焼き

マジ美味しいよ～

お二人ともアリガトウ お幸せに～

このすき焼き、私のこだわりの鍋奉行さんに「え、今日すき焼きやん 」と言われても(笑)味つけを全てお任せし、

ジューシーな豊後牛 ＆肉汁がバッチリしみ込んだ野菜を、ご飯と卵を「おかわりぃー 」して、モリモリ、ペロッ

豊後牛と味付けの見事さにウットリ シアワセやわ～

モチロン材料の準備と、ポテトサラダ＆茄子ピーマンは私の作ですよ

ちなみに鍋奉行さんの茶碗はベトナム 私のはマレーシア 一人旅で買ったもの

世界中で、その土地のものを、その土地の人と一緒に（ほぼ地元の安食堂か屋台で ）食べるのが大好き 

で、最近は忙しく週末は早朝スイムお休みし、

（土）昼からジムで

①ボディパンプ（バーベルエクササイズ）６０分でイキイキ筋肉引き締め

②２０キロ前後のバーベル背負って脚パンパンにしてから→イージーバイク２０キロ漕ぎ

③即座にトレッドミルで６キロだけ走って

④再びスタジオで３０分コアトレ

おおっ 帰りに偶然のんちゃんに会い、バイクが速くなる漕ぎ方を習ったよ  ラッキ～

（日）すき焼きで お腹パンパンにしてから(笑)

①大好きなエアロで、３０分ばんばんジャンプして

②イージーバイクを８０ワットで、１０キロ（のんちゃんご指導方法）で漕いでから

③トレッドミルで（ipodの曲を歌いつつ(^_^;)）、時速１３キロまでアップして７キロ走り
④８キロのダンベル使って、シーテッドカーフレイズ＆スタンディングカーフレイズを、２０回×３セットしました

ずっと雨だったけど 、一緒に美味しいご飯が食べられて、少しでもカラダを動かせれば、

幸せな週末

今日の体重…朝は４４．８キロ、夜は４５．６キロ（←すき焼き分 ）

週末トレーニング (^-^)v

今日はブンカメ会長、研ちゃん先生の還暦祝い

おめでとうございます(&ご馳走さまでした)

さて、土曜はチームかぼす早朝スイム

かぼす師匠、ボス、そのちゃん、久々のH氏、ちーくん&私。

メインは100×4×3(Aチームは200)

パドル有り、フィン有り、125、200有りです

最後にリレー２本、バトルスイム２本で、私はトータル2200mでした

…もう一度聞きます。

バトルの後半で、私の足をつかんだのは誰ですか～

午後からコナミのスタジオで、ボディパンプ60分。バーベルトレーニングだよ

私は特に、バーベルに、２０or２２キロのウェィト付けて、100回程スクワットしたり、17キロ付けて同じ位ランジしたりが

大大大好きぃ～

内側半月盤切っても、がっつりスクワットは止められなかった

色んな筋トレメニューに、詳しくなれた

金曜も頑張ってて、 ２日連続

モチロン脚はパンパン

今日の一番のお友だちは、乳酸(笑)

次は、ジムのイージーバイク

ワット４０Wでも、ここのは軽く感じないし、特に、脚パンパンの私にはフラットより少しキツめ

しっかり頑張ろう

回転数１００前後、時速30～35で、４０キロを１時間１０分弱で行けました

降りると、親しい自転車乗りさんが、

「ワット１００の回転数４０で、１分漕いで２分休み×１０回をやってごらん」

楽しみが増えました

その後、コアトレ３０分のクラスは何とか乗り越えマシタよ～

今日の体重…４４．８
（週初めから、３．６キロ落とせた。やっぱ「ご飯だ！うどんだ！」で水分が殆どだったんだ～）

シーテッドカーフレイズ ②

こうゆうカタログ見るの楽しい

自分ちにも、スミスマシーン欲しいな 

今日は夕方から何とか生き返りマシタ

なので、ローラー台に４５分(クリーニング屋が閉まりそうで、あと１５分をカット(笑)

ラン…時速１３まで上げて４キロ

筋トレ…カラダの大きい筋肉中心に３０分

まあ、ムチウチ治まってきたし無理せず

で、左足ふくらはぎ強化

バイクはふくらはぎをそんな使わなくても、右足や左太ももに、左ふくらはぎが付いてけてないなら頑張ってみよう

シーテッドカーフレイズは、膝に１２キロのダンベル載っけて３０回

「ヒラメ筋さん、強くなってね」

ここまでは余裕こいてました

が、スタンディングカーフレイズを同じ１２キロのダンベル持って３０回

「はううっ」

キツいですよ

ダイレクトに効きました

最後の５回は根性。「頑張れ私」状態

「別に筋肥大を狙ってないなら、あまり負荷をかけず３０回位で良いですよ。」耳に響くわぁ

あとは、ひたすらマッサージしてあげました

コツコツ頑張りますけん

hiyo

シーテッドカーフレイズ (^3^)/

バラモン当日の朝

さて今日もムチウチと闘い、のたうつ一日

風邪も引いてて、さすがに近所の病院に

ムチウチは前頭部が締め付けられるときは、吐き気。後頭部が殴られた様なときは、鼻血前のプワーッと鼻の奥が広がる感覚。どちらか一方or両方が一日中で、めまいも(ノ_・,)

医師によると脳挫傷後、後遺症の神経症状が残ってて、疲労や睡眠不足で悪化するんだと。

バラモンは応援&サポートだったし３キロ太った程(笑)

行く前がお仕事忙しく、退院，復帰後残業も肉体労働も多くて。

疲れてたんかなぁ～

台風も影響？私は気管支も弱いし風邪も、よりひどくなるにゃー(>_<)

今日も大雨診察室の暖かい明かりが心に染みる

で、これ以上気が滅入らないために、昨日左足のふくらはぎがつった話を元レスリング選手にする

「左ふくらはぎの筋肉が足りないからですよ。」

で、教えて貰ったのが

シーテッドカーフレイズ(ヒラメ筋用)、スタンディングカーフレイズ(ひふく筋用)の二品

左足は内側半月盤を切って以来ぐらつく。片足ずつダンベル使い、頑張ってみますね(このムチウチ&風邪が回復後ね)～

今日の体重…45.2キロ(戻った～)

hiyo